吐き気を取り除くための17の自然な方法

コンテンツ

• 1.生姜を食べる
• 生姜の皮をむく方法
• 2.ペパーミントアロマテラピー
• 3.鍼治療または指圧を試してください
• 4.レモンをスライスする
• 5.呼吸を制御する
• 6.特定のスパイスを使用する
• 7.筋肉をリラックスさせてみてください
• 8.ビタミンB6サプリメントを摂る
• 9〜17。吐き気を減らすための追加のヒント
• 結論

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吐き気はほとんどの人がよく知っているものです。それは決して楽しいものではなく、妊娠や旅行を含むさまざまな状況で発生する可能性があります。

吐き気止め薬は、一般的にそれを和らげるために使用されます。残念ながら、そのような薬は、眠気を含む、それ自体の負の副作用をもたらす可能性があります。

薬を使わずに吐き気を取り除くのに役立つ17の家庭薬があります。

1.生姜を食べる

生姜は、吐き気の治療に一般的に使用される人気のある自然療法です。

それがどのように機能するかはまだ完全には理解されていません。しかし、専門家は、ショウガに含まれる化合物は、吐き気止め薬と同じように機能する可能性があると考えています（、）。実際、いくつかの研究は、ショウガがさまざまな状況で吐き気を減らすのに効果的であることに同意しています。

たとえば、生姜を摂取することは、妊娠中の吐き気を減らす効果的な方法かもしれません（、、、）。

生姜はまた、化学療法治療または手術後に人々が一般的に経験する吐き気を軽減するのに効果的かもしれません（、、、）。

いくつかの研究は、ショウガがいくつかの処方薬と同じくらい効果的であり、負の副作用が少ないと報告しています（、）。

最も効果的な投与量に関するコンセンサスはありませんが、上記の研究のほとんどは、参加者に1日あたり0.5〜1.5グラムの乾燥ショウガの根を提供しました。

生姜の使用はほとんどの人にとって安全です。ただし、低血圧や低血糖になりやすい場合、または抗凝血剤を服用している場合は、ショウガの摂取を制限する必要があるかもしれません（）。

一部の専門家はまた、妊娠中に乾燥生姜を食べることの安全性に疑問を投げかけています（）。

ショウガに関する研究はごくわずかですが、健康な妊婦を対象に実施された研究では、副作用のリスクが低いと報告されています。したがって、ほとんどの専門家は、ショウガが妊娠中の安全で効果的な治療法であると考えています（、、、）。

生姜の1日量は、妊娠中や化学療法や手術後など、さまざまな状況で吐き気止め薬の効果的な代替手段となる可能性があります。

生姜の皮をむく方法

2.ペパーミントアロマテラピー

ペパーミントアロマテラピーは、吐き気を軽減するのに役立つ可能性が高い別の代替手段です。

ある研究では、帝王切開で出産したばかりの女性におけるその効果を評価しました。

ペパーミントの匂いにさらされた人は、吐き気のレベルを、抗吐き気薬やプラセボを与えられた人よりも有意に低く評価しました（）。

別の研究では、ペパーミントアロマテラピーが57％の症例で吐き気を軽減するのに効果的でした（）。

3番目の研究では、吐き気の発症時にペパーミントオイルを含む吸入器を使用すると、44％の症例で症状が軽減されました（治療後2分以内）（）。

ペパーミントティーを一杯飲むと、同様の吐き気止め効果があるかもしれないと提案する人もいます。ペパーミントティーを試してみても失うものはほとんどありませんが、現在、その有効性を確認する研究はありません。

ピルの形で摂取されたペパーミントオイルは、さまざまな結果を示しています。いくつかの研究は利益を示していますが、他の研究は効果を発見していません（18、）。

さらに、ペパーミントオイルの摂取の安全性に関する情報はほとんどありません。

このため、強力な結論を出すには、ペパーミントピルに関するさらなる研究が必要です。ただし、ペパーミントオイルの匂いは完全に安全であり、約半数の人に効果があるようです。

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吐き気の発症時にペパーミントオイルの臭いがすることで、症状を軽減できる場合があります。

