子供にマインドフルネスを教える

コンテンツ

• マインドフルネスとは正確には何ですか？
• 子供のためのマインドフルネスの利点
• ストレス
• 感情
• フォーカスなど
• 乳児に使用するテクニック
• 幼児や未就学児に使用するテクニック
• マインドフルネスのモデル化
• 言語を提供する
• 感覚に集中する
• 身体/心の認識を促進する
• 小学生の子供たちに使うテクニック
• ガイド付き画像
• ヨガ
• 心をこめて食べる
• 静止練習
• トゥイーンとティーン向けのテクニック
• お持ち帰り

子育ては大変です。非常に多くの年齢とステージがあり、彼らは超高速で行きます。大切な人生を過ごしているように感じるかもしれません。または、状況が悪化したときに試す新しいトリックを探しているのかもしれません。

いずれにせよ、マインドフルネスは単なる子育て戦略以上のものです。それは生き方であり、かんしゃくや兄弟のスパッツだけでなく、子供たち（そしてあなたも！）の助けになるかもしれません。

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マインドフルネスとは正確には何ですか？

マインドフルネスは、その瞬間に生きることに関する実践です。焦点はあなたが経験している思考や感情にもたらされます 今は 判断の層を追加したり、考えすぎたりすることはありません。

時々、マインドフルネスは瞑想の形をとることがあり、ガイドされたイメージまたは呼吸を使用して、体と心に調和します。他の場合には、マインドフルネスは、ストレスを軽減するか、そうでなければリラックスするためにさまざまな方法を使用して採用されます。

子供がいる場合、マインドフルネスの目標は、排水、否定的、または気になる可能性のある過去または未来の考えを超えて移動できるようにすることです。代わりに、現在の世界で起こっていることにつながるために必要なツールを子供たちに提供しています。それは、彼らが現在の考えや感情を受け入れ、彼らが持つかもしれないすべての大きな感情に対処するための健康的な習慣を形成する力を与えることです。

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子供のためのマインドフルネスの利点

マインドフルネスには、科学が後押ししている多くの利点があります。要するに、瞑想やマインドフルネスの練習は、不安や慢性的な痛みから不眠症やうつ病まで何でも助けることができます。特に子供たちの場合、この調査は、介護者が最も困惑したり困惑したりするような子育ての課題を取り囲んでいます。

ストレス

マインドフルネスは多くの場合、子供と大人のストレス軽減と認知療法に組み込まれています。これらのタイプのメソッドを含めることの目標は、不安に対処する子供たちにストレスの多いイベントに対処するためのツールボックスを提供することです。

マインドフルネスは、子供たちが過去または未来を心配することから、現在起こっていることに焦点を移すのに役立ちます。また、パイロットの自動反応を困難な状況にリダイレクトし、再トレーニングするのにも役立ちます。

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感情

9歳から13歳までの25人の子供を対象とした1件の小規模な研究で、研究者は注意の問題と行動の問題の関連性を発見しました。これらの問題を緩和するための効果的な方法をテストするために、彼らは子供たちにグループ環境でマインドフルネスに基づく認知療法を提供しました。

その結果、マインドフルネステクニックには、集中力を高めると同時に、不安や感情の調節に関する問題を軽減する力がある可能性があることが示されました。

フォーカスなど

実行機能とは、子供がタスクに集中したり、指示に従ったり、そして非常に重要なことには自分の感情を処理したりできるようにする一連のスキルです。子供たちは日常生活や学校でこれらのスキルが必要です。

2010年の研究では、64人の学齢期の子供が週に2回、8週間マインドフルネスプログラムに従事しました。結果は、子供たち、特に研究前にこれらのスキルに苦労した人たちに改善が見られたことを示しました。特に、これらの改善は、行動規制とメタ認知（彼ら自身の思考プロセスの理解）を取り囲んでいました。

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乳児に使用するテクニック

小さな赤ちゃんが何が起こっているのかを知っているとは思わないかもしれません…マインドフルネスのような大きな概念をあまり理解していません。

赤ちゃんは泣かないで感情を表現できないかもしれませんが、生後6〜8週齢の幼児は、両親の声と香りを認識できます。この年齢のマインドフルネスは、それらの新進の感覚を利用することについてかもしれません。

