PSAレベルを自然に下げるためのヒント
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前立腺特異抗原（PSA）の検査を受けていて、その数が多ければ、あなたと医師はそれを下げる方法について話し合ったかもしれません。自分でできることもいくつかあります。
PSAは、前立腺の正常な細胞とがん細胞の両方によって作られるタンパク質の一種です。それはあなたの血と精液で見つけることができます。医師は、血液中のPSAを測定して、新しい前立腺がんまたは再発した前立腺がんがないかどうかを調べます。 PSAレベルが高いほど、活動性の前立腺がんに罹患している可能性が高くなります。
一部の科学的研究では、特定の食品を食べたり、身体を活発にするなどのライフスタイルを変えることで、PSAの数を減らし、がんの発生や再発のリスクを低減できることがわかっています。
PSAレベルにプラスの影響を与えるために自宅でできる6つのことを読んでください。
1.トマトをもっと食べる
トマトにはリコピンと呼ばれる成分があり、健康効果があることが知られています。リコピンはトマトに赤い色を与える物質です。また、がんを防ぐ抗酸化物質が含まれていることも判明しています。
いくつかの研究では、リコピンを食べることで、家族歴のある男性で前立腺がんを発症するリスクが低下することが示されています。最近になって、研究者らは、より大量のリコピンを食べると同様にPSAレベルを下げることができるという証拠を発見しました。
トマトをサラダで生で食べるか、トマトソースを使用して缶詰または日干しのトマトをさまざまなレシピに追加することで、食事にトマトを追加できます。調理されたトマトは実際に生のものより多くのリコピンを与えるかもしれません。
2.健康的なタンパク質源を選択する
一般に、鶏肉、魚、大豆、またはその他の植物性タンパク質などの脂肪の少ないタンパク質を摂取すると、全体的な健康状態が向上します。これらのタンパク質源は、健康的な体重を維持し、心臓病から保護するのに役立ちます。それらはまたあなたの前立腺の健康とより低いPSAレベルに利益をもたらすことができます。
脂肪の多い肉や加工肉を避け、皮なしでオメガ3と鶏肉を焼いたりグリルしたりする魚を選ぶ。
大豆は豆腐やその他の代用肉に使用され、イソフラボンを含んでいます。研究者たちは、これらの栄養素が特定の癌から保護できると信じています。実際、豆乳を飲むとPSAレベルが低下し、前立腺がんの進行が遅くなるという証拠があります。
3.ビタミンDを摂取する
ビタミンDは、日光の下で過ごすときに体によって作られます。また、魚や卵にも含まれ、穀物などの強化食品によく追加されます。ビタミンDも栄養補助食品として摂取できます。
Clinical Cancer Researchの研究によると、十分なビタミンDを摂取できないか、ビタミンDが不足していると、前立腺がんのリスクが高くなります。他の研究では、ビタミンDのレベルが高い人はPSAのレベルが低いことがわかっています。
4.緑茶を飲む
緑茶はアジアで多くの世代に人気の飲み物です。人々がその多くの健康上の利点を発見するにつれて、それは米国でより人気があります。
お茶は、前立腺癌を含むいくつかの癌から保護する抗酸化物質でいっぱいです。男性が大量の緑茶を飲むアジアの国々は、世界で最も低い前立腺がん率を持っています。
一部の研究では、緑茶の栄養素が前立腺がんを予防し、PSAレベルを低下させることがわかりました。緑茶はまた、既存の前立腺癌の男性の成長率を遅らせるのを助けるサプリメントとして研究されました。
5.エクササイズ
ボディマス指数が高い場合、PSAの測定値が複雑になる可能性があります。余分な重量を運ぶと、実際にはまだ危険にさらされている可能性がありますが、PSAの読み取りが低下する可能性があります。運動計画と健康的な食事を組み合わせると、減量に役立ちます。
健康的な体重を維持するのに役立つことに加えて、定期的な運動も前立腺がんのリスクを減らすことが示されています。研究はまた、週に3時間の中程度から激しい運動をすることは、前立腺癌の男性のより高い生存率に関連していることを発見しました。
ただし、PSAをテストする日は行使しないでください。これにより、一時的にレベルが上がり、不正確な読み取りが行われる可能性があります。
6.ストレスを減らす
ストレスは非常に多くの異なる方法であなたの体に影響を与える可能性があります。高ストレスの期間が前立腺の健康とPSAスコアに影響を与える可能性もあります。ある研究では、異常なPSAレベルと高レベルのストレスとの関連が明らかにされました。
リラックスして伸張するいくつかの方法を学ぶことはあなたのストレスレベルを減らすのに役立ちます。あなたのためにうまくいく何かを見つけて、そのための時間を作ってください。
お持ち帰り
健康的な食事とより多くの運動をすることは、あなたの全体的な健康に有益です。これらは、開始して固執するのに適した変更です。
ビタミンやミネラルなどの栄養補助食品を服用する場合は、必ず医師に相談してください。これらはあなたが服用している他の薬に干渉する可能性があります。医師はまた、治療の次のステップについての提案を行うために、すべての健康情報を持っている必要があります。
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