関節炎のための5つの首の運動

コンテンツ

• ネックドロップアンドレイズ
• 頭の傾き
• 首の回転
• 首の収縮
• ショルダーロール
• 首の担当者

首をまっすぐにする

私たちは何年にもわたって関節に大きな影響を与えてきました。最終的に、彼らは摩耗の兆候を示し始めます。年齢とともに、関節炎は私たちの膝、手、手首、足の関節が硬くなり、痛む原因となる可能性があります。

関節炎は首の椎骨にも影響を及ぼします。椎骨は何年にもわたって頭を支えていたために摩耗します。 American Academy of Orthopedic Surgeons（AAOS）によると、60歳を過ぎると、85％以上の人が首に関節炎を患っています。

首が痛い場合は、医師の診察を受けて、痛みの原因を正確に調べてください。かかりつけの医師を訪ねるか、整形外科医、リウマチ専門医、オステオパシー医などの専門医に診てもらうことができます。医師は、姿勢の変化、理学療法、ヨガ、ピラティスなどの痛みを和らげるのに役立つ治療法についてアドバイスすることもできます。そしてあなたの医者は痛みを和らげる薬またはステロイド注射を勧めるかもしれません。

自宅で基本的なエクササイズを試すこともできます。首が痛いときは首を動かさないようにしたくなるかもしれませんが、動かないままにしておくと、こわばりが増すだけです。それはまたあなたがさらに多くの動きを失う原因になります。ストレッチと強化のエクササイズは、首をしなやかに保ち、関節炎の痛みを軽減するのに役立ちます。

首の関節炎を和らげるために試すことができるいくつかのエクササイズがあります。各エクササイズを通して、穏やかにそしてスムーズに動くことを忘れないでください。急な動きをしたり、首をガクガクさせたりしないでください。首をひねったり回したりするのは、首の回転運動です。また、運動によって首の痛みが増す場合は中止してください。

ネックドロップアンドレイズ

このストレッチは首の前と後ろの両方で機能し、柔軟性と動きを向上させます。

まっすぐに立つか、椅子に座ります。あごが胸に触れるまで、ゆっくりと頭を前に倒します。

この位置を5〜10秒間保持します。その後、開始位置に戻ります。

次に、頭を少し後ろに傾け、この位置を5〜10秒間保持します。

各方向に5回ストレッチを繰り返します。

頭の傾き

この反対の動きは首の側面に作用します。

まっすぐに立つか、椅子に座ります。左肩を下げたまま、ゆっくりと頭を右肩に向けて傾けます。

この位置を5〜10秒間保持してから、頭を中央に戻します。

頭を左肩に向けて傾け、右肩を押し下げて、左側で繰り返します。

この位置を5〜10秒間保持します。

シーケンス全体を5回繰り返します。

首の回転

これがあなたの首の側面のためのもう一つの良い運動です。

椅子に座るか、良い姿勢で立ちます。あごをまっすぐに保ちながら、ゆっくりと頭を右に向けます。

この位置を5〜10秒間保持してから、中央に戻ります。

ゆっくりと頭を左に向け、5〜10秒間押し続けます。その後、中央に戻ります。

両側で5回繰り返します。

首の収縮

首の後ろでこのストレッチを感じるはずです。

肩を後ろに向け、頭をまっすぐにして椅子に座ります。二重あごを作るように、あごをまっすぐ引き込みます。

首の伸びを感じながら、この位置を5〜10秒間保持します。

元の位置に戻ります。次に、5回繰り返します。

ショルダーロール

首に集中している間は、肩をおろそかにしないでください。肩を鍛えると、首を支える筋肉も強化されます。

ショルダーロールは、肩と首の関節を滑らかに保つための基本的で簡単な運動です。

椅子に座るか、両足を肩幅に広げて立ってください。 1回のスムーズな動きで、肩を上下に動かします。

この動きを5回繰り返します。次に、動きを逆にして、肩を上下に5回回転させます。

首の担当者

最初は、各エクササイズを1回または2回しか繰り返すことができない場合があります。動きに慣れるにつれて、担当者の数を増やすことができるはずです。

最初に新しい運動をしようとすると少し不快に感じるかもしれませんが、決して痛みを感じることはありません。動きが痛い場合は、停止して医師に確認してください。

これらの演習を6〜8週間毎日繰り返します。痛みが和らぐことができない場合、悪化する場合、または腕や手に衰弱がある場合は、医師に相談してください。