3.鍼治療または指圧を試してください

鍼治療と指圧は、吐き気と嘔吐を治療するために伝統的な漢方薬で一般的に使用される2つの技術です。

鍼治療では、細い針が体の特定の場所に挿入されます。指圧は体の同じポイントを刺激することを目的としていますが、それを行うために針の代わりに圧力を使用します。

どちらの技術も神経線維を刺激し、神経線維は脳と脊髄に信号を伝達します。これらの信号は、吐き気を軽減する能力があると考えられています（、）。

たとえば、最近の2つのレビューでは、鍼治療と指圧により、手術後に吐き気が発生するリスクが28〜75％減少すると報告されています（、）。

さらに、研究によると、どちらの形態も、症状を軽減するのに吐き気止め薬と同じくらい効果的であり、実質的に負の副作用はありません（）。

同様に、他の2つのレビューでは、指圧が悪心の重症度と化学療法後に悪心を発症するリスクを低下させることが報告されています（、25）。

鍼治療が妊娠中の吐き気を軽減する可能性があるといういくつかの証拠もありますが、これについてはさらに研究が必要です（26）。

利益を報告するほとんどの研究は、P6または内側フロンティアゲートポイントとしても知られている内関穴鍼治療ポイントを刺激しました（）。

この神経を自分で刺激するには、親指を手首の内側から2〜3指幅下に、2つの突出した腱の間に置くだけです。

これは、この点を自分で見つける方法を示す図です。

ディエゴサボガルによるイラスト

見つけたら、もう一方の腕で同じ手順を繰り返す前に、親指で約1分間押し下げます。必要に応じて繰り返します。

鍼治療と指圧は、吐き気を軽減するための2つの科学的に証明された技術です。

4.レモンをスライスする

スライスしたてのレモンのような柑橘系の香りは、妊婦の吐き気を軽減するのに役立ちます。

ある研究では、100人の妊婦のグループが、吐き気を感じたらすぐにレモンまたはアーモンドのエッセンシャルオイルを吸入するように指示されました。

4日間の研究の終わりに、レモングループの人々は、アーモンドオイルプラセボを与えられた人々よりも吐き気を最大9％低く評価しました（）。

レモンをスライスしたり、皮を引っかいたりするだけでも、エッセンシャルオイルを空気中に放出するのに役立つため、同じように機能する可能性があります。レモンエッセンシャルオイルのバイアルは、家から離れているときに使用する実用的な代替手段になる場合があります。

カットしたてのレモンからでも、店で購入したエッセンシャルオイルからでも、柑橘系の香りは妊娠関連の吐き気を軽減するのに役立つ可能性があります。

5.呼吸を制御する

ゆっくりと深呼吸をすることも、吐き気を減らすのに役立ちます。

ある研究では、研究者は、どのアロマテラピーの香りが手術後の吐き気を減らすのに最も効果的であるかを決定しようとしました。

彼らは参加者に、さまざまな香りにさらされながら、鼻からゆっくりと息を吸い、口から3回息を吐くように指示しました（）。

プラセボグループの参加者を含むすべての参加者は、悪心の減少を報告しました。これにより、研究者たちは、制御された呼吸が緩和をもたらしたのではないかと疑っていました（）。

2番目の研究では、研究者はアロマテラピーと制御された呼吸の両方が独立して吐き気を和らげることを確認しました。この研究では、制御された呼吸が62％の症例でそれを減少させました（）。

この最後の研究で使用された呼吸パターンでは、参加者は鼻から3カウントまで吸入し、3カウントまで息を止めてから、3カウントまで息を吐く必要がありました（）。

特定の制御された呼吸法は、吐き気に対する無料で効果的な家庭薬です。

6.特定のスパイスを使用する

いくつかのスパイスは、吐き気と戦うためにしばしば推奨される人気のある家庭薬です。

これらのスパイスのほとんどは、事例証拠によってのみサポートされています。しかし、これら3つのスパイスの吐き気と戦う力は、いくつかの科学的証拠によって裏付けられています。

• フェンネルパウダー： 吐き気を含む月経の症状を軽減し、女性がより短い期間を経験するのを助けるかもしれません（）。
• シナモン： 女性が月経中に経験する吐き気の重症度を軽減する可能性があります（）。
• クミン抽出物： IBSに苦しむ個人の腹痛、吐き気、便秘、下痢などの症状の改善に役立つ可能性があります（）。

これらの3つのスパイスは特定の個人の吐き気を和らげるのに役立つかもしれませんが、研究はほとんど存在せず、強力な結論を引き出すにはさらに多くの研究が必要です。

上記の研究では、1日あたり180〜420mgの範囲の用量が使用されたことも注目に値します。これらの大量投与は、これらのスパイスの通常の日常的な使用では達成するのが困難です。

