筋肉痛や筋肉痛について知っておくべきこと
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筋肉痛とは何ですか？
筋肉痛（筋肉痛）は非常に一般的です。ほとんどの人は、ある時点で筋肉に不快感を覚えています。
体のほぼすべての部分に筋肉組織があるため、このタイプの痛みは事実上どこでも感じることができます。ただし、筋肉痛や筋肉痛の原因は1つではありません。
使いすぎや怪我は一般的ですが、進行中の不快感については他にも考えられる説明があります。
筋肉痛の最も一般的な原因は何ですか？
多くの場合、筋肉痛を経験している人は簡単に原因を特定できます。これは、筋肉痛のほとんどの例が過度のストレス、緊張、または身体活動に起因するためです。一般的な原因には次のものがあります。
- 体の1つまたは複数の領域の筋肉の緊張
- 身体活動中に筋肉を使いすぎる
- 肉体的に過酷な仕事や運動をしているときに筋肉を傷つける
- ウォームアップとクールダウンをスキップする
どのような種類の病状が筋肉痛を引き起こす可能性がありますか？
すべての筋肉痛がストレス、緊張、身体活動に関連しているわけではありません。筋肉痛のいくつかの医学的説明は次のとおりです。
- 線維筋痛症、特に痛みや痛みが3か月以上続く場合
- 慢性疲労症候群
- 筋膜と呼ばれる筋肉の結合組織に炎症を引き起こす筋筋膜性疼痛症候群
- インフルエンザ、ポリオ、細菌感染症などの感染症
- 狼瘡、皮膚筋炎、多発性筋炎などの自己免疫疾患
- スタチン、ACE阻害薬、コカインなどの特定の薬や薬の使用
- 甲状腺機能低下症や甲状腺機能亢進症などの甲状腺の問題
- 低カリウム血症（低カリウム）
自宅で筋肉痛を和らげる
筋肉痛はしばしば在宅治療によく反応します。怪我や乱用による筋肉の不快感を和らげるために取ることができるいくつかの対策は次のとおりです。
- 痛みや痛みを感じている体の部分を休ませます
- イブプロフェン（アドビル）などの市販の鎮痛剤を服用している
- 痛みを和らげ、炎症を軽減するために患部に氷を塗る
緊張や捻挫の後、1〜3日間氷を使用し、3日後に残った痛みには熱を加えます。
筋肉痛を和らげる可能性のある他の対策には、次のものがあります。
- やさしく筋肉を伸ばす
- 筋肉痛がなくなるまで、影響の大きい活動を避ける
- 筋肉痛が解消されるまでウェイトリフティングセッションを避ける
- 休む時間を与える
- 緊張を和らげるためにヨガや瞑想などのストレス解消活動や運動をする
- イブプロフェン
- アイスパック
- ホットパック
- ストレッチ用の抵抗バンド
- ヨガの必需品
筋肉痛について医師に相談する時期
筋肉痛は必ずしも無害であるとは限りません。場合によっては、根本的な原因に対処するには在宅治療だけでは不十分です。筋肉痛はまた、あなたの体に深刻な問題があることを示している可能性があります。
あなたはあなたの医者に診てもらうべきです：
- 数日間の在宅治療で消えない痛み
- 明確な原因なしに発生する重度の筋肉痛
- 発疹とともに起こる筋肉痛
- ダニに刺された後に発生する筋肉痛
- 発赤や腫れを伴う筋肉痛
- 薬の変更直後に発生する痛み
- 高温で発生する痛み
以下は、救急措置の兆候である可能性があります。筋肉の痛みとともに次のいずれかが発生した場合は、できるだけ早く病院に行ってください。
- 体液貯留の突然の開始または尿量の減少
- 嚥下困難
- 嘔吐または発熱
- 息を止めるのに苦労
- 首のこわばり
- 弱い筋肉
- 体の患部を動かすことができない
筋肉痛を防ぐためのヒント
筋肉痛が緊張や身体活動によって引き起こされている場合は、将来筋肉痛を発症するリスクを下げるために次の対策を講じてください。
- 身体活動に従事する前とトレーニングの後にあなたの筋肉を伸ばしてください。
- すべてのエクササイズセッションに、それぞれ約5分でウォームアップとクールダウンを組み込みます。
- 特に活動的な日は、水分補給を続けましょう。
- 定期的な運動を行い、最適な筋緊張を促進します。
- 机や筋肉の緊張や緊張のリスクがある環境で作業している場合は、定期的に起き上がってストレッチしてください。
取り除く
時折の筋肉痛や痛みは正常です。特に、活動的であるか、運動を始めたばかりの場合はそうです。
あなたの体に耳を傾け、あなたの筋肉が傷つき始めたら活動をやめなさい。筋肉の怪我を避けるために、新しい活動を楽にしてください。
筋肉痛は、緊張や身体活動以外の原因による可能性があります。この場合、あなたの医者はあなたの筋肉痛を完全に解決する方法についてあなたにアドバイスするのに最適な人になります。最優先事項は、主要な状態を治療することです。
経験則として、数日分の在宅ケアと休息の後で筋肉痛が解消されない場合は、医師の診察を受ける必要があります。
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