閉経周辺期の自然療法
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概観
閉経期閉止期は、エストロゲンの生成を減少させる身体の自然な移行です。あなたの卵巣がエストロゲンホルモンの生成を少なくするので、あなたの月経は不規則になります。あなたはピリオドをスキップし始めるかもしれません。最終的に、あなたの毎月のサイクルは完全に停止します。期間がなくて1年が過ぎると、完全な閉経に至ります。平均的なアメリカ人女性の場合、これは51歳前後で発生します。閉経周辺期に関連する症状は、数か月から数年続くことがあります。
月経の移行は、新しいホルモンレベルへの体の適応によって特徴付けられます。これは、膣の乾燥、ほてり、および睡眠困難の症状をもたらす可能性があります。性欲が減り、代謝が遅くなることがあります。これらの症状は処方ホルモン補充薬で治療できますが、最初に家庭薬を試してみるとよいでしょう。更年期障害の家庭療法について調べるために読んでください。
1.高麗人参
高麗人参の根はお茶として、またはカプセルの形で摂取できます。ほとんどのドラッグストア、一部のスーパーマーケット、オンラインですぐに利用できます。高麗人参は何世紀にもわたってアジア諸国で鎮静剤として使用されてきました。高麗人参がのぼせを治療できるという証拠はありませんが、高麗人参の鎮静効果が睡眠の質と持続時間を改善することがわかっています。
2.ブラックコホッシュ
ブラックコホッシュは北米原産のハーブです。ブラックコホッシュの根は栄養補助食品に粉砕されています。黒コホシュは、女性が更年期障害の症状に使用する最も人気のある自然療法の1つです。しかし、それがいかに効果的かについては相反する証拠があります。閉経期の症状に対するブラックコホッシュを含むプラセボ対照試験の少なくとも1つのレビューは、閉経期の症状に役立つことを示しました。
3.大豆
大豆製品を多く含むように食事を変えると、閉経期の症状が緩和される場合があります。大豆には、イソフラボンと呼ばれる植物ベースのエストロゲンが含まれているため、体が産生している少量のエストロゲンに調整するのに役立ちます。ほてり、寝汗、さらには膣の乾燥も、この治療法によって改善される可能性があります。大豆、枝豆、豆腐、豆乳は、より多くの大豆を食事に取り入れるための最も直接的な方法です。また、症状に使用する大豆エキスを購入することもできます。
4.ビタミンD
卵巣がエストロゲンの産生を停止すると、骨粗しょう症を発症するリスクが高くなります。ビタミンDのサプリメントを服用しても、のぼせや膣の乾燥は改善されない可能性がありますが、骨を強くするのに役立ちます。ビタミンDはまた、気分を高め、自己認識を助け、感情を安定させます。
5.山芋
野生のヤムイモは、潜在的なエストロゲン作用を持つ植物です。これは、野生の山芋サプリメントがあなたの体へのエストロゲンの影響を模倣するかもしれないことを意味します。研究者たちは、赤いヤムイモのような植物抽出物が閉経周辺期の女性を助けることができる方法についてのさらなる研究を求めています。現在の研究では、野生のヤムイモは他の治療法ほど効果的ではないことが示されています。ワイルドヤムを試したい場合は、クリームを購入して局所的に塗布するか、エキスを丸薬の形で摂取できます。
6.ヨガ
更年期障害の結果として、不眠症、気分のむら、およびほてりの影響を受ける女性にとって、ヨガは人気のある習慣になっています。研究は、ヨガがあなたがよりよく眠ることを助け、閉経期中により安定した気分をもたらすかもしれないことを示唆しています。クラスの設定でヨガを学んだり、インターネットチュートリアルを使用して自宅で練習したりすることも、マインドフルネスを向上させ、日常生活に穏やかな感覚を取り戻す可能性があります。
7.フランス海松樹皮抽出物
松樹皮抽出物はピクノジェノールとも呼ばれます。オンラインまたは一部の健康食品店で購入できます。この抽出物は、植物ベースのホルモンとフラボノイドと呼ばれる有機化学物質で構成されています。ある研究では、ピクノジェノールを4週間かけて服用すると、のぼせやその他の閉経期症状が大幅に改善されることがわかりました。
8.ドンカイ
ドンキーは伝統的な漢方薬の治療薬です。この植物の根はチンキ剤、抽出物、お茶として使用されます。閉経期閉止期にドンキーを使用する利点は不明です。一部の女性は使用後に気分が良くなると報告していますが、閉経周辺期の非ホルモン療法のレビューでは、ドンカイはほてりや他の症状に影響を及ぼさなかったことが示されました。ハーブサプリを飲んだり、ドンキーティーバッグで作ったお茶を飲んだりしてドンキーを試すことができます。
リスクと合併症
治療を試みる前に、ハーブサプリメントの潜在的な相互作用に注意してください。大豆製品は、抗うつ薬や合成エストロゲンと相互作用し、他の健康状態のリスクを高める可能性があります。高麗人参は、あまりにも多く摂取すると、実際に不眠症や頭痛を引き起こす可能性があります。
更年期障害の症状に自然療法を試す必要があると感じた場合は、一度に1つずつ試してください。ホルモンの新しい正常なバランスにすでに順応しているときは、体を圧迫しないでください。
医師とのコミュニケーションのラインを開いたままにします。代替医療で症状が抑えられない場合は、合成エストロゲンまたはより伝統的な更年期障害の治療を検討する必要があります。
取り除く
自然療法が閉経期のほてりと寝汗の症状を助けることができるといういくつかの証拠があります。最も効果的な治療法を理解するには、さらに調査が必要です。いくつかの救済策はすべての人に役立つとは限りません。閉経期の症状が睡眠の質や人間関係に深刻な影響を与えている場合は、医師に相談してください。
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