特定のスパイスは、吐き気の頻度または重症度をうまく軽減する可能性があります。ただし、大量投与が必要な場合があり、これらの効果を確認するにはさらに研究が必要です。

7.筋肉をリラックスさせてみてください

筋肉をリラックスさせると、吐き気を和らげることができます。

この効果を達成するために人々が使用した1つの技術は、漸進的筋弛緩法（PMR）として知られています。身体的および精神的なリラクゼーションを達成する方法として、個人が連続したシーケンスで筋肉を緊張させてリラックスさせる必要があります（）。

最近のあるレビューでは、PMRが化学療法に起因する悪心の重症度を軽減する効果的な方法であることがわかりました（）。

筋肉の緊張を和らげるもう一つの方法は、マッサージです。

ある研究では、化学療法患者のグループは、治療中に20分間の下腕または下腿のマッサージを受けました。

マッサージを受けていない参加者と比較して、マッサージを受けた参加者は、その後吐き気を催す可能性が約24％少なくなりました（）。

マッサージであれPMR技術であれ、筋肉をリラックスさせることで吐き気を和らげることができます。

8.ビタミンB6サプリメントを摂る

ビタミンB6は、抗悪心薬を避けることを好む妊婦の代替治療としてますます推奨されています。

いくつかの研究は、ピリドキシンとしても知られているビタミンB6のサプリメントが妊娠中の吐き気をうまく減らすことを報告しています（、、、）。

このため、いくつかの専門家は、軽度の吐き気に対する一次治療として、妊娠中にビタミンB6サプリメントを摂取することを提案しています（、41）。

1日あたり最大200mgのビタミンB6の投与量は、一般的に妊娠中は安全であると考えられており、実質的に副作用はありません。したがって、この代替療法は試してみる価値があるかもしれません（41、）。

それにもかかわらず、このトピックに関する研究はそれほど多くなく、効果がないと報告しているものもあります（、）。

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吐き気を経験している妊婦にとって、ビタミンB6は安全で潜在的に効果的な抗吐き気薬の代替品です。

9〜17。吐き気を減らすための追加のヒント

上記のヒントに加えて、他のいくつかの推奨事項は、吐き気の可能性を減らすか、その症状を和らげるのに役立つ可能性があります。最も一般的なものは次のとおりです（44、45）：

1. 辛い食べ物や脂肪の多い食べ物は避けてください。 バナナ、米、アップルソース、クラッカー、ベイクドポテトなどの食品で構成された味気ない食事は、吐き気を和らげ、胃のむかつきの可能性を減らす可能性があります。
2. 食事にタンパク質を追加します。 たんぱく質が豊富な食事は、脂肪や炭水化物が多い食事よりも吐き気を抑えることができます（）。
3. 大量の食事は避けてください。 吐き気を感じているときに、より小さく、より頻繁な食事を選ぶと、症状を軽減するのに役立つ場合があります。
4. 食べた後は直立してください： 一部の人々は、食事後30〜60分以内に横になると、逆流を経験したり、吐き気を催したりする可能性が高くなります。
5. 食事と一緒に飲むことは避けてください。 食事と一緒に液体を飲むと、満腹感が増し、一部の人の吐き気が悪化する可能性があります。
6. 水分補給： 脱水症状は吐き気を悪化させる可能性があります。吐き気に嘔吐が伴う場合は、失った水分を、平らなミネラルウォーター、野菜のスープ、スポーツドリンクなどの電解質が豊富な水分と交換してください。
7. 強い臭いを避けてください： これらは、特に妊娠中に吐き気を悪化させる可能性があります。
8. 鉄分サプリメントは避けてください： 鉄分レベルが正常な妊婦は、吐き気を悪化させる可能性があるため、最初の学期には鉄分サプリメントの摂取を避ける必要があります（）。
9. 運動： 有酸素運動とヨガは、一部の人の吐き気を減らすのに特に役立つ方法かもしれません（、）。

これらの最後のヒントのほとんどは、事例証拠によってのみサポートされていることに注意してください。とはいえ、リスクはほとんどなく、試す価値があるかもしれません。

事例証拠によると、上記のヒントは吐き気を予防または緩和する可能性があります。これらの治療法のほとんどは研究されていません。

結論

吐き気は多くの状況で発生する可能性があり、しばしばひどい気分になります。

上記の自然なヒントは、薬を使用せずに吐き気を減らすのに役立ちます。

とはいえ、吐き気が続く場合は、必ず医療従事者に追加のアドバイスを求める必要があります。

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