健康で受精可能な精子への7ステップのチェックリスト

コンテンツ

• 概観
• 健康な精子が重要な理由
• 今すぐ精子数を増やし始めましょう
• 1.よく食べる
• 2.定期的に運動しますが、無理をしないでください
• 3.ボクサーまたはブリーフ？
• 4.アルコールやカフェインを飲む前に考える
• 5.サプリメントを取る
• 精子の健康のためのサプリメント
• 6.特定の化学物質と製品を避ける
• あなたとあなたのパートナーが体外受精を進めているなら
• それで、これがうまくいくことをどうやって知るのですか？

概観

不妊治療の課題は難しい場合があります。感情とあなたの関係への影響に加えて、精子の健康は歴史的に男性の男性性、つまり「男らしさ」の概念に結び付けられてきました。それは事実ではありませんが、精子の健康を育てることが難しい対象になる可能性があります。しかし、精子の健康についてプロアクティブであることは、これまで以上に重要です。 2017年に43,000人近くの男性を分析したところ、世界の精子数は1973年から2011年にかけて大幅に減少しました。性別、生殖能力、妊娠は、多くの要因に依存するトリッキーなプロセスです。健康な精子のための対策を講じることは、家族を成長させるための小さな、しかし前向きな一歩にすぎません。精子を強くし、性欲を全速力で維持するためにすぐに実装を開始できるいくつかの変更を次に示します。

健康な精子が重要な理由

不妊は女性の問題だけではありません。3分の1の時間に、男性の要因が不妊の原因であると特定されています。明らかに、健康な精子を持つことは重要です。しかし、精子の健康は想像以上のものです。精子の質は、妊娠全体、そして場合によっては赤ちゃんの健康にも影響します。マウスの研究では、オスのマウスのストレスと肥満が精子に含まれる遺伝子を改変した。それは彼らのネズミの赤ん坊を過体重にしてストレスを与えやすくしました。それでも、この可能なリンクを調べるには、さらに人間の研究が必要です。それでは、健康な精子の要素を定義しましょう：

• 数量（ボリューム）。 正常な精子の数は、1ミリリットル（mL）の精液あたり約1500万以上です。あなたが持っているほど、それらのうちの1つは女性の生殖システムを介して卵に至る可能性が高くなります。
• 動き（運動性）。 すべての精子が効果的またはまったく移動しないわけではありませんが、これは正常です。あなたが繁殖するためには、そのうちの約40％以上が運動能力とグルーヴィンである必要があります。
• 形状（形態）。 健康な精子は頭が丸く、尾が長くて丈夫です。形の良い精子は卵子になる可能性が高くなります。

精子の健康状態を左右するいくつかの要素を制御できます。これらの精子を現在と将来の両方で機能させるためにできることは、次のとおりです。

今すぐ精子数を増やし始めましょう

1.よく食べる

あなたはあなたが食べるものです-そしてあなたの精子もそうです。精子を健康に保つために考慮すべき良い栄養素と悪い栄養素の両方があります。加工肉、穀物、乳製品、お菓子、スナック、ピザで構成される「西洋」の食事を食べる人々は、鶏肉、魚、野菜、果物を多く含む食事と比較して、精子の運動性に関して特に影響を受けます。 、および全粒穀物。加工されたものに軽く行き、より赤身の肉や自然食品を食べます。精子を増強するために、これらの食品とビタミンのいくつかを試してください：

• ビタミンB-12。 この強力なビタミンは、肉、魚、乳製品に含まれています。それはあなたの体全体にあらゆる種類のプラスの効果をもたらします。特に、ビタミンB-12は、体内の有害なフリーラジカルによって引き起こされる炎症や酸化ストレスから精子を保護します。
• ビタミンC。 オレンジ、ベリー、ジャガイモ、トマト、ほうれん草をより多く食べると、すべて精子数が増える可能性があります。場合によっては、2、3か月後に2倍になることもあります。
• ナッツ。 ナッツは長い間、性的健康の改善に関係しており、証拠は積み重なっています。男性119人を対象とした2018年の研究では、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツを14週間にわたって多く摂取すると、精子数が最大16％増加することがわかりました。
• リコピン。 リコピンはトマトやスイカのような食べ物に豊かな赤い色を与えます。体内の活性酸素種（ROS）も減らすことができます。 ROSはDNAを損傷し、精子を傷つけます。 1日に4〜8ミリグラム（mg）のリコピンを摂取すると、精子の数と運動性が向上することがわかりました。

