「私の就寝時の弱さ」

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AnnaLynne McCordには、汚い小さな健康上の秘密があります。おやすみなさい、彼女は約4時間の睡眠を取ります。私たちは彼女に十分なzzzを得るのを妨げていると彼女が考えていることを尋ね、睡眠の専門家であるMichael Breus、Ph.D。に相談しました。 ビューティースリープ、アドバイスを求めて。その結果、5段階のワインドダウンルーチンが実現し、AnnaLynne（そしてあなた）が優しく簡単にうなずくのに役立ちます。

1.就寝時の儀式をデザインする

薄暗い部屋で寝る前に少なくとも15分間リラックスして何かをする、とブレウスは言います。「ルーチンが落ち着いていて常に同じである限り、顔を洗って歯を磨くのと同じくらい簡単です」と彼は言います。 「そうすれば、あなたの脳はこれらの活動を就寝時間と関連付けます。」

2.副鼻腔洗浄を試してください

「私は夜に混雑します」と、時々Breathe RightStripsを使って助けてくれるAnnaLynneは言います。ブレウスによれば、ストリップはピンチに適していますが、寝る直前にネティポット（暖かい生理食塩水を鼻腔に直接注ぎ、粘液やアレルゲンを洗い流すことができます）を使用すると、長期的な結果が得られます。 SinusCleanse Neti Pot鼻洗浄キット（$ 15; target.com).

3.パワーダウンテクノロジー

AnnaLynneは、BlackBerryをベッドサイドに置いており、友人から一晩中テキストメッセージを受け取っています。 「目覚まし時計として使っているので、別の部屋には置きたくない」と彼女は言う。 Breusの解決策は、デバイスをベッドサイドモードに設定することです。 「アラームは鳴り続けますが、テキストはブロックされます」と彼は言います。

4.マスクを着用してください

「アイマスクは、睡眠に問題のある人、特に不規則な時間に働き、時には日中に眠る人に役立ちます」とブレウスは言います。彼はエスケープマスク（$ 15; dreamessentials.com）。 「輪郭がはっきりしているので、目に圧力がかからず、非常に快適でありながら、完全に光を遮断することができます。」

5.リラクゼーションエクササイズを行います

ベッドに登ったら、緊張をほぐし、腹から深く呼吸して心を清めます。 300から逆算してみることもできます。オリジンズナイトヘルスベッドタイムスプレーのアンドリューワイル博士（$ 25; origins.com）、または雨や海の音など、心地よいモードに設定されたサウンドマシンを使用します。私たちが大好きなもの：HoMedics Sound Spa Premier（$ 40; homedics.com）。

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