ただし、実際には、この段階では、親がよりマインドフルネスを発達させて、子供が成長するにつれて子供がそれを学習できるように支援することがほとんどです。

毎日の幼児マッサージを練習することは、赤ちゃんと一緒にマインドフルネスの練習を始める1つの方法かもしれません。まず、赤ちゃんが牛乳を吐き出さないように、授乳後約45分待ちます。赤ちゃんの合図に合わせます—赤ちゃんが落ち着いていて警戒心が強いか、うるさいかを確認します。

穏やかな圧力をかけて子供をマッサージします。あなたは彼らの胃から始めて、それから頭、首、肩、そして体の他の部分をそれぞれの領域でおよそ1分間、合計で5から10分の間働きます。ゆっくりと落ち着いて、視線と触覚に小さな子供がどのように反応するかに注意を払いながら、これについて考えてください。

研究された乳児マッサージの可能性のある利点には、赤ちゃんと介護者の間の結合の強化、より良い睡眠/リラックス、ストレスを制御するホルモンのポジティブブースト、および泣き声の減少が含まれる場合があります。

幼児開発非営利団体ゼロからスリーは、注意深く赤ちゃんとのつながりを深めるための他のいくつかのテクニックを提案しています。

• 赤ちゃんに十分な注意を払ってください。 これはあなた自身のニーズを無視することを意味するものではありません。しかし、あなたが交流しているときは、環境、赤ちゃんの気分、身体の状態、および彼らがどのように感じているかについてあなたに与えている他の手がかりを取り入れてみてください。
• 赤ちゃんの靴を履いてください。 親切と思いやりで彼らの叫びと欲求不満に対応します。あなたが泣いていた場合、どのように扱われたいのでしょう！
• 子育てへの気持ちを受け入れます。 眠れない夜は辛くなることがあり、疲れきっていても大丈夫です。疲れている以上に熱狂していないと感じて自分を判断しないでください。また、自分のことを思い出して、赤ちゃんが夜通し目を覚まして怒らせないようにしてください。

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幼児や未就学児に使用するテクニック

3歳児との瞑想？そうでないかもしれない。この年齢層の子供たちはすべて、制限をテストし、自立することを目指しています。これは、多くのかんしゃくと親と幼児の厳しい瞬間を意味します。 「ひどい2つ」について聞いたことがあるでしょう。

幼児向けのマインドフルネス戦略は感覚を中心に展開し、否定的な方法で行動する前に、子供たちに内面で感じていることを認識させる。

マインドフルネスのモデル化

この旅を始めるのに最適な場所の1つは、自分でマインドフルネスを実践することです。子供たちは環境から、特に介護者から学びます。意識と非判断をモデル化できれば、子供に大きな影響を与える可能性があります。

アクティビティ： お子様の入浴など、毎日行う特定の活動に集中してください。水の温かさと指の間で滑りやすい石鹸を感じてください。バス爆弾のにおいとあなたの子供のしぶきの音を取り入れてください。タオルで子供を乾かすときの動きに注意してください。

または、目を閉じて呼吸に集中するために、毎日わずか5分かかります。あなたの心がさまようときはいつでも、あなたの吸い込みと吐き出しだけに再び集中するように最善を尽くしてください。

言語を提供する

この年齢の子供は、口頭で感情を表現する方法を常に知っているわけではありません。彼らに言葉を与えることは、あなたが両方を理解できる方法で彼らが感じていることを共有するのを助けます。これは、若い子供たちが内部で経験している感情に注意を払い、それを尊重するのに役立ちます。

時間が経つにつれて、あなたの子供は自分の感情を共有したり、少なくともそれらを認識して対処するためのいくつかのスキルを持っている可能性があるという考えです。

アクティビティ： 3歳の子供が部屋を横切ってブロックを投げた場合は、その行動をすぐに悪いとラベル付けしないでください。または、さらに重要なこととして、子供を悪いと分類することを避けます。

代わりに、次のように言うことができます。「あなたは今、たくさんのエネルギーを持っているようです。家に物を投げ込むことはできません…しかし、あなたのくすぐりを取り除く別の方法を見つけましょう。」

このアプローチは、彼らの行動が本質的に悪いわけではないことを子供に示すのに役立ちます。これは、将来的にアクティブになる時期を認識し、そのエネルギーをより効果的に放出するためのオプションを提供するのに役立ちます。

