夜にアシュワガンダと一緒に「ムーンミルク」を飲んでストレスを減らし、睡眠を改善する

コンテンツ

• アシュワガンダのメリット
• ムーンミルクのレシピ

ムーンミルクは就寝前に毎日飲むのが理想的で、アダプトゲンとスパイスがブレンドされており、至福の夜のひとときをお過ごしいただけます。

アダプトゲンは、アーユルヴェーダ医学で何世紀にもわたって使用されてきたハーブと植物であり、世界で最も古いホリスティックヒーリングシステムの1つです。これらのアダプトゲンは、治療上の利点を提供し、人体が身体的および精神的ストレッサーに対処するのを助けます。

最も治療的な順応性ハーブの1つはアシュワガンダです。アシュワガンダは内分泌系、心肺系、中枢神経系にプラスの効果があり、強力な抗炎症作用、抗ストレス作用、抗酸化作用があります。

アシュワガンダのメリット

• 強力な抗炎症、抗ストレス、抗酸化効果が含まれています
• ナチュラルキラー細胞を増やすことで免疫力を高めます
• ストレスや不安に関連する症状を改善します
• 睡眠の質を改善し、不眠症を助けるかもしれません

アシュワガンダがストレスへの抵抗力を構築することにより、ストレスや不安障害の影響や症状を軽減できることが、多くの研究で示されています。研究によると、アダプトゲンは血糖値を下げ、ナチュラルキラー細胞を増やして免疫力を高め、脳の機能と記憶を刺激することができます。

アシュワガンダは睡眠の質を改善することもでき、不眠症の治療に役立つ場合があります。具体的には、植物の葉には、睡眠誘導を促進する化合物トリエチレングリコールが含まれています。

それを試してみてください： アシュワガンダとナツメグを組み合わせたおいしい眠そうな月のミルクをお試しください。 Instagramにふさわしいピンクムーンミルクは、このバージョンをお試しください。アシュワガンダと乾燥したバラの花びら、タルトチェリージュースを組み合わせたもので、筋肉痛にも最適です。

ムーンミルクのレシピ

材料：

• 選択した牛乳1杯（丸ごと、アーモンド、ココナッツなど）
• 小さじ1/2。アシュワガンダ粉末
• 小さじ1/2。挽いたシナモン
• 小さじ1/4生姜
• ひき割りナツメグ
• 小さじ1。ココナッツオイル
• 小さじ1。蜂蜜またはメープルシロップ

行き方：

1. 牛乳を弱火にして、沸騰させないようにします。
2. 牛乳が熱くなったら、アシュワガンダ、シナモン、ショ​​ウガ、ナツメグを入れます。静かに5分間煮ます。
3. ココナッツオイルをかき混ぜ、カップにムーンミルクを注ぎます。必要に応じて、蜂蜜またはメープルシロップで甘くします。

投与量：

1日に小さじ1杯（エキス1グラムまたは1,000ミリグラム（mg）に相当）を消費し、6〜12週間以内にその効果を感じます。研究で使用される投薬量は、1日あたり250 mgから1日あたり600 mgの範囲です。

あなたとあなたの個々の健康に何が最善かを理解するために、あなたの日常のルーチンに何かを追加する前に、常に医師に確認してください。アシュワガンダで作ったムーンミルクは一般に安全に消費できますが、1日に飲みすぎると害を及ぼす可能性があります。

Tiffany La Forgeは、ブログのParsnips and Pastriesを運営するプロのシェフ、レシピ開発者、フードライターです。彼女のブログは、バランスの取れた生活のための本物の食べ物、季節のレシピ、親しみやすい健康のアドバイスに焦点を当てています。彼女がキッチンにいないとき、ティファニーはヨガ、ハイキング、旅行、オーガニックガーデニングを楽しんでおり、コーギーココアと一緒に過ごしています。彼女のブログまたはInstagramで彼女にアクセスしてください。