新しい研究：地中海式食事療法は心臓病のリスクを減らし、さらに3つの心臓の健康レシピ

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今、地中海式ダイエットを試してみる理由はさらにたくさんあります。新しいギリシャの研究は、地中海式食事が糖尿病、肥満、心臓病に関連するいくつかの危険因子を改善するのに役立つことを示唆しています。 Journal of the American College of Cardiologyによって月曜日に発表された新しい研究は、地中海式食事療法がメタボリックシンドロームと呼ばれる前糖尿病状態の5つの要素に対して有益な効果を提供できることを発見しました-実際、食事療法は非常に効果的でした症候群を発症するリスクの31パーセントの減少に関連しています。

現在地中海式ダイエットを行っていない場合は、健康コーチであり、4 Habits of HealthyFamiliesの著者であるAmyHendelが、始めるために次のことを提案しています。

•心臓に健康的な脂肪酸を含むナッツを補給します。ほんの一握りは素晴らしいスナックサイズであるか、サラダにそれらを振りかけます

•ギリシャに行き、低脂肪または無脂肪のクリーミーな濃厚なヨーグルトを毎日のメニューに含めます。より実質的なピックアップスナックのためにいくつかのベリーを上に投げます

•釣りに行き、鮭やイワシのような低水銀の油性魚を選びます。肉骨粉を魚に置き換えると、食事中の心臓を詰まらせる飽和脂肪が劇的に減少します。

Shape.comからこれらの健康的な地中海ダイエットレシピを試すこともできます。

バルサミコチキンのボリュームたっぷりの地中海ダイエットサラダ

このおいしい地中海風サラダを試して、心臓の健康を少し高めましょう

サーブ：4

準備時間：合計20分

調理時間：合計20分

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地中海白インゲン豆のサラダ

オメガ3脂肪酸が豊富なこのおかずであなたの心を守りましょう

サーブ：10

準備時間：合計5分

調理時間：合計5分

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ペンネと地中海ハーブシュリンプ

この一皿パスタミールは完璧に味付けされています

サーブ：6

準備時間：10分

調理時間：15分

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