月2：1日わずか30分でよりセクシーな体

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カリフォルニア州ビスタにあるCal-a-vieHealth Spaのフィットネスチームによって設計されたこのワークアウトは、バランスに挑戦することで物事を揺るがします（これらの結果を維持するために重要です）。ボスバランストレーナーで、または片足で立っているときにいくつかのエクササイズを実行します。これにより、筋肉がより強く働き、安定します。先月の計画よりも大変な気分になりますが、すべての担当者が夢の体に一歩近づくでしょう。

計画

使い方

連続しない日に週に3回、5分間の有酸素運動でウォームアップします。次に、各動きを10〜12回ずつ1セットずつ順番に行い、エクササイズの合間に数秒間停止して息を止めます。このプログラムを始めたばかりの場合は1回、先月プランを開始した場合は2回繰り返します。 （ギアを見つける spri.com.)

あなたは必要になるでしょう

• 8〜10ポンドのダンベルのペア
• ボス
• ステップまたはベンチ
• 3〜6ポンドの加重ボール
• 3〜5ポンドのダンベル

ワークアウトに行きます！

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