つわりを緩和する14のレシピ

コンテンツ

• あなたはつわりと戦っていますか？
• 心に留めておくべきいくつかのこと
• 1.ソフトジンジャークッキー
• 2.レモネード
• 3.吐き気のアイスキャンディー
• 4.スイカモヒートサラダ
• 5.チキンとオルゾのギリシャ風レモンスープ
• 6.ピーナッツバターアップルディップ
• 7.ココナッツウォーターとバナナのスムージー
• 8.バナナオートマフィン
• 9.ローストバターナットスカッシュ、ニンジン、生姜スープ
• 10.レモンジンジャーチュー
• 11.プロテインボール
• 12.甘くておいしいグリルチーズ
• 13.「What’s Up Doc」キャロットジンジャーモクテル
• 14.自家製リフライドビーンズ
• それらを試してみてください！

あなたはつわりと戦っていますか？

妊娠の初期段階は非常にエキサイティングな場合がありますが、それらはまたあなたの胃のための激動の時間であることが証明できます。つわりは多くの妊婦が感じる吐き気です。それは嘔吐が続く場合とそうでない場合がある不快な副作用です。一部の女性はそれを決して経験しませんが、他の女性は一日中、何週間もそれを避けられる可能性があります。

ほとんどの女性では、妊娠後期に入るとつわりが緩和しますが、つわりは妊娠中ずっと続きます。毎日、またはたまに吐き気と戦う場合でも、重要な栄養素とカロリーを提供しながら、胃を落ち着かせるのに役立つおいしい簡単なレシピの提案を以下に示します。

心に留めておくべきいくつかのこと

食べられる食べ物を探すとき、人の体には違いがあることに注意してください。いくつかの成分はあなたの胃を落ち着かせるかもしれませんが、あなたの友人にギャグを引き起こさせます。また、妊娠初期に胃にできる可能性のある食物は、現在の食物では耐えられないこともあります。

嫌悪感を覚え、臭いの強いものは避けましょう。 1日を通して小さめの食事をより頻繁に食べることも有効です。

吐き気がひどくて1日に複数回嘔吐している場合は、医師に相談してください。あなたはつわりの極度の形である悪阻を経験しているかもしれません。

1.ソフトジンジャークッキー

生姜は吐き気の一般的な家庭薬です。ジンジャーエールから砂糖漬けのジンジャー、砂糖を少し入れた水で新鮮なジンジャーを沸騰させることは、吐き気を抑えるのに役立ちます。何人かの女性はまたつわりに苦しむとき炭水化物が食べる方が簡単であることを見つけます。

2.レモネード

一部の女性は、レモネードが胃を落ち着かせるのに役立つと考えています。さらにおまけとして、レモネードにはビタミンCが含まれています。ビタミンCは抗酸化作用で知られており、植物性食品からの鉄の吸収能力を向上させることができます。

自家製レモネードは店で買ったレモネードの素晴らしい代替品です。作りやすさだけでなく、砂糖の添加量もコントロールできます。レシピが要求するよりも少ない砂糖でバッチを作ってみて、味にさらに追加してください。

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3.吐き気のアイスキャンディー

アイスキャンディーはすばらしいだけでなく、簡単に作ることができます。吐き気がしたときに常に手元にあるように、それらをまとめて作ることもできます。

これらのクールなポップスは、栄養豊富なフルーツとヨーグルトで満たされています。ヨーグルトはカルシウムの優れた供給源であり、胃酸を中和するのに役立ちます。

レシピのフルーツをいじってみてください。たとえば、ブルーベリーが気に入らない場合（またはブルーベリーを強く嫌う場合）は、代わりにラズベリーを使用してみてください。

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4.スイカモヒートサラダ

来年の大部分、または母乳育児を計画している場合はアルコールモヒートがメニューから外れる可能性がありますが、この爽やかでアルコールを含まないサラダは引き続き楽しめます。

スイカを切り刻むには時間がかかる場合がありますが、スイカは吐き気のもう一つの家庭薬です。このメロンは、脱水を緩和するのに役立つ高い水分含有量も持っています。さらに、スイカは低カロリーで低脂肪の食品であるため、スナックやサイドディッシュに最適です。赤ちゃんを危険にさらす可能性のある細菌を避けるために、このレシピには低温殺菌されたフェタチーズを必ず購入してください。