感覚に集中する

幼い子供は、マインドフルネスに関連しているため、すべての脳の活動を理解することはできませんが、体験的な学習プロセスから恩恵を受けることができます。したがって、マインドフルネスを抽象的な概念として提示するのではなく、感覚に焦点を当ててみてください。

海岸線に打ち寄せる海の波を聞くことがそれらを落ち着かせるのに役立つことをあなたの足は知らないかもしれません、しかし―時間とともに―彼らは点をつなぐかもしれません。

アクティビティ： 自然の中であなたの子供と一緒に外を散歩してください。葉が風に吹かれる様子を聞くようにあなたの子供に伝えます。暖かい日差しが顔を浴びるように注意を向けます。彼らが鳴くように遠くの鳥に耳を傾けます。

周囲に焦点を当てることは、子供が環境に接続するのに役立ちます。それは彼らの注意をここと今にもたらします。

身体/心の認識を促進する

幼児に自分の気持ちを尋ねると、彼らは自動的に「良い」と言うか、そうでなければ本当に知らないかもしれません。 「身体スキャン」を行って各エリアに注意を払い、次のエリアに移動して、途中の感情や感覚を記録することで、彼らの体と心をチェックインするように教えるのを助けることができます。

アクティビティ： 子供たちに、自分の気持ちを頭からつま先まで考えてもらいます。これは、1日を始めるのに適した方法である場合もあれば、子供が自分を集中させる必要があると思ったときに行うこともできます。

将来、緊迫した瞬間にぶつかった場合は、子供を身体スキャンに戻してください。肩が緊張したり、おなかが気になる？これらの領域について話し、次に深呼吸のような他のテクニックを使ってリラックスする方法に取り組みます。

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小学生の子供たちに使うテクニック

小学校の子供たちが扱う たくさんの 家庭や学校での感情、集中力、および自分自身を処理する能力をテストする状況。子供たちがより多くの言語を持っている今、彼らは彼らのマインドフルネスの練習を促進するためにテクニックをよりよく使うかもしれません。

コンコルディア大学の専門家は、この年齢の子供たちが圧倒されたと感じたときに、一歩下がって自分自身に次のような質問をすることができると説明しています。空腹？疲れた？息をする必要がありますか？」

ガイド付き画像

学齢期の子供は年をとる間、伝統的な瞑想にまだ問題があるかもしれません。ガイド画像演習を使用すると、彼らの思考に焦点を合わせ、楽しい方法で呼吸することができます。

子供が長いエクササイズで問題を抱えている場合は、短いものから始めて、時間の経過とともに構築することを検討してください。

アクティビティ： YouTubeには、子供から大人まで、豊富なガイド付き画像ビデオがあります。たとえば、ジョンズホプキンスは15分間の海をテーマにしたエクササイズを提供しており、子供たちは目を閉じて参加したり、開いたままで魚のようなシーンに浸ったりすることができます。ナレーターは子供たちに、自分の気持ちをチェックして、魚と泳いでいる様子を想像するように求めます。静かな呼吸と内省を可能にする沈黙の瞬間もあります。

ヨガ

呼吸と体の動きを結びつけることで、現在の瞬間にお子様の意識を高めることができます。ヨガは、深呼吸などの瞑想のさまざまな側面をミックスに取り入れながら、小刻みに動き出すのに役立つ楽しい方法です。

アクティビティ： 近所を検索して、子供に正式なヨガを提供している人がいるかどうかを確認することもできます。しかし、これを自宅で無料で完全に試すこともできます。

人気のYouTubeチャンネルCosmic Kids Yogaでは、3歳以上のすべての子供向けのヨガルーチンのライブラリを幅広く提供しています。また、Superpower Listeningのようなマインドフルネスの「Zen Den」ビデオを提供し、肯定的な思考と集中力を促します。

ヨガを試すことに決めた場合は、注意散漫のない活動のために、安全で落ち着いたスペース（散乱のない、淡色表示のライトを考えてください）を作成してください。

心をこめて食べる

食べることは完全に感覚的な経験です。子供たちは目の前に食べ物を見る。彼らはその香りを嗅ぎ、その味を味わうことができます。舌の上で食べ物の食感を感じることさえできます。

