体重を減らす動機を見つける方法

コンテンツ

• 1.体重を減らす理由を定義します
• 2.あなたが有能であると信じる
• 3.あなたが食べるものすべてを書き留めます
• 4.実際の目標と期限を設定する
• 5.同行する人を探す
• 6.専門家に助けを求める
• 7.逃したときに「バケツを蹴る」ことはしないでください

ダイエットを始めたり、減量プロセスに入る動機を見つけることは必ずしも簡単ではありませんが、小さな目標を設定したり、トレーニングパートナーを探すなどの単純な戦略は、集中力を維持し、設定された目標を達成するインセンティブを高めます。

さらに、それぞれが独自のペースを持っていることを尊重し、理解することが重要です。主な目的は、健康的で快適な生活刺激を見つけることであり、アコーディオン効果として知られる減量と増加のサイクルを見つけることです。 、繰り返さないでください。

これを行うために、モチベーションを維持するのに役立つ7つのモチベーションのヒントを次に示します。

1.体重を減らす理由を定義します

友人やボーイフレンドなどの他の人を喜ばせるために体重を減らしたいと思うのは一般的ですが、多くの研究は、モチベーションが内側から来るときにダイエットがより良い結果をもたらすことを示しています。このため、希望に応じて目標を設定することが重要です。たとえば、ジーンズに合わせたり、イベントで見事に見たりすることができます。

あなたの動機を考えた後、あなたがあなたの焦点を保ちながら毎日それらを見ることができるようにそれらを紙に書き留めることが重要です。

2.あなたが有能であると信じる

多くの場合、ダイエットを開始するとき、それは減量ダイエットの単なる別の失敗した試みであるという考えを保ちながら、失うことを考えるのが一般的です。この悲観的な思考は、脳が敗北を受け入れやすくする傾向があり、それによって、勝利を収めるために必要な献身が減少することになります。

したがって、勝利を勝ち取る能力を信じることは、刺激を受け続け、その達成に向けた努力を増やすために重要です。

3.あなたが食べるものすべてを書き留めます

私たちはしばしばそれを知らずに食事から逃れるので、あなたが食べるすべてを書き留めることは重要です。研究によると、食事日記をつけることは、体重を減らしたり、体重を維持したりする可能性を高め、それがやる気を起こさせ、成功する要因であることを示しています。

しかし、あなたが食べるものすべてを書き留めることを忘れないでください。 おやつ そして食事から逃げます。また、さまざまな日の感情を指摘して、感情の変化がより多く食べる日と関連しているかどうかを特定できるようにすることも興味深い場合があります。日記を紙に保存するか、モバイルアプリケーションを使用できます。

4.実際の目標と期限を設定する

小さな目標をリアルタイムで設定することは、小さな成果を祝うためのマイルストーンとして機能することに加えて、努力が適切な方法で行われているかどうか、またはより多くの献身が必要かどうかを評価するために重要です。

1か月で3kgを失う、または週に3回以上ジムに行くなどの目標を設定することは、1か月で10 kgを失う、または体を同等にするなどの目標とは対照的に、実際の期限を達成できる小さな目標の例です。有名な女優の。

5.同行する人を探す

この時点で、パートナーとなる人が多ければ多いほどよいでしょう。同じジムに通う友人でも、毎日散歩する必要のある家族でもかまいません。

会社を持つことは、新しい健康的なルーチンの遵守を奨励し、トレーニングや食事療法を放棄する頻度を減らします。

友人や家族だけでなく、ジムで友情を築き、ワークアウトをより楽しく、やる気にさせたり、チームスポーツやグループクラスなどのグループ活動に参加したりすることも重要です。

6.専門家に助けを求める

栄養士や体育士などの専門家の助けを求めることは、あなたのライフスタイルや目標に合った専門的なガイダンスを受けるために重要です。

これらの専門家は、助け、知識、励ましの重要な情報源であることに加えて、各ケースの現実的な目標を設定し、従うべき最善の道を示すのに役立ちます。

7.逃したときに「バケツを蹴る」ことはしないでください

食事療法は、常に100％履行されなければならない義務ではなく、変化の過程と見なしてください。重要なことは、少なくともほとんどの場合、健康的なサイクルとルーチンを維持することであるため、食事を誇張したり、ジムで数日欠席したりしても、プロセスを放棄して目標を放棄する理由にはなりません。

失敗した場合は、すぐに通常のルーチンに戻って先に進んでください。ただし、失敗のエピソードが頻繁に繰り返される場合は、専門家に相談するか、失敗の日時を記録するなどの戦略を使用して、最も頻繁に発生する頻度と時間を把握してください。