より多くの睡眠はジャンクフードへの渇望が少なくなることを意味します—これが理由です

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あなたがあなたのジャンクフードの渇望を克服しようとしているならば、袋の少しの余分な時間は途方もない違いを生むかもしれません。実際、シカゴ大学の研究によると、十分な睡眠が取れないと、ジャンクフード、特にクッキーやパンなどの食品への渇望が45％増加する可能性があります。

睡眠の重要性を当然のことと考えないでください。睡眠を少なくすると、物事を成し遂げる時間が増えると思うかもしれませんが、実際には、自分を傷つけ、習慣を悪化させているだけです。睡眠が多いほど渇望が少ないという4つの理由を確認してください。

それはあなたの食欲を制御するのに役立ちます

睡眠は私たちのホルモンを調節するのに役立ちます。睡眠なしのほんの数夜は、私たちの食欲を誘発する原因となるホルモンであるグレリンのレベルを上げることができます。実際、ウィスコンシン睡眠コホート研究では、5時間睡眠した参加者は、8時間睡眠した参加者よりも14.9パーセント高いグレリンを持っていたことが示されました。睡眠不足は、これらのホルモンレベルの違いを説明するだけでなく、十分な睡眠をとっていない個人のボディマス指数（BMI）と肥満の増加にも光を当てます。 （ジャンクフードのこれらの賢い代替品を試してください）

それは信号の満腹を助けます

ホルモンは私たちの食欲に影響を与えます-それらは私たちが満腹または満足を感じるときを調整するのに役立ちます。睡眠なしのほんの数夜は、満腹のシグナル伝達に関与するホルモンであるレプチンのレベルを下げる可能性があります。 5時間眠った研究参加者は、8時間眠った個人よりもレプチンが15.5パーセント低かった。睡眠不足は、私たちが満腹になったことを感知するのをより困難にする可能性があります-私たちが必要以上のカロリーを消費する原因になります。

それはあなたの判断を助けます

睡眠不足が私たちの記憶を減らし、霧を感じさせ、事故の可能性を高め、病気のリスクを高め、さらには性欲を低下させる可能性があることはおそらく驚くべきことではありません（そして十分に文書化されています）。また、健康的な選択を行う際の判断力を損なう可能性があります。疲れているときは、自分に合ったものよりも、便利なもの（オフィスの自動販売機、休憩室のドーナツ、キャラメルラテなど）を手に入れる可能性が高くなります。 （ジャンクフードの二日酔いで立ち往生しないでください）

おやつをカットします

ジャーナルSleepに掲載された最近の研究によると、睡眠不足により、人々は甘くて塩辛い高脂肪のジャンクフードを食べ過ぎてしまいました。シカゴ大学の臨床研究センターで行われたこの研究では、参加者は2つの4日間のセッションに参加しました。最初の参加者は、毎晩8.5時間ベッドで過ごしました（平均睡眠時間は7.5時間）。第2ラウンドでは、同じ被験者が毎晩わずか4.5時間（平均睡眠時間4.2時間）ベッドで過ごしました。参加者は両方の滞在中に同時に同じ食事を受け取りましたが、睡眠が奪われると300カロリー以上を消費しました。余分なカロリーは、主に高脂肪のジャンクフードのスナックから来ました。 （参照：あなたのエネルギーを高め、あなたが体重を減らすのを助ける10のホールフーズ）

あなたがより良い夜の睡眠を得るのを助けるためにこれらの簡単なヒントを試してください：

• 推奨される7〜8時間の睡眠が得られるまで、毎晩10〜15分早く就寝します。あなたはより少ない渇望で一日を通してより多くのエネルギーを持っているだけでなく、あなたはより生産的になるでしょう。
• 干し草に当たる2時間前に食べるのをやめてください。満腹で寝ることは不快であるだけでなく、ぐっすり眠ることを妨げる可能性があります。私たちの多くにとって、深夜のおやつは手に負えなくなる可能性があり、カロリーが加算される可能性があります。
• 就寝時の儀式があります。温浴をしたり、ハーブティーを飲んだり、10分間の瞑想を練習したりしてください。あなたに最適なことをしてください。通常の定期的な就寝時の儀式は、あなたがより速くうなずき、よりしっかりと眠るのを助けることができます。
• 私たちはいつもそれを聞いていますが、あなたが寝ようとしているときはそのスマートフォンを片付けてください。電子機器から放出される光は、睡眠を妨げる可能性があります。実際、国立睡眠財団は、夜間とそれに伴う光の減少が、私たちの脳に睡眠のために「くつろぐ」ように合図していたと言っています。今日の電子機器の絶え間ない使用は、この自然なプロセスを妨げます。

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