心のこもったランニングが精神的な障害を乗り越えるのにどのように役立つか

コンテンツ

• マインドフルランニングのしくみ
• 初めてのマインドフルランニングとは〜本当に〜好き
• マインドフルランニングは、私が思っているよりも強いことを教えてくれました
• のレビュー

私は最近のリリースのためのイベントにいました あなたの心を走らせましょう、オリンピックマラソンメダリストのディーナカスターからの新しい本で、26.2を実行することの彼女のお気に入りの部分は、彼女が苦労し始めた瞬間に来ると述べました。 「私がそこに着いたとき、私の最初の考えは、 『ああ、いや』です」と彼女は言います。 「でも、これが私が最善の仕事をする場所だということを覚えています。これは私が輝いて、今の自分よりも良くなる場所です。私は自分の肉体的限界と精神的限界を押し上げることができるので。その瞬間は本当に楽しいです。」

それは確かに誰もが実行している考え方ではありません。実際にはあまり人がいないと言っても過言ではありません 楽しい 長い目で見れば、それがどれほど難しいかを理解し、なぜそれをしているのか疑問に思うようになる部分です。しかし、Kastorのマラソン優勝とめちゃくちゃスピーディーなスプリット（彼女は平均6分未満のペース）を考えると、移動中にマインドフルネスと前向きな思考をもたらすというこのコンセプト全体に何かが必要ですよね？

個人的には、走っている間はいつもヘッドケースでした。私は1つのマラソンを完了しました。トレーニング中およびレース中の最大の恐怖は、精神的な障害にぶつかり、その後の1マイルごとに恐怖を感じることでした。 （ありがたいことに、それはレース当日には起こりませんでした。）しかし、それまでの数か月間、私は強くなりました-マイルを数えるのをやめて、ただ道路での時間を楽しむことを学びました。

しかし、その2016年のレース以来、私はマイレージを達成するために、各ステップをスロッグすることに戻りました。それから私は走っている間に瞑想を試みている人々について聞いた-あるいはあなたがそうするなら、注意深く走っている。それは実際に機能しますか？それも可能ですか？自分で試してみないとわからないので、挑戦しました。 *キューパニック。 *

事は、私はいつも走りに精神的に存在するのが好きではないということです。実際、完全にその場にいるという考えは私を怖がらせました。それは、足がどれだけ痛いのか、呼吸がどれほど難しいのか、フォームにどのように取り組む必要があるのか​​について、多くの考えを意味すると思いました。以前は、スニーカーの外で多くのことを行っていた日がベストランだったようです。取り組むべきこと、書くべき話、電話する友達、支払うべき請求書の長い精神的なリスト。それらは私を二桁の距離に導いた考えであり、私の体や周囲に実際に起こっていることではありませんでした。しかし今、それはまさに私の新しい目標でした。つまり、〜その瞬間に〜何が起こっているのかに焦点を当てることです。

マインドフルランニングのしくみ

Kastorは、実行中（そして実際には人生において）の否定的な思考を肯定的な思考に切り替える力を説きます。これは、前進し続け、各ステップで新しい意味を見つける方法です。最近Nike + Runningと提携してガイド付きマインドフルランをリリースしたHeadspaceの共同創設者であるAndyPuddicombeも、非建設的な考えを頭の中に浮かび上がらせ、すぐに浮かび上がらせる手段としてマインドフルネスを支持しています。 （ディーナ・カスターがメンタルゲームをトレーニングする方法の詳細をご覧ください。）

「思考を観察し、注意を払い、ストーリーラインに関与しないというこのアイデアは非常に貴重です」とPuddicombe氏は言います。たとえば、「減速する必要があるという考えが生じる可能性があります。その考えを受け入れるか、単なる考えとして認識して高速で実行し続けることができます。または、次のような考えが浮かんだとき、「私は走る気がしません。今日、あなたはそれを考えとして認識し、とにかく出かけます。」

Puddicombeはまた、最初からペースを上げてそれを成し遂げようとするのではなく、ゆっくりと走り始めて、体を楽にすることの重要性についても言及しています。そうするためには、走りを通して体がどのように感じるかに焦点を当てる必要があります（繰り返しますが、私が恐れていた部分）。 「人々は常に現在から逃げようとしていますが、各ステップでより多くの存在を得ることができれば、どれだけ遠くまで走ることができるかを忘れ始めます」と彼は言います。 「ほとんどのランナーにとって、その流れを見つけるので、それは解放感です。」

