変形性関節症のための自然な家庭療法：何が効くのか？

コンテンツ

• 自宅療法は変形性関節症に効果がありますか？
• 温湿布と冷湿布
• エプソムソルトバス
• 局所用軟膏とクリーム
• サポートデバイス
• 自然療法
• 緑茶：抗炎症飲料
• ジンジャー：鎮痛剤
• ライフスタイルの変化
• アクティブなまま
• OAフレンドリーな食品を食べる
• これを食べて
• これを避ける
• 健康的な体重を維持する
• いつあなたの医者に会うべきですか

自宅療法は変形性関節症に効果がありますか？

変形性関節症（OA）は変性疾患です。治療は、従来の薬とライフスタイルの変化の組み合わせに依存しています。薬は痛みを治療できますが、これらの長期服用すると副作用が生じる可能性があります。家庭療法、ライフスタイルの変更、および自然療法は、より少ない副作用でOAの痛みを管理するのに役立ちます。特定の方法では、OAの悪化を防ぐことさえできます。

在宅治療は、現在の治療に代わるものではありません。しかし、それらはOAをさらに軽減するかもしれません。ただし、家庭での治療法やライフスタイルの変化については、試す前に医師と話し合うことが重要です。

温湿布と冷湿布

痛みに関しては、温湿布と冷湿布が非常に効果的です。薬物療法のような長期的な副作用はありません。熱は関節のこわばりに役立ち、冷湿布は関節痛に最適です。

湿布剤は、関節周囲の筋肉の痛みやけいれんを軽減します。湿布を作ることは、暖かいまたは冷たいタオルを使用するのと同じくらい簡単です。

エプソムソルトバス

エプソムソルトバスは、特に関節の痛みを和らげます。エプソム塩のマグネシウムは、炎症や痛みを和らげるのに役立ちます。エプソムソルトはドラッグストアから購入できます。これらのお風呂は、一度に30分間、何度でも入浴できるほど安全です。約102°F（38°C）の温水浴で2カップのエプソム塩を使用します。

局所用軟膏とクリーム

アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販薬（OTC）の経口薬の代替として、局所バージョンを試してみるとよいでしょう。これらのゲルとクリームは、痛みを麻痺させるためにアスピリンまたは鎮痛薬を含んでいる場合があります。影響を受ける関節に直接適用できます。これらの製品は、膝など、皮膚の表面に近い領域に適しています。

別の局所家庭薬はカプサイシンです。カプサイシンは唐辛子から作られた化合物です。痛みのある関節に1日3〜4回塗布すると効果的です。偶発的な目への露出を避けるため、使用後は毎回手を洗ってください。

タイガーバームや馬の塗布剤など、他の軟膏も試してみてください。これらの製品を試す前に、医師に相談してください。

サポートデバイス

さまざまな種類の補助器具が、薬剤を必要とせずに追加のサポートを提供できます。選択する正確なデバイスは、影響を受ける関節によって異なります。オプションは次のとおりです。

• ブレース
• 杖
• つかむまたはつかむツール
• 膝テーピング（必ず医師または理学療法士に先に見せてもらいます）
• 靴インサート

自然療法

自然療法は、OAのような条件で人気が高まっています。一部の人々は、従来の薬と比較して副作用が少ないため、安全であると信じています。

以下の自然療法について医師に相談してください。 「自然な」ハーブのサプリメントは副作用を運び、あなたが取るかもしれない薬と相互作用することができます。常に信頼できるソースからサプリメントを購入するようにしてください。

緑茶：抗炎症飲料

緑茶にはポリフェノールが含まれています。これらの化合物は、炎症や薬の必要性を軽減するのに役立ちます。関節炎の研究と治療の1つの研究は、緑茶が軟骨保護を増加させたことを報告しました。

肝障害のリスクと濃縮量による副作用のため、緑茶は適度に摂取するのが最善です。

ジンジャー：鎮痛剤

経口ジンジャーは、OAによる痛みを軽減することでも知られています。変形性関節症と軟骨の2015年の研究によると、生姜を長期間服用すると、OAに関連した障害のリスクが低下する可能性さえあります。副作用のリスクがあるため、全米補完医療センターは、サプリメントフォームの代わりにジンジャーをスパイスとして適度に使用することを推奨しています。

ライフスタイルの変化

より長期的な救済のために、ライフスタイルの変更はしばしば効果的です。定期的な運動、健康的な食事、体重の維持は、関節の健康と機能の改善に役立ちます。時間が経つにつれて、関節を安定させる筋肉が強化され、損傷から保護されます。

アクティブなまま

痛みを伴う関節では運動が困難な場合があります。しかし、活動的なままでいることは、長期的には痛みを軽減し、筋肉を強化してさらに関節の損傷を防ぐことができます。関節炎財団は、運動は「変形性関節症の痛みを軽減し、動きを改善するための最も効果的な非薬物治療」であると述べています。

OAのための最良のタイプのエクササイズは、わずかな抵抗を使用し、柔軟性を向上させ、有酸素要素を提供し、影響が少ないです。オプションは次のとおりです。

• 自転車に乗る
• 水泳
• 太極拳
• 歩く
• ヨガ

特に以前に活動したことがない場合は、新しい運動を始める前に医師に相談してください。関節炎財団は、適度な強度で毎週150分の有酸素運動を推奨しています。また、運動の期間を短くして、強くなるにつれて時間を追加することもできます。

たとえば、10分間歩行を開始し、徐々に歩行の速度と長さを増やします。エクササイズに慣れていない場合は、ワークアウト後に軽い痛みを感じることがあります。これは、1〜2日休みを取り、その後、トレーニングレジメンを再開する必要があることを意味します。完全に運動をやめないでください。

OAフレンドリーな食品を食べる

バランスの取れた食事をすることは、気分を良くし、体重を減らすのに役立ちます。研究では、特定の食品がOAに特に有益であることが示されています。

これを食べて

• ブロッコリ
• シトラスフルーツ
• オメガ3脂肪酸が豊富な魚（マグロ、サーモン、サバ）
• ニンニク（ジアリルジスルフィドを含み、軟骨の損傷を減らす可能性があります）
• 緑茶
• 低脂肪乳製品（カルシウムとビタミンDは関節と骨の健康を促進する可能性があります）
• ナッツ
• アボカド、オリーブ、ベニバナ、クルミから作られた植物ベースのオイル

反対に、特定の食品は身体の炎症を増加させることにより、OA症状を悪化させる可能性があります。

これを避ける

• アルコール
• アスパルテーム（人工甘味料）
• 塩
• 飽和およびトランス脂肪
• シュガー
• 白パン
• ご飯

健康的な体重を維持する

Arthritis Foundationによれば、体重1ポンドあたり3〜6ポンド相当の関節ができます。減量は、関節痛やOA予防の緩和に大きく役立ちます。これらの関節には大きな負担がかかるため、膝や腰にOAがある人にも役立ちます。

いつあなたの医者に会うべきですか

OAは、治癒の余地のない慢性（生涯）の状態です。状態や症状の管理は、関節へのさらなる損傷を防ぐのに大いに役立ちます。ライフスタイルの変化と家庭および自然療法はあなたの治療計画を補完することができます。彼らはさらに救済を提供するかもしれません。

このような変更は大きな違いを生む可能性がありますが、医師の診察が必要な時期を知ることは重要です。フレアアップの場合、症状が悪化した場合、または現在の治療計画が役に立たない場合は、予約が必要になることがあります。医師は、潜在的な損傷がないか、関節の痛みとこわばりを確認する必要があります。