産後うつ病の自然療法はありますか？

コンテンツ

• 産後うつ病を理解する
• 自然療法は役に立ちますか？
• ビタミン
• ハーブサプリメント
• 他に何を試すことができますか？
• あなたの体の世話をします
• 時間をかけてください
• 現実的な目標を設定する
• それについて話します
• 治療は役に立ちますか？
• 産後うつ病は通常どのように治療されますか？
• 見通し

スカイブルー画像/ StocksyUnited

産後うつ病を理解する

出産後に「ベイビーブルー」と呼ばれることの多い体験をするのはよくあることです。あなたのホルモンレベルは分娩と出産の後に上下します。これらの変化は、気分のむら、不安、睡眠障害などを引き起こす可能性があります。症状が2週間以上続く場合は、産後うつ病（PPD）の可能性があります。

PPDは、出産後の女性の7人に1人に影響を及ぼします。通常、最初のベイビーブルーよりもはるかに濃いです。過剰に泣くエピソードが発生する場合があります。友人や家族、またはその他の社会的状況から身を引くことに気付くかもしれません。あなたはあなた自身やあなたの赤ちゃんを傷つけることさえ考えているかもしれません。

その他の症状は次のとおりです。

• 赤ちゃんとの絆の難しさ
• 激しい気分のむら
• エネルギーの極端な不足
• 怒り
• 過敏性
• 意思決定の難しさ
• 不安
• パニック発作

これらの症状がある場合は、パートナーまたは親しい友人に伝えてください。そこから、あなたは治療の選択肢について話すためにあなたの医者との約束をすることができます。 PPDは、治療を受けないと何ヶ月も続く可能性があり、自分自身と赤ちゃんの世話をするのが難しくなります。

自然療法は役に立ちますか？

医師の診察を受けたら、自然療法が症状を改善できるかどうか疑問に思うかもしれません。オプションは存在しますが、PPDは通常、自分で治療できる状態ではありません。あなたの全体的な治療計画の一部としてあなたが取るものについてあなたの医者に話しなさい。

ビタミン

オメガ3脂肪酸は、PPDの可能性のある助けとして、研究者の間でいくらかの注目を集めています。実際、最近の研究では、オメガ3の食事摂取量が少ないことが、そもそもこのタイプのうつ病の発症に関連していることが示されています。より多くの研究が必要ですが、オメガ3の栄養貯蔵は、妊娠中および産後の期間中にかなり利用されます。サプリメントを摂り、次のような食品の摂取量を増やしてみてください。

• 亜麻の種子
• チーア種子
• サーモン
• イワシ
• 他の油性魚

リボフラビン、またはビタミンB-2も、PPDを発症するリスクを減らすのに役立つ可能性があります。 Journal of Affective Disordersに発表された研究では、研究者はこのビタミンを葉酸、コバラミン、およびピリドキシンと一緒に調べました。リボフラビンは、気分障害にプラスの効果があることがわかった唯一のものでした。研究者たちは、最良の結果を得るために適度な摂取を提案しています。

ハーブサプリメント

米国食品医薬品局はハーブサプリメントを規制していないため、ラベルを読むときは注意深く、ハーブサプリメントを服用する前に医師に確認する必要があります。

セントジョンズワートは、一般的にうつ病を治療すると考えられています。このサプリメントがPPDの治療に有効であるかどうかについての証拠はまちまちです。授乳中にこのサプリメントを使用するのは安全かもしれませんし、そうでないかもしれません。医師の指示がない限り、このサプリメントを服用しないことをお勧めします。メリットとリスクを評価するには、さらに調査が必要です。

他に何を試すことができますか？

いくつかのライフスタイルの変更はあなたの症状を和らげるかもしれません：

あなたの体の世話をします

ベビーカーやキャリアで赤ちゃんと一緒に長い散歩をしてみてください。食料品店で健康的なホールフーズを手に入れましょう。時間を見つけたら寝て、昼寝をして隙間を埋めましょう。また、アルコールや他の薬物を避ける必要があります。

時間をかけてください

赤ちゃんが生まれると、自分の時間が必要だということを忘れがちです。服を着たり、家を出たり、用事をしたり、自分で友達を訪ねたりする習慣をつけましょう。

現実的な目標を設定する

床にあるお皿やおもちゃは待つことができます。自分が完璧だと期待しないでください。いくつかの現実的な期待を設定し、それらをやることリストから外すことに固執します。

それについて話します

自分を孤立させたり、感情を詰め込んだりしないでください。パートナー、親しい友人、または家族と話してください。不安がある場合は、PPDサポートグループへの参加を検討してください。あなたの医者はあなたにいくつかの地元の資源を紹介することができるかもしれません。オンライングループに参加することもできます。

治療は役に立ちますか？

トークセラピーは別の素晴らしいオプションです。それはあなたに訓練されたメンタルヘルスプロバイダーとあなたの考えや感情を整理する機会を与えることができます。セラピストと協力して目標を設定し、最も悩んでいる問題に対処する方法を見つけることができます。 PPDについて話すことで、日常の状況や問題に対応するためのより積極的な方法を見つけることができます。

対人関係療法を単独で試すことも、薬の服用と組み合わせて試すこともできます。

産後うつ病は通常どのように治療されますか？

抗うつ薬は、PPDの治療によく使用されます。医師が処方する可能性のある2つの主なタイプには、三環系抗うつ薬（TCA）と選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）があります。

母乳育児をしている場合は、医師と協力して、薬を服用することの利点とリスクを比較検討することができます。セルトラリン（ゾロフト）やパロキセチン（パキシル）などのSSRIは、授乳中の母親にとって最も安全な選択肢と考えられていますが、それでも母乳に分泌されます。

一部の医師はまた、エストロゲンを提案するかもしれません。出生後、エストロゲンレベルは急速に低下し、PPDに寄与する可能性があります。医師は、体内のこのホルモンのレベルの低下を促進するために、皮膚にエストロゲンパッチを装着することを提案する場合があります。医師は、授乳中にこの治療が安全かどうかについてアドバイスすることもできます。

見通し

治療により、PPDは6ヶ月以内に消失する可能性があります。治療を受けられない場合、または治療をすぐに中止すると、症状が再発したり、慢性的なうつ病になる可能性があります。最初のステップは助けを求めることです。自分の気持ちを誰かに伝えてください。

治療を開始する場合は、気分が良くなるまでやめないでください。医師との良好なコミュニケーションを維持し、緊密なサポートネットワークを維持することが重要です。

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