ヒント：時間がない場合は、地元の食料品店でプレカットメロンを購入してください。

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5.チキンとオルゾのギリシャ風レモンスープ

より栄養価の高いものについては、このギリシャのレモンスープを試してください。チキンストック、卵、レモン、ライスの4つの主要成分は、敏感な胃に優しく、あなたを満たしてくれる十分な満足感を与えます。

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6.ピーナッツバターアップルディップ

この甘いディップを盛り上げ、リンゴのスライスと組み合わせて簡単なスナックを作ります。また、ナッツバターやヨーグルトにはタンパク質が豊富に含まれているので、食べて気分が良くなります。妊娠後、これをローテーションに追加することもできます。それは子供のための素晴らしい、健康的なスナックのオプションになります。

ヒント：肉が嫌いな場合は、食事にナッツバターやヨーグルトを加えると、毎日のタンパク質要件を満たすのに役立ちます。

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7.ココナッツウォーターとバナナのスムージー

ココナッツウォーター、オートミール、バナナ、アーモンド、蜂蜜、ジンジャーをブレンドすると何が得られますか？朝食やその他の時間に最適な、水分を補給する美味しいスムージー。

ココナッツ水は自然に水和し、体に必要な5つの電解質（カリウム、ナトリウム、マグネシウム、リン、カルシウム）を含んでいます。つわりは脱水症状を引き起こす可能性があるため、このレシピを使用してリフレッシュするのに役立ててください。

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8.バナナオートマフィン

朝の心のこもったスタートのために、これらのバナナのオート麦マフィンのバッチを作ります。彼らは作るのにわずか30分かかり、あなたの胃を緩和しながら、あなたを満たします。バナナはカリウムと鉄の優れた供給源であり、糖蜜、バニラエキス、ブラウンシュガーの組み合わせは、適度な甘さを提供します。

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9.ローストバターナットスカッシュ、ニンジン、生姜スープ

スープは風邪だけではありません。このロースト野菜スープのレシピは準備が簡単で、優れたフリーズアヘッドの食事になります。ニンジンはビタミンAで満たされ、ビオチン、ビタミンK、食物繊維、モリブデン、カリウム、ビタミンB6、ビタミンCの優れた供給源です。

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10.レモンジンジャーチュー

前述したように、ショウガは一流の抗吐き気治療薬として知られています。このレシピのレモン油は、ショウガの鋭い風味のバランスをとるのに役立ち、独自の吐き気を軽減する効果を追加します。必要に応じて2〜4時間ごと、または1日あたり最大8つまで、2つの噛み物を食べてみてください。

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11.プロテインボール

吐き気を抑えるためにお茶を飲むのに飽きていますか？このプロテインボールの簡単なレシピは、食事にプロテインを追加するのに役立ちます。タンパク質はつわりを経験している女性にもお勧めです。

これらのプロテインボールのプロテインパウダーによってオフにされないでください。ナッツバターと蜂蜜は、プロテインパウダーが時々残してしまう不快な粉っぽい味を相殺しました。

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12.甘くておいしいグリルチーズ

酸っぱい食べ物から吐き気を和らげる女性にとって、青リンゴを使ったレシピは酸っぱいキャンディーに代わる優れた方法です。このレシピは、タルトの満腹の食事のためにグリルドチーズにグラニースミスのリンゴを追加します。

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13.「What’s Up Doc」キャロットジンジャーモクテル

伝統的なカクテルは今のところメニューから外れているかもしれませんが、この無アルコール飲料はとても美味しいので、ハッピーアワーの時間を逃しているように感じることはありません。ニンジン、ライムジュース、ジンジャー、ココナッツミルクで作られたこの乳糖を含まないモクテルは、乳製品に敏感な人にとっても素晴らしい選択肢です。

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14.自家製リフライドビーンズ

豆はタンパク質がたっぷり含まれており、体に必要な栄養素を確実に摂取できますが、胃を刺激しないほど刺激がありません。このリフライドビーンのレシピは、次のメキシコ料理またはテックスメックスフィエスタでもヒットするはずです。

ヒント：缶詰食品にはナトリウムが多く含まれています。缶詰のお気に入りの自家製バージョンを作ることは、ナトリウム摂取量を減らすための素晴らしい方法です。

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それらを試してみてください！

吐き気を感じているとき、最後に考えておきたいのは、料理または食べるものです。これらのレシピの多くは前もって作ることができ、時間に追われているときに準備するのに十分迅速です。そして、可能性としては、単に美味しくて簡単だからといって、妊娠後もそれらを作るでしょう。