MBCを使用した朝のルーチンのヒント

コンテンツ

• 薬とビタミン
• 衛生
• 栄養
• 水分補給
• 感情的な健康
• 運動
• お持ち帰り

転移性乳がん（MBC）のある朝の日課を設定すると、1日の始まりを正すことができます。理想的なルーチンは、あなたの肉体的および精神的健康の両方のニーズに対応する必要があります。

あなたの日常生活は、MBCと一緒に住んでいる他の人とは異なって見える可能性があるため、朝の日課は異なる場合があります。また、さまざまな治療を受けたり、さまざまな方法でその状態で生活している場合もあります。

• MBCがあれば、フルタイムまたはパートタイムで仕事をすることができます。そのため、朝のルーチンは、仕事やボランティアの仕事に取り掛かることができるように、ドアから出ることに集中する場合があります。
• 化学療法、放射線、または家の外で行われる別の種類の治療を受けており、病院または治療センターに行く必要がある日があるかもしれません。
• ある日、あなたは他の日よりも多くのエネルギーを持っているかもしれません。

以下は、特定のスケジュールやニーズに関係なく、朝のルーチンでカバーすることができる基本の一部です。

薬とビタミン

朝の日課には、薬、ビタミン剤、サプリメントを飲むことを思い出させる簡単な方法を含めることができます。

ドレッサーの上、バスルームの棚、キッチンカウンターなど、朝のルーティンでよく使う場所に薬を保管します。

スマートフォンにタイマーを設定するか、投薬を追跡して通知するのに役立つアプリケーションをダウンロードします。薬を飲んだことを忘れがちな場合、これは便利なツールです。

これらのアイテムが明白な場所にあると、毎朝、服を着るとき、歯を磨くとき、または水のボトルをいっぱいにしたときに、忘れずに覚えておくことができます。

衛生

MBCを受けているときの皮膚のケアは、診断や治療の前とは異なる場合があります。

化学療法と放射線はお肌の水分バランスを変える可能性があります。次の方法で、肌に必要な愛情のあるケアを施すことができます。

• アロエベラを含む濃厚な局所エモリエントで保湿することを検討してください。
• 有害な太陽光線を遮断するために、サンプロテクションファクター（SPF）を備えた製品を追加します。 MBCトリートメントにより、皮膚が日光によるダメージを受けやすくなる場合があります。
• 皮膚を洗浄または保湿するときは、穏やかな香りのない製品を使用してみてください。香りのあるパーソナルケア製品は肌を刺激することがあります。
• 顔や肌を洗うときは、アルコールを含む製品を使用しないでください。これらはあなたの肌を乾かすことができます。
• 顔が乾かないように、1日1〜2回だけ洗ってください。
• 皮膚が本当に炎症を起こしている場合は、処方局所薬について医師に相談してください。あなたの医者はあなたの肌のためにコルチコステロイドクリームまたは別の製品を勧めるかもしれません。

栄養

栄養価の高いバランスの取れた食事は誰にとっても有益ですが、特にMBCがある場合はそうです。健康的な朝食で1日を始めることは、1日の残りの時間の栄養計画に固執するのに役立ちます。

あなたの食事療法は豊富なさまざまな食品を含むべきです：

• タンパク質
• 栄養素
• ビタミン
• ファイバ

加工食品や砂糖や塩分の多い食品は食べないでください。

前日のエネルギーを増やすための朝食の選択肢には、

• 野菜と果物
• 卵、ナッツ、赤身肉などのタンパク質
• 低脂肪乳製品
• 全粒穀物

毎週いくつかのお気に入りの朝食の食事を交替で行うことを検討してください。

水分補給

水を満タンにするのもお忘れなく。水分を補給することが重要です。

再利用可能なウォーターボトルの購入を検討し、朝一番にそれを満たしてください。どこにでも持って行き、必要に応じて補充してください。

これはあなたがより多くの水を飲むのを助け、カフェインや砂糖を含むもののようなあまり健康でない飲料でいっぱいになるのを防ぎます。

感情的な健康

朝の日課は、自分の時間を振り返り、次の日の準備をするための良い時間です。

静かな趣味のジャーナル、瞑想、読書、または練習に間に合うように構築することも、MBCとの生活の緊張の一部に対処するのに役立つ場合があります。

ジャーナリングにはさまざまな形態があります。ノートブックにあなたの考えを書き留めるか、または感謝の日記、ブログ、またはカレンダーを始めます。

スマートフォンの瞑想アプリが、リラックスして朝の最初のことを反映する時間にあなたを導くのに役立つかもしれません。

良い小説やインスピレーションを与えるテキストを読むと、気分をリフレッシュできます。お気に入りのウェブサイトやニュースレターを朝にスクロールして、前向きにエネルギーを集中することもできます。

静かな趣味も朝のルーチンに歓迎される追加かもしれません。

あなたはあなたの芸術的側面を受け入れ、毎日絵や絵を描くことから始めたいと思うかもしれません。または、1日を始める前に編み物を取り、スカーフを数列作成します。

運動

MBCと一緒に暮らしている場合、毎日の運動は有益です。それを朝のルーチンに組み込むと、その目標を達成しやすくなる場合があります。

可能であれば、週に1度の中程度の強度の運動を150分行い、筋力トレーニングを数回行います。

中レベルの演習には以下が含まれます：

• 歩く
• 水泳
• サイクリング

ヨガのようなエクササイズもリラックスして集中するのに役立ちます。

ゆっくり始め、助けとなる特定のエクササイズを推奨しているかどうか医師に尋ねます。

お持ち帰り

これらは、MBCで朝のルーティンを作成するいくつかの方法です。自分を大切にするルーティンを考え出すことは、良い空間で一日を始めるのに役立ちます。

ある日には、他の人よりも特定の活動に気が進まない場合があることに注意してください。治療法や症状が変わったら、ルーチンを調整する許可を自分に与えます。