妊娠中の坐骨神経痛と戦う5つの方法

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• 妊娠中の坐骨神経痛と戦うための戦略
• 妊娠中の坐骨神経痛を防ぐ方法

坐骨神経痛は、腹の重さが脊椎と椎間板に過負荷をかけ、坐骨神経を圧迫する可能性があるため、妊娠中によく見られます。腰痛は背中だけでひどくなり、同じ姿勢で長時間座ったり立ったりすると悪化し、家庭での活動で悪化する傾向があります。

痛みは背中の下部にのみ見られ、体重や緊張の形で現れますが、脚にも広がる可能性があります。痛みの特徴も変化する可能性があり、女性は刺すような感覚や灼熱感を経験する可能性があり、それが脚に放射状に広がる可能性があります。

これらの症状が見られる場合は、投薬の必要性を示すことができるように産科医に通知する必要がありますが、通常、非投薬戦略は優れた結果を達成します。

妊娠中の坐骨神経痛と戦うための戦略

妊娠中の坐骨神経痛を和らげるには、次のことが推奨されます。

1. 理学療法：TENSや超音波、手動および操作技術、キネシオテープの使用、痛みや不快感を軽減するヒートバッグの適用、血液循環の改善、筋肉のけいれんとの戦いなどのデバイスを使用できます。坐骨神経痛の危機以外の時期には、背中の筋肉を強化するための運動を行うことができます。
2. マッサージ： リラックスマッサージは、背中と臀筋の緊張を和らげるのに役立ちます。これは、坐骨神経の圧迫を悪化させる可能性がありますが、子宮収縮を促進するために腰部を過度にマッサージしないでください。したがって、より安全にするために、妊娠中の女性にはマッサージを行うことをお勧めします。
3. 背中を20〜30分間温湿布します。 筋肉をリラックスさせ、筋肉のけいれんを減らし、血液循環を高め、痛みや不快感を和らげます。
4. 鍼： 蓄積されたエネルギーのバランスを取り直し、特に他の種類の治療法と組み合わせて使用​​した場合、坐骨神経痛の症状を和らげるのに役立ちます。
5. ストレッチ：神経の圧迫を軽減する可能性のある背中、臀部、脚の筋肉に焦点を当てて、できれば1日2回行う必要があります。

上記のガイドラインに従った場合でも悪化するだけで、休息中および休息後も持続する痛みの場合は、救急医療を求める必要があります。

このビデオで妊娠中の痛みを抑えるために他に何ができるかをチェックしてください：

妊娠中の坐骨神経痛を防ぐ方法

妊娠中の炎症や坐骨神経痛を避けるために、次のことが重要です。

• 妊娠前および妊娠中は定期的に身体活動を行ってください。良い選択肢は、例えば、ダンス、ヨガ、クリニカルピラティスまたはハイドロセラピーです。
• 妊娠中に10kgを超えないようにすることも重要です。体重が増えるほど、坐骨神経の圧迫や炎症の可能性が高くなるからです。
• 妊娠中のベルトを使用して、姿勢を改善し、脊椎に過負荷がかからないようにします。
• 座ったり、歩いたり、立ったりするとき、特に床からウェイトを持ち上げるときは、背骨を直立させてください。

腰椎に痛みや不快感を感じ始めた場合は、しばらく休憩して快適な姿勢を保つ必要があります。ただし、絶対的な休息は示されておらず、状況を悪化させる可能性があります。睡眠中は、横になっているときは両足の間に枕を使用し、仰向けになっているときは膝の下に枕を使用することをお勧めします。妊娠中に寝るのに最適な位置を確認してください。