慢性的なドライアイのための健康的な朝と夜間のルーチンを作成する

コンテンツ

• 概観
• 1.ヘアドライヤーの使用は避けてください
• 2.就寝前に点眼薬を使用します
• 3.ベッドサイド加湿器で寝る
• 4.温湿布を適用します
• 5.まぶたを洗う
• 6.コンタクトレンズを先に取り外します
• 7.就寝前に読む場合は、20/20/20ルールを実践する
• 8.まぶたをやさしくマッサージ
• 9.コップ一杯の水で朝を始める
• 取り除く

概観

慢性的なドライアイは、同居するのにイライラさせられる状態であり、それはあなたの通常の日常生活に影響を与える可能性があります。

いくつかの基本的なライフスタイルの変更を行うと、目の水分が増加し、刺激が軽減されます。朝と就寝前のルーチンに従うことで、1日を通して目を滑らかに保つことができます。

持続的な乾燥は、かすみ目、角膜潰瘍、不安などの合併症を引き起こす可能性があります。また、作業、運転、読み取りが困難になる可能性もあります。ただし、乾燥はこの圧倒的な効果を持つ必要はありません。

ここでは、症状を改善するために朝と夜に行うことができる9つの簡単な調整を示します。

1.ヘアドライヤーの使用は避けてください

ヘアドライヤーを使用すると、髪の乾燥時間を短縮し、スタイリング時間を短縮できます。しかし、それは有用な目的を果たしますが、ヘアドライヤーはドライアイの症状を引き起こす可能性もあります。

ヘアドライヤーからの熱風は、涙の蒸発を早め、症状を引き起こします。さらに、ヘアドライヤーは既存のドライアイ症状を悪化させる可能性があります。

タオルで髪を乾かし、スタイリングする前に自然乾燥させます。ヘアドライヤーを使用する必要がある場合は、使用前に点眼薬を使用して水分を加え、必要に応じて途中で目を濡らしてください。

2.就寝前に点眼薬を使用します

目のかすみ、赤み、ザラザラした感覚などのドライアイ症状で目が覚めることがあります。眠っているときにまぶたが完全に閉じない場合、これが起こることがあります。

朝に頻繁にドライアイを感じる場合は、就寝前に毎晩目薬を点眼してください。また、特定の種類の潤滑点眼薬または軟膏は、厚みがあり、視力をぼやける可能性があるため、就寝前に使用するのが最適です。

3.ベッドサイド加湿器で寝る

痛み、かゆみ、刺激が朝の悪いスタートを切る可能性があります。

空気中の湿度が低いと、ドライアイの症状を引き起こすことがあります。朝目が悪くなる場合は、寝室の加湿器で寝てください。

湿度が低いと、涙が急速に蒸発する可能性があります。加湿器は空気に湿気を加え、ドライアイを防ぎ、症状を軽減します。

4.温湿布を適用します

朝と夜に約10分間温湿布を目に適用して、慢性的なドライアイの症状を緩和します。

この治療法は、刺激を和らげるだけでなく、まぶたの中にある油を放出するのにも役立ちます。これは、目を潤し、目の表面の炎症を和らげることができます。

5.まぶたを洗う

朝と夜に温かい石鹸水またはベビーシャンプーでまぶたを洗うことも、慢性的なドライアイの症状を軽減することがあります。

この技術は、眼瞼炎を引き起こす可能性のある細菌を優しく洗い流します。この状態は、油腺が詰まったときに起こり、まぶたの炎症を引き起こします。ドライアイはまぶたの炎症の症状であり、発赤やかゆみも伴います。

6.コンタクトレンズを先に取り外します

コンタクトレンズの長期使用は、慢性的なドライアイを引き起こす可能性のあるもう1つの要因です。目が湿気を保つのを助けるように特別に設計されたコンタクトレンズを着用することは、助けることができます。また、夜の初めにレンズを取り外すのにも役立ちます。

たとえば、午前7時から午後11時までコンタクトレンズを着用するのではなく、数時間前にレンズを外して、代わりに眼鏡を着用してください。また、目に入る酸素の量が減少するため、レンズで寝ないでください。

7.就寝前に読む場合は、20/20/20ルールを実践する

就寝前の読書は、一部の人にとってお気に入りの就寝時の儀式です。これは、日中に読書をする唯一の時間かもしれません。このリラックスした活動は、睡眠を誘発するかもしれません。

しかし、就寝前の読書もドライアイの一因となる可能性があります。読書時の瞬きが少なくなる傾向があり、結果として目の潤滑が低下します。

就寝前の読書中のドライアイを防ぐために、20/20/20ルールを実践してください。 20フィートおきに、20フィート離れた物体で20秒間、読書資料から目をそらします。

また、本を読む前に、意識的に目を点滅させたり、潤滑剤を点眼したりしてください。

8.まぶたをやさしくマッサージ

朝のぼやけた視力は慢性のドライアイの別の兆候です。目を覚ますと数回点滅すると、ぼやけが解消されます。まぶたを数分間優しくマッサージするのにも役立ちます。

マッサージは涙腺を刺激し、乾燥を和らげます。就寝前にまぶたをマッサージして、朝のドライアイ症状を軽減することもできます。

9.コップ一杯の水で朝を始める

目の潤滑不良も、軽度の脱水の兆候です。慢性的なドライアイと一緒に暮らしている場合、脱水症状により症状が悪化することがあります。

これは、塩分の多い食品を食べすぎて水分を十分に飲まない場合に発生する可能性があります。 1杯のコーヒーで1日を始めるのではなく、1杯の水を飲み、1日中8〜10杯のグラスを飲みます。

水分摂取量を増やし、人工涙液を使用すると、慢性ドライアイの刺激、発赤、およびその他の症状の改善に役立つことがあります。

取り除く

慢性的なドライアイは、特に乾燥により仕事、運転、読書ができない場合、単純な作業を困難にする可能性があります。しかし、健康的な朝と夜のルーチンを確立することで症状が緩和される場合があります。

症状が改善しない場合は、眼科医、眼科医、または検眼医に相談してください。慢性ドライアイを治療し、合併症のリスクを減らすために、処方点眼薬が必要になる場合があります。