産後の便秘と戦うための5つのヒント
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出産後、通常のセクションと帝王切開の両方で、女性の腸が詰まるのが一般的です。これは、分娩の準備中に腸洗浄が発生したり、分娩中に糞便が除去されて腸が空になり、約2〜4日間便がなくなるなどの要因が原因で発生する可能性があります。
さらに、出産時の痛みを和らげるために与えられた麻酔は、手術や会陰のポイントを避難させて破裂させなければならないという女性自身の恐怖に加えて、腸を怠惰にする可能性もあります。したがって、腸の通過を容易にするために、以下のヒントをとる必要があります。
1.より多くの繊維を消費する
食物繊維が豊富で食事に取り入れやすい食品は、プラム、オレンジ、マンダリン、パパイヤなどの皮とバガッセのある果物、一般的な野菜、茶色のパン、玄米、オート麦、特にオート麦ふすまなどの全粒穀物です。
繊維は便の量を増やすのに役立ち、便の形成と腸に沿った輸送を促進します。食物繊維を増やすための優れた方法は、青汁を摂取することです。レシピはこちらをご覧ください。
2.良い脂肪を消費する
チア、亜麻仁、アボカド、ココナッツ、ナッツ、油、バターなどの食品に含まれる良質の脂肪は、腸を滑らかにし、糞便の通過を促進するのに役立ちます。
それらを使用するには、ランチとディナーに大さじ1杯のオリーブオイルを追加し、サンドイッチ、スムージー、ジュース、ヨーグルトに小さじ1杯までの種子を1日中追加します。
3.水をたくさん飲む
水を十分に飲まなければ、繊維がより多くの便秘を引き起こすので、あまりにも多くの繊維を食べることは無駄です。繊維が腸内で厚くて移動しやすいゲルを形成するのは水であり、糞便の通過を促進し、痔核や腸の損傷などの問題を防ぎます。
理想的なのは、1日あたり2〜3リットルの水を飲むことです。これは、女性の体重によってはさらに必要になる場合があります。必要な水の量を計算する方法を参照してください。
4.プロバイオティクスを服用する
プロバイオティクスは腸にとって有益なバクテリアであり、それらの機能を促進します。それらは、例えば、天然ヨーグルト、ケフィア、コンブチャに含まれており、1日1〜2回摂取することができます。
さらに、Simcaps、PB8、Floratilなどの薬局や栄養店で見つけることができるカプセルや粉末のプロバイオティクスサプリメントもあります。できれば、これらのサプリメントは、医師または栄養士のアドバイスに従って服用する必要があります。
5.意志が来たら尊重する
腸から避難する必要がある兆候が見られたら、できるだけ早くトイレに行く必要があります。そうすれば、労力をかけずに糞便を簡単に排出できます。糞便を閉じ込めることで、腸内の水分を失い、乾燥しやすくなり、排泄が困難になります。
次のビデオを見て、最適なうんちの位置を見つけてください。
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