瞑想アプリBuddhifyとHeadspace / Nikeガイド付きランの助けを借りて、まさにそれが私がやろうとしていたことです-私の流れを見つけてください。そして、私はもっと速いものを望んでいました。

初めてのマインドフルランニングとは〜本当に〜好き

ランニング中に初めてガイド付き瞑想を試したのは、ニューヨークで特に風が強く、4月には寒すぎる日でした。 （風の中を走るのがどれだけ嫌いなのかを知った日でもありました。）悲惨だったのですが、ハーフマラソンの前に10マイルのトレーニングランに参加する必要があったので、8時にプレスプレーをすることにしました。 -Buddhifyからの1分間のウォーキング瞑想と12分間の静止瞑想。

ガイドは最初は助けになったようです。私は自分の足が地面にぶつかることと、その動きを自分の体にとってより良く、ペースにとってより効率的にする方法について考えるのを楽しんだ。それから私は自分の周りの光景（フリーダムタワー;ハドソン川）と匂い（塩水;ゴミ）を観察し始めました。しかし、結局、私は幸せの話に集中することができなかったので、それをオフにしなければなりませんでした。眠りにつくときは知っていますが、あなたはとても腹が立っていて、瞑想でREMにたどり着くと思いますが、リラックスするように言われているので、身体的にはできないので、本当に怒りますか？それはその日の私の経験を要約しています。

それでも、私は私の心のこもった走る夢をあきらめませんでした。数日後、私はナイキ/ヘッドスペースのリカバリーランに注目しました。そこでは、Puddicombeとナイキのランコーチであるクリスベネット（オリンピアンコリーンクイグリーの出演とともに）が何マイルにもわたって話し、あなたの中で何に注目すべきかを話します。体とあなたが各マイルであなたの心を保つように励まします。彼らはまた、ランニングの経験と、その場での思考がランニングで成功するのにどのように役立ったかについて話し合います。 （関連：6人のボストンマラソンランナーがロングランをより楽しくするためのヒントを共有します）

もちろん、割り当てやチェックされていないタスクについてのいくつかの考えはまだ私の頭の中にありました。しかし、この実験は、ランニングが必ずしも設定された目標を必要としないことを私に思い出させました。それは、私が達成する必要のあるすべてのことを心配することなく、自分のフィットネス（精神的および肉体的）に取り組む方法を自分自身に提供することができます。ゆっくりと始めて、自分のペースを忘れて、片方の足をもう一方の足の前に置くというアイデアを楽しむことができます。

さらに助けになったのは、あなたの体に注意を払う力と、各ステップがもたらすものについて、Puddicombeと話すことでした。彼から、私は長くてハードな走りの不快感を認識することがどれほど役立つかを学びましたが、それがトレーニング全体を破壊することはありません。それには、疲れた足や肩こりの考えを私の心に通すことが含まれます-そして反対側のすぐ外にあるので、走りのすべての良い点を俯瞰することができます。

マインドフルランニングは、私が思っているよりも強いことを教えてくれました

先週5KPRに到達しようと試みたとき、私はこのネガティブからポジティブへの考え方を実際に試してみました。 （私の2018年の目標は、レースで自分の記録をいくつか破ることです。）私は9分マイル未満のペースを念頭に置いてスタートラインに行きました。最終的に平均7：59、24：46で終了しました。しかし、とても素晴らしいのは、マイル3の特定の瞬間を実際に覚えていることです。そこでは、「これはできません」という考えを一掃しました。 「死ぬ気がして、減速する必要があると思う」と自分に言い聞かせたが、すぐに「でも、気持ちよく頑張って走っているので、死ぬ気がしない」と答えた。以前は、その否定的な考えを「なぜこれをやろうと決心したのか」にスパイラルさせていたので、これは本当にレースの途中で私を笑顔にしました。または「これが終わった後、あなたは走るのをやめるべきかもしれません。」

この新しい前向きな思考プロセスにより、私はより多くのレース（そしてより速い時間）だけでなく、私と私の体に集中できるよりカジュアルなマイルのために道路に戻りたいと思いました。私が探しているとは言わない 前方 カスターが語る中途半端な闘争のタイプに、しかし私は私の足のすぐそばで私の心を強化し続けることができる方法を見ることに興奮しています。

のレビュー