ママの燃え尽き症候群に対処する方法—あなたは間違いなく解凍するに値するからです

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• ゴールテンディングを共有する
• あなたのやることを圧縮する
• より多くのメンタルスペースを作成する
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燃え尽き症候群のこの現在の時代では、ほとんどの人が24時間年中無休で最大までストレスを感じていると言っても過言ではありません。母親は異常値ではありません。臨床心理士のDarcyLockman、Ph.D。は、平均して、母親は両方ともお金を稼ぐ異性のカップルの育児の65％を引き受けていると述べています。 すべての怒り：母親、父親、そして平等なパートナーシップの神話 （Buy It、$ 27、bookshop.org）。

これは、生涯にわたって根付いたパターンに一部起因しています。 「女の子は、他の人のことを考え、助けたり、共同体であったりすることで賞賛されています。男の子は、自分の目標と優先順位について考えることで報われます—「エージェント」であること」とロックマンは言います。自分の子供を持つことに早送りし、「母親は暗黙のうちに精神的な負担を負っている」と彼女は付け加えた。

ですから、息抜きが切実に必要になるのも不思議ではありません。その場合は、これらの3つの方法を試して、感じている可能性のある母親の燃え尽き症候群に対処してください。 （関連：私が新しいお母さんとしてストレスを管理することを学んでいる6つの方法）

ゴールテンディングを共有する

ニュージャージー州のウィリアム・パターソン大学の社会心理学者で教授であるエリザベス・ヘインズ博士は、母親は「将来の記憶」を過度に課されています。つまり、覚えることを忘れないでください。 「そして、人々が目標を覚えることで課税されると、それは脳の実行機能をシャットダウンすることを私たちは知っています-それはあなたの精神的なスクラッチパッドです。」

母親の燃え尽き症候群を経験している場合、ヘインズは、共有デジタルカレンダーと動機付け戦略を使用して、子供やパートナーが自分の目標を達成できるようにすることを提案しています。そうすることで、マインドシェアを取り戻し、「自己効力感と能力感において重要なスキルを身に付けます。誰もが勝ちます」とヘインズは言います。

あなたのやることを圧縮する

「家族のために行うことのリストで一日を忙しくしないでください」と言います 形 ブレーントラストのメンバーであるクリスティン・カーター博士、 新しい思春期 （Buy It、$ 16、bookshop.org）。代わりに、カーターが「家族管理者」と呼ぶものの時間枠を週に1日ブロックします。電子メールにフォルダを作成して、学校などからの着信通知をファイルし、指定された電力時間中に処理する請求書用の物理的な受信トレイを用意します。そうすることで、今のところ冷静になるようにあなたの心に合図し、お母さんの燃え尽き症候群を防ぐのに役立ちます。 「私たちはしばしば、次のような侵入的思考に悩まされます。私はそれをすることを忘れないでください」と彼女は言います。 「しかし、決定するだけでこれらのしつこい考えから私たちを解放する小さな脳のメカニズムがあります いつ タスクを完了します。」 （これらのヒントを使用して先延ばしをやめることも役立ちます。）

より多くのメンタルスペースを作成する

メンタルリストが圧倒され、母親の燃え尽き症候群を深刻に悪化させている場合は、再起動してみてください。 「有酸素運動は、メンタルスクラッチパッドに再びスペースを作るための最良の方法の1つです」とヘインズは言います。 「有酸素運動をすると、ストレスが軽減され、システム内のすべての細胞が酸素化されます。それは生物学のリセットを作成し、あなたの思考パターンをより良く変えることができます。」

シェイプマガジン、2020年10月号

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