新しいデータは、新しい親が毎晩どのくらい眠っているかを明らかにします

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• こちらが調査結果です
• これも過ぎる
• 1日の時間が足りない
• 最大の助け：就寝前のルーチンを開始する
• あなたはこの眠れぬ旅に一人ではありません

それは、パーティーや終日寝るオプションがないことを除いて、大学で徹夜する人をもう一度引き寄せるようなものです。

私は14か月の男の子の母親で、とても疲れています。そして、それは彼のせいではありません。彼は今一晩12時間寝ています。でも私？ 6を手に入れたら幸運です。

私は枕を打ったとたんに頭の中を駆け巡る何千もの考えのせいです。 彼は明日昼食に何を食べますか？私たちのベビーシッターはまた遅くなるのでしょうか？彼がする前に運動するのに十分な時間をかけて目覚めますか？えっと、もう深夜はどうですか！

どうやら、私は一人ではありません。 Sleep Junkieの新しいデータによると、子供の前に、調査対象者の68％が推奨される7時間以上の睡眠をとっていました。子供ができたら？推奨されるZzzを取得しているのは10％だけでした。ええと、この10％はだれですか。

こちらが調査結果です

初めて、スリープジャンキーは18か月未満の子供の両親の調査を行いました。彼らは、親子関係の最初の年が本当にどんなものであるかを知るために質問をしました。

調査では、新しい親の大多数が毎晩5〜6時間睡眠を取っていることがわかりました。悲しいことに、そこに驚きはありません。

平均して、それぞれの新しい親は、出産後の最初の1年間、毎晩109分の驚異的な睡眠を失います。したがって、世帯に2人の親がいる場合、それは1泊218分です。基本的にはまた大学にいるようなものです。

そして、図書館で徹夜したり、バーで一晩中引っ張ったりする大学のように、十分な睡眠をとらないと、身体的および精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。それはあなたをうんざりさせるかもしれませんが、あなたの朝のクラスを通して寝る代わりに、あなたは世話と注意を必要とする新生児を持っています、そしてそれは本当に難しい場合があります。

これも過ぎる

睡眠専門家のフォーティーウィンクススリープコンサルタントのヘイリーボルトン氏とレニーラーナー氏は、次のように述べています。

そして、それが永遠のように感じることができるようになるまで、ボルトンと学習者のヒントは、よりゆっくりと夜を過ごすための準備に役立ちます。

• 眠くなっているがまだ起きているときは、赤ちゃんを寝かせます。
• 部屋を暗く保ち、静かに話し、就寝時にはアイコンタクトをできるだけ避けて、夜間の静けさを確保します。

1日の時間が足りない

スリープジャンキーの調査によると、両親は1日のわずか5％をセルフケアに費やしています。それで、日中彼らのすべての時間はどこに行きますか？

新しい親は1日5時間近く費やして、次のタスクを実行しています。その甘い赤ちゃんを眠らせようとするためのあらゆる努力です。

• 赤ちゃんを眠らせようとして車で41分間ドライブします。毎日20マイル走行するのと同じです。
• 1時間21分歩く赤ちゃん
• 1時間46分授乳
• 赤ちゃんに読書34分

新生児の入浴とげっぷを忘れないでください。一日中もっと物乞いしているのも当然です。

最大の助け：就寝前のルーチンを開始する

睡眠の専門家であるボルトンとラーナーは、就寝時のルーチンを早い段階で確立して、あなた（ああ、そして赤ちゃん）が必要な休息をとることを支援する大ファンです。彼らは、毎晩ほぼ同じ時間に同じことが起こっても、リラックスして予測できる就寝時のルーチンを提案しています。

ルーチンには次のものがあります。

• バスまたはボディウォッシュ
• マッサージ
• 寝巻きを着る
• 物語
• 薄暗い照明の下で子守唄

毎晩繰り返して満足できないことを就寝時のルーチンに含めないでください。

あなたはこの眠れぬ旅に一人ではありません

物語の教訓は、あなただけではないということです。調査した両親の何人かは、親の最初の年に行った最も恥ずかしい睡眠不足のことを共有しました。これらはあなたの気分を良くし、少なくとも笑わせるかもしれません：

• 「私は歯磨き粉の横にあるおむつかぶれクリームで歯を磨きました。」
• 「私は完全に洗面台のない床に牛乳瓶を注いだ。」
• 「フライをソースの代わりにグラスに浸しました。」
• 「私は重要な電話の最中に眠りに落ち、自分の言ったことを思い出せませんでした。」

言うまでもありませんが、Sleep Junkieの編集者であるMeg Rileyは、とにかく次のように言います。彼らがそうするとき、眠るために。」

そして、もう1つ追加したいヒントは、問題について気にかけていることです。より多くのエネルギーを費やす 考え 睡眠がどれだけ少ないかについては、悪いことです。深呼吸をして、水（とコーヒー）を飲み、一日中力を入れましょう。新鮮な空気はまた、眠れない夜のための不思議をすることができます。

それが不可能に聞こえる場合は、それが可能である場合もありますが、可能な場合は可能な限りサポートを受けるために最善を尽くしてください。繰り返しますが、これは単にフェーズであり、それも通過します。

Jamie Webberは、HealthlineのParenthoodの上級編集者です。彼女は1歳の男の子のお母さんであり、他の両親の旅のお手伝いを楽しんでいるため、仕事が大好きです。彼女の肩書きは彼女を子育ての専門家にしていると思いたいのですが、実際、彼女は他の人と同じようにそれを理解しようとしているだけです。