Jen Widerstromによると、フィットネスの目標を設定するときに人々が犯す3つの間違い

コンテンツ

• 間違い＃1：あなたの体を敵のように扱う。
• 間違い＃2：ソーシャルメディアを使用して目標を定義する。
• 間違い＃3：今のところ意味のない目標を選択する。
• 目標設定：成功へのステップバイステップガイド
• のレビュー

1月は、目標の設定、ブレーンストーミング、新しいこと、特に健康とフィットネスの目標への取り組みに慣れ親しんだ時期です。しかし、多くの人がうまくいかない場合、そして計画をほぼ即座に放棄するように設定するのは、自分にとって意味のない目標を選択することです。 （ところで、新年の抱負をやめても大丈夫です。）

今年、私はあなたがそれを避けるのを手伝いたいです。そこで、特にフィットネスの目標を設定する際に人々が犯す最大の過ちについて概説します。次に、これまで考えられていた以上のことを達成できるようにする目標を設定するプロセスについて説明します。

間違い＃1：あなたの体を敵のように扱う。

簡単に言えば、あなたが自分の体と戦うとき、それは反撃するでしょう。

あなたが新しいフィットネスと栄養計画を始めるとき、あなたはあなたの体にたくさんの新しいことをするように頼んでいます。ほとんどの場合、あなたは1トンの運動をしていて、たくさんのことを強調し、いつものようにたくさん食べず、十分に眠っていません。そして、あなたはとても一生懸命働いているので、あなたが望む結果が見られない理由を理解することはできません。

あなたの体が不満を持った労働者だったと思うなら、それは過労で低賃金でしょう。番号不思議 あなたの体はあなたが望むことをしていません。あなたはそれを無視し、それを押しのけています。渇望、倦怠感、そして動揺しない体重計はすべて、あなたの体が反抗している兆候です。

間違い＃2：ソーシャルメディアを使用して目標を定義する。

ソーシャルメディアは、フィットネスと健康の世界の大きな部分になっています。しかし、ソーシャルメディアはまた、あなたの体がどのように見えるべきかをそれほど微妙に教えてくれません。あなたがそれを知る前に、あなたはそれを作成した人のようになりたい、または同じ理由で有名なインフルエンサーの食事をコピーしたいので、特定のトレーニングプログラミングをしています。 （関連：Instagramでトレーナーまたはフィットネスコーチと協力する前にこれを読んでください）

これが重要です。それは、ケーキを焼いて、材料の半分だけを使用するようなものです。オンラインで見た人と同じ食べ物を食べたり、同じトレーニングをしたりしても、まったく同じ結果を模倣することはできないからです。

あなたが自分の外で答えを探すとき、あなたはあなた自身の選択をする力を失います。あなたの体をどうするかをあなたに教えるためにソーシャルメディアに目を向けないでください。君は知る あなたの体をどうするか。 （そして、よくわからない場合は、読み続けてください。私はあなたを持っています。）

間違い＃3：今のところ意味のない目標を選択する。

ほとんどの人は、「このたわごとを終わらせましょう」と考えてフィットネスの目標に到達し、迅速かつ劇的な変化でオールインします。彼らは数週間彼らの最高の行動をしていますが、それは難しい 彼らの計画はとても極端だからです。最終的に、彼らは荷馬車から落ちます。これが、目標設定の計画段階が非常に重要である理由です。ミッションの背後にある理由と方法を理解する必要があります。それは 何があなたを成功へと導きますか。

これらすべてを念頭に置いて、目標を達成するための段階的な進歩を支援するステップバイステップガイドを以下に示します。 （追記：私の究極の40日間のチャレンジをチェックして、あらゆる目標に取り組むのを手伝ってください。）

目標設定：成功へのステップバイステップガイド

ステップ1：振り返る。

効果的に前もって計画を立てる前に、振り返る必要があります。過去1年間の健康とフィットネスの目標と行動のレビューを行います。自問してみてください。何がうまくいき、何がうまくいかなかったのでしょうか。考えてみてください。必要に応じて書き留めてください。

このプロセスは、判断の場からではなく、研究の場からもたらされることが重要です。一年を振り返ってほしいとは思いませんが、過去の経験を生かして、「何が私を失望させたのか、何が私を軌道に乗せたのか、そしてどこに行かなければならないのかを知っています」と言うことができます。

