低カロリーダイエットのためのノークックランチのアイデア

コンテンツ

• ビーガン「寿司」丼
• 地中海プロテインプレート
• カシュークラブサンドイッチ
• チキンとアボカドのランチサラダ
• のレビュー

食事の準備には時間がかかる場合がありますが、Dawn Jackson Blatner、R.D.N。によって作成されたこれらの調理なしのランチは、仕事に行く前にすべてをタッパーウェアに投げ込むのに費やす時間だけを投資する必要があることを意味します。ビーガンの「寿司」と地中海プロテインプレートは、必須ビタミンと栄養素を提供しながら、よりエキゾチックな料理への渇望を満たします（海藻が最大9グラムのタンパク質を詰めることができることをベッチャは知りませんでした！）。そして、発芽したパンの特典が追加されたカシューバターをまぶしたサンドイッチにはまっています。 （ダイエットドクターに聞いてください：発芽穀物の利点。）そして私たちのサラダを過小評価しないでください-私たちはほとんどのレタスボウルがあなたを空腹で満足させないことを認める最初の人ですが、これには高タンパク質の鶏肉と高脂肪のアボカドが含まれていますレシピはあなたがあなたの昼休みの後何時間もいっぱいになることを意味します。

ビーガン「寿司」丼

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ボウルまたは持ち帰り用の容器に、1/2カップの調理済み玄米を追加します。殻付きの1/2カップの調理済み枝豆を上に載せます。細かく刻んだにんじん1/2カップ;細かく刻んだきゅうり1/2カップ。 1/4アボカド、みじん切り;海苔1/2枚、短冊状にカット。小さじ2杯のゴマ。小さなボウルの泡だて器に、オレンジジュース大さじ2とグルテンフリー醤油小さじ2を一緒に入れます。丼にタレをかけます。

地中海プロテインプレート

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持ち帰り用の容器または皿の上に、1 1/2オンスのキューブフェタチーズ、1/2缶（2オンス）のマグロをオリーブオイル、グルテンフリーの玄米クラッカー12個、きゅうりスライス1カップ、オリーブ8個に入れます。 。 （もっと欲しいですか？地中海式ダイエットに従う5つのおいしい方法。）

カシュークラブサンドイッチ

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大さじ11/2のカシューバターを2つのスライスに分け、全粒粉パンを発芽させ、均等に広げます。 1つのスライスに、1/2カップの細かく刻んだにんじんを追加します。他のスライスに、大根2個、薄くスライスしたほうれん草1/2カップを加えます。サンドイッチを閉じ、スライスし、1/2カップのブドウを添えます。 （カシューバター？！愛を広め、ナッツバターの視野をさらに広げましょう。

チキンとアボカドのランチサラダ

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ミディアムボウルまたは持ち帰り用の容器に、2カップの刻んだロメインレタス、1/2カップの細切りにんじん、1/2カップのスライスした赤ピーマン、1/2カップの冷凍および解凍したトウモロコシの果実、および3オンスのグリルおよびスライスした鶏肉を追加します胸。小さなボウルに、1/4アボカドを大さじ11/2のオーガニックランチドレッシングでつぶします。サラダとトスにドレッシングを加えます。

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