悪夢

コンテンツ

• 悪夢の原因
• 悪夢の診断
• 悪夢の治療
• 悪夢について何をすべきか

悪夢は怖いまたは邪魔な夢です。悪夢のテーマは人によって大きく異なりますが、一般的なテーマには、追いかけられたり、転んだり、道に迷ったり、閉じ込められたりすることが含まれます。悪夢は、次のようなさまざまな感情を引き起こす可能性があります。

• 怒り、
• 悲しみ
• 罪悪感
• 恐れ
• 不安

あなたが目覚めた後でも、あなたはこれらの感情を経験し続けるかもしれません。

すべての年齢の人々は悪夢を持っています。ただし、悪夢は子供、特に10歳未満の子供によく見られます。女の子は男の子よりも悪夢に悩まされる可能性が高くなります。悪夢は正常な発達の一部のようであり、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の場合を除いて、通常、根本的な病状や精神障害の症状ではありません。

ただし、悪夢が持続して睡眠パターンを妨げる場合、悪夢が問題になる可能性があります。これは、不眠症や日中の機能障害につながる可能性があります。悪夢に対処するのに問題がある場合は、医師に相談してください。

悪夢の原因

悪夢は、次のようなさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。

• 怖い映画、本、またはビデオゲーム
• 就寝直前のおやつ
• 病気や発熱
• 抗うつ薬、麻薬、バルビツール酸塩などの薬
• 市販の睡眠補助剤
• アルコールまたは薬物乱用
• 睡眠薬または麻薬性鎮痛薬からの離脱
• ストレス、不安、またはうつ病
• 悪夢、頻繁な悪夢を特徴とする睡眠障害
• 睡眠時無呼吸、睡眠中に呼吸が中断される状態
• ナルコレプシー、日中の極度の眠気とそれに続く昼寝または睡眠発作を特徴とする睡眠障害
• PTSD、レイプや殺人などの心的外傷後の出来事を目撃または経験した後にしばしば発症する不安障害

悪夢は夢遊病と同じではないことに注意することが重要です。夢遊病は、眠っている間に人が歩き回る夢遊病とも呼ばれます。それらはまた、睡眠恐怖症としても知られる夜驚症とも異なります。夜驚症の子供たちはエピソードを通して眠り、通常は朝の事件を思い出しません。彼らはまた、夜驚症の間にベッドで眠りにつくか、排尿する傾向があるかもしれません。夜驚症は通常、子供が思春期に達すると止まります。ただし、特にストレスのある時期には、夜驚症があり、夢の想起が限られている大人もいます。

悪夢の診断

ほとんどの子供と大人は時々悪夢を見る。ただし、悪夢が長期間続き、睡眠パターンを乱し、日中の機能を妨げる場合は、医師との面会を予約する必要があります。

医師は、カフェイン、アルコール、特定の違法薬物などの覚醒剤の使用について質問します。また、現在服用している処方薬や市販薬やサプリメントについても尋ねられます。新しい薬が悪夢を引き起こしていると思われる場合は、試すことができる代替治療法があるかどうか医師に相談してください。

悪夢を診断するための特定のテストはありません。ただし、医師は睡眠検査を受けるようにアドバイスする場合があります。睡眠研究の間、あなたは実験室で夜を過ごします。センサーは、次のようなさまざまな機能を監視します。

• ハートビート
• 脳波
• 呼吸
• 血中酸素濃度
• 目の動き
• 脚の動き
• 筋肉の緊張

あなたの悪夢がPTSDや不安などの根本的な状態によって引き起こされているのではないかと医師が疑う場合、医師は他の検査を行うかもしれません。

悪夢の治療

通常、悪夢には治療は必要ありません。ただし、根本的な医学的または精神的健康の問題に対処する必要があります。

あなたの悪夢がPTSDの結果として起こっているならば、あなたの医者は血圧薬プラゾシンを処方するかもしれません。最近の研究では、この薬がPTSDに関連する悪夢の治療に役立つことが示されました。

次の条件のいずれかがあなたの悪夢を引き起こしている場合、あなたの医者はカウンセリングまたはストレス軽減技術を勧めるかもしれません：

• 不安
• うつ病
• ストレス

まれに、睡眠障害の薬が勧められることがあります。

悪夢について何をすべきか

ライフスタイルの変更は、悪夢の頻度を減らすのに役立つ場合があります。あなたが試すことができます：

• 週に少なくとも3回運動する
• あなたが飲むアルコールとカフェインの量を制限する
• 精神安定剤の回避
• 就寝前にヨガや瞑想などのリラクゼーション法に従事する
• 毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きることによって睡眠パターンを確立する

あなたの子供が頻繁に悪夢を抱えているならば、彼らに彼らの悪夢について話すように勧めてください。悪夢は彼らを傷つけることはできないことを説明します。その他の手法は次のとおりです。

• 毎晩同じ就寝時間を含む、お子さんの就寝ルーチンを作成する
• あなたの子供が深呼吸の練習でリラックスするのを助けます
• あなたの子供に悪夢の結末を書き直させる
• あなたの子供に悪夢のキャラクターと話をさせる
• あなたの子供に夢日記をつけさせる
• 夜の快適さのためにあなたの子供にぬいぐるみ、毛布、または他のアイテムを与える
• 常夜灯を使用し、寝室のドアを夜に開いたままにする