タバタスタイルの火傷のためのクランチなしの腹筋運動
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コアワークアウトの秘訣は次のとおりです。 ただ あなたのコア。この4分間の田畑ワークアウトは、脚、腕、背中を一生懸命に働かせますが、すべてのエクササイズ中にコアを引き込むことに集中し続けます。腹部に深いやけどを感じること間違いなしです。 （これは、ランニングからスピニング、ウェイトリフティングまで、あらゆるトレーニング中にコアを彫ることができる方法でもあります。）
これらの田畑の動きの背後にある首謀者は、田畑の女王カイサ・ケラネン、別名@kaisafitであり、1日わずか4分で細断する30日間の田畑チャレンジの作成者に他なりません。
使い方： スペースとマットを用意して（床が固い場合）、仕事に取り掛かります。できるだけ多くの担当者（AMRAP）で、各移動を20秒間行います。次に、10秒間休んで、次の時間に進みます。コアに特に焦点を当てた全身トレーニングのために、サーキットを2〜4回完了します。
横方向のハイニーからバーピーまで
NS。 足をヒップ幅だけ離して立ちます。腰をちょうつがいにして、手のひらを足の前の床に置きます。足を後ろに跳ね上げて高い板の位置にします。
NS。 すぐに足を手に跳ね上げて立ちます。右にシャッフルし、膝を胸まで動かし、反対側の腕を反対側の膝でポンピングします。
NS。 ハイニーを3回行い、最初に戻って、ハイニーシャッフルの方向を毎回切り替えます。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
レッグジャック付きプライオ腕立て伏せ
NS。 手のひらを肩と足の真下の床に平らに置いて、高い板の位置から始めます。
NS。 ホップは数インチを配り、すぐに腕立て伏せに下げます。胸を床から離し、手を跳ね返して開始します。
NS。 コアをしっかりと保ち、足を大きく飛び出させてから、すぐに足を元に戻します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
到達するシングルレッグホップ
NS。 左足に立ち、右足を床から浮かせます。
NS。 腰をヒンジで前に傾け、胴体を地面と平行にし、腕で前に伸ばし、右脚をまっすぐ後ろに伸ばします。
NS。 立った状態に戻り、右膝を前に動かし、胸を持ち上げて床から飛び降ります。左足にそっと着地します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対側で他のすべてのセットを行います。
V-ロールオーバーまで
NS。 中空の体を保持する位置で床に上向きに横たわり、腕を耳と脚で後ろに伸ばし、床から浮かせます。
NS。 コアをかみ合わせて、へその上で腕と脚を同時に持ち上げます。中空ボディホールドに戻ります。
NS。 腕と脚を持ち上げたまま、左腰を転がしてスーパーマンの位置にします。 1秒間保持してから、左腰をロールバックして中空のボディホールドに戻ります。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。反対方向に回転する他のすべてのセットを実行します。
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