そして、うまくいかなかったものに夢中にならないようにしてください。ただ好奇心を持ってください。目標を達成できなかった場合は、その理由を自問してください。当時、あなたの人生で何が起こっていましたか？別の方法でできることはありましたか？

ステップ2：あなたの体の視点を含めます。

あなたの体はあなたの家です。あなたのアンカー。そのように扱い始めます。多くの人は、家、車、犬を自分の体よりもよく扱います。確かに、私は犬の食事の準備をしていますが、いつも自分で食事をするわけではありません！

今、あなたの体を変えたいと思うことは完全に大丈夫です。減量、強くなる、体重が増えるなど、どのようなフィットネスプログラムでも、自分の体を含める必要があります。ですから、自問してみてください。

• あなたの自然/健康的な体重は何ですか？あなたの「高校」や「スキニージーンズ」の体重ではありません。あなたは自然にどこで最も幸せで健康に感じますか？ （参照：目標体重に達したときにどのようにわかるか）
• 今の私の新陳代謝はどうですか？もうたくさんダイエットしましたか？あなたは閉経前ですか、それとも閉経ですか？これらの状況は両方ともあなたの新陳代謝に影響を与える可能性があります。
• 私のスケジュールはどうですか？あなたは本当に週に何日ジムに行くことができますか？それでは、ほとんどの日は何時に運動することができますか？
• 私の関係には何が必要ですか？ あなたは子供、あなたのパートナー、あなたの家族、そしてあなたの友人にどれくらいの注意を払う必要がありますか？それにはどのくらいのエネルギーが必要ですか？

これらすべての分野で自分がどこに立っているかを知ることは、あなたが今合理的に何を引き受けることができるかを判断するのに役立ちます。現実的にエネルギーを注ぐことができるものだけを引き受ける準備をしてください。

ステップ3：目標を選択するにとって あなたではありませんだいたい あなた。

昨年の40日間のチャレンジでは、SHAPE Goal Crushers Facebookグループの全員に、他の人とは関係のない3つの目標を選んでもらいました。

誰もそれをすることができませんでした。

人々は、子供、配偶者、仕事など、自分以外のものに関係する目標を考え続けました。人々は本当にこれに苦労しています。

時間をかけて、本当にあなただけのための1つ以上の目標を書き留めてください。あなただけの目標のいくつかの例は次のとおりです。

• ランニングは私を強くてパワフルに感じさせるので、マイルのランニングタイムを改善してください。
• ウェイトリフティング後の気分が大好きなので、週に2回CrossFitにアクセスしてください。
• 外出するよりも健康的で、食事との関係が良くなるので、週に3晩、家で夕食を作ることを約束します。 （参照：もっと料理をするという決意を固守するために必要なすべてのもの）
• 15ポンドを失って「健康で幸せな体重」に戻るのは、その体重の見た目と感じ方が好きだからです。

あなた方の何人かは一つの目標を持っているでしょう。たぶん、あなたはただ一つの新しいことを扱うことができます—それは全く問題ありません。あなた方の何人かは複数の目標を持っているでしょう。それも素晴らしいです。

ステップ4：常に準備作業を行います。

目標を選択してステージを設定したので、最も戦術的なステップの準備が整いました。このパートでは、目標を達成するために何をする必要があるかを認識し、それを書き留めます。 5分かかり、明日または翌日または翌月に目標を達成するために、今日何をする必要があるかを書き留めます。それは非常に簡単です。リストがどのように見えるかの例を次に示します。

1. 朝食：タンパク質と炭水化物
2. 昼食：たんぱく質と野菜
3. 夕食：たんぱく質、炭水化物、ワイン
4. いい結果
5. 5分間瞑想する
6. 時計オフィス

あなたが見たいと思うことはあなたの日に起こります、それを書き留めてください。それは単なるやることリストではありません。ライフリストなので、楽しくて簡単なものも載せられます。クロスオフするのは簡単なので、正直に「シャワー」と書くこともあります。

ステップ5：考え方の維持のための時間を作ります。

積極性の力は本物です。

目標に向かって取り組むときは、笑顔で立ち止まり、生きていることを忘れないでください。時にはあなたの目標に向かって取り組むのは難しいかもしれませんが、その困難を受け入れます。これはいい。

あなたはあなたの一日の一部になることができます。あなたはこれらの目標の一部になることができます。あなたはこれをすることができます。

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