マインドフルイーティングの練習は、学齢期の子供たちが静けさと集中力のためのスタミナを構築するのに役立ちます。また、スナックタイムをマインドフルに使用する楽しい方法にもなります。 （大人も気の利いた食事をする方法があります！）

アクティビティ： タイマー、キャンディー、またはレーズンの一握りなど、いくつかの消耗品を集めます。子供に目を閉じさせ、食べ物を口の中に入れます。噛まないで食べ物に集中するように伝えます。

チョコレートのような溶けやすいものを使用している場合は、口の中で数分間溶けることに集中してもらいます。彼らの考えがシフトしているのを感じたら、キャンディーが溶けるか、レーズンのテクスチャーが舌の上ででこぼこに戻るようにしてください。

静止練習

静けさを促進するもう1つの方法は、アイデアを少し試すことです。このテクニックは、教室や家庭で楽しくすることができます。子供が最初は長時間静かに座ることが難しい場合があるので、タイマーをわずか2分に設定して開始し、最大30分まで時間をかけて作業することを検討してください。

お子様の進捗状況をグラフで追跡して、お子様の進捗状況に達成感を感じるのも楽しいかもしれません。

アクティビティ： 足を組んだり、ロータスヨガの姿勢など、子供に快適な姿勢で座ってもらいます。照明を暗くして、心地よい音楽を再生します。タイマーを開始して、子供に目を閉じて音楽や息に集中するように促します。

気分が悪くなっている、または問題が発生している場合は、落ち着いて呼吸し、じっとしていることを思い出させるようにしてください。もうすぐやめる時間になったら、指と足の指をゆっくりと振り始めて、意識を体に戻します。そして、ストレッチして、それがどのように進んだかについて話します。

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トゥイーンとティーン向けのテクニック

子供が年をとるにつれて（そして若い大人にさえ成長するように）、これらの同じテクニックの多くはまだ有用です。専門家でマインドフルネスのコーチであるカレン・ブラスは、この年齢では、子供たちは特に懐疑的で、マインドフルネスのテクニックを試すことに抵抗を感じる可能性があるため、プレゼンテーションがすべてだと言います。

チップ：

• スペースは重要です。 ブルースは、リスクのある10代の若者にさまざまなテクニックを教え、10代の若者が練習した部屋は全体的な体験に大きな影響を与えたと語っています。否定的な感情を生み出さないスペースで、トゥイーンまたはティーンをリラックスさせます。この場合、教室から体育館への移動が必要でした。あなたの家では、これは兄弟や携帯機器から離れた静かな部屋に移動することを意味するかもしれません。
• かっこいい。 10代の若者は、マインドフルネステクニックを試すように言われたくないかもしれません。代わりに、アイデアが彼らに提示され、彼らが参加したいかどうかを彼らが選択できるようにするのは良いことです。アイデアを推進することは逆効果になるかもしれません。優しく提案してみてください。
• モデル。 ええ、トゥイーン/ティーンセットでも、あなたが説教することを練習することが重要です。子供がその考えに特に抵抗力がある場合は、判断しないように最善を尽くしてください。ブルースは、「準備ができたら参加することを信頼する」と述べています。
• さまざまなテクニックを試してください。 10代でまっすぐな瞑想がうまくいかない場合は、ヨガ、ボディスキャン、呼吸法、ガイド画像など、多くのオプションを提供してください。 10代の婚約意欲ほど、具体的な手法は重要ではありません。

お持ち帰り

これまでのところ、子供たちにマインドフルネスを教えることに関する研究は、ほとんどが組織的なプログラムで行われており、通常は治療的（そしておそらく学校）な環境で行われています。しかし、これらの原則を子供に教えることは、親としてあなたにとって非常に有益かもしれません。

実際、マインドフルネステクニックを日常生活に取り入れることは、子供や家族の文化全体に大きな影響を与える可能性があります。ある技術があなたの子供に話せない場合は、別の方法を試してください。一人一人が異なるので、あなたのために働くことはあなたの4歳やトゥイーンに説得力がないかもしれません。

プロセスの最も重要な部分は、経験について一貫して前向きであることです。時間が経つにつれ、お子さんが自分自身とその環境とつながる能力が成長し、繁栄するはずです。