2.定期的に運動しますが、無理をしないでください

軽い運動でも精子の量、動き、形を増やすことができます。 2005年の研究では、低活動と高ボディマス指数（BMI）の組み合わせが、精液の質の低下に直接寄与していることがわかりました。太りすぎや肥満はテストステロンのレベルにも影響を及ぼし、性欲を低下させる可能性があります。運動と減量は、ほんの数週間で精子の数と質を高めることができます。 20分の散歩に行くか、腕立て伏せをするか、いくつかの庭仕事を終えてみてください。余分なホルモン、エンドルフィン、血流も性欲を高めることができます。動いても、夢中にならないでください。激しい運動、特にサイクリング、ジョギング、登山は、精液の質の低下につながります。これは、自転車のシートによる怪我、陰嚢の動き、またはストレスによるホルモンの変化が原因である可能性があります。 2003年のある研究では、高地に曝された雄ラットの精子数も少なかったことが判明しました。

3.ボクサーまたはブリーフ？

要点を見ていきましょう。好みに関係なく、下着はおそらく問題ありません。 2016年の調査では、下着の種類と精子数にほとんど違いがありませんでした。しかし、その後、刺激的な2018年の研究では、ボクサーを着用した男性は、ブリーフを着用した男性よりも17％精子が多いことがわかりました。しかし、まだすべての下着を捨てないでください。 2018年の調査の研究者は、ズボンのタイプや下着の素材など、精子数に影響を与える他の要因を測定しなかったため、結果が完全に決定的ではないことを警告しています。また、体はブリーフからの精巣の余分な熱を、より多くの精子を産生する卵胞刺激ホルモンを放出することで補う可能性があることも示唆しています。本当に、それはあなた次第です。証拠は、より多くの精子数を助長するものとして、ボクサーをもう少しだけ指摘しています。

4.アルコールやカフェインを飲む前に考える

2017年の約2万人の男性に関する研究のレビューでは、ソーダとソフトドリンク中のカフェインが精子DNAに損傷を与える可能性があることが示唆されました。これは精子数を減らすことができます。 1日に3杯以上のカフェイン入りの飲み物（コーヒー、エネルギードリンク、ソーダなど）を消費すると、流産のリスクが高まります。男性または女性が冷たいビールを飲んでいるかどうかは関係ありませんでした。両方の両親が要因でした。とはいえ、レビューでは1日に2杯のカフェインが完全に安全であると記載されています。アルコールにも気をつけて。 2014年の調査では、週に5ユニット以上のアルコールを摂取すると、精子数と運動性が低下することがわかりました。飲むほど効果が高まります。 5単位は約に等しい：

• 40オンスのビール
• 25オンスのワイン
• 7.5オンスのスピリッツ

16,000人強の男性に関する2017年の別のレビューでは、アルコールは各射精で出てくる精子の数に影響を与えることがわかりました。冷たい七面鳥をアルコールに入れる必要はありません。週に4杯以下に保つだけです。

5.サプリメントを取る

精子の質を高めようとする場合、食べる食品を通じていくつかの重要なビタミンやミネラルを摂取できます。また、妊娠を少し簡単にするために、毎日のサプリメントをポップすることを検討することもできます。

精子の健康のためのサプリメント

• 精子数と運動性のためのビタミンC
• ビタミンD欠乏症の場合はテストステロンブーストのためのビタミンD
• レベルが低い場合は亜鉛
• 精子数と運動性のためのアシュワガンダ根エキス
• 精液品質のためのコエンザイムQ10

米国食品医薬品局は、医薬品とは異なり、サプリメントの品質や純度を規制していません。あなたのための適切な投与量について医師に相談してください。また、サプリメントが現在服用している薬の妨げにならないようにすることもできます。

6.特定の化学物質と製品を避ける

ホルモンを破壊する化学物質は、職場、空気中、そしておそらくパーソナルケア製品にも潜んでいる可能性があります。これらは生殖障害として知られている化学物質です。 Centers for Disease Controlは包括的なリストを保持しています。数、量、運動性、形など、精子のあらゆる側面に影響を与える可能性があります。避けるべき主なものは次のとおりです。

• あなたとあなたのパートナーが体外受精を進めているなら

  あなたとあなたのパートナーがライフスタイルと医療のオプションを試した後で妊娠に問題がある場合は、体外受精（IVF）を進めることを選択できます。 IVFは、パートナーまたはドナーの卵巣からの卵子を受精させるために精子サンプルを使用することで構成されます。卵子はその後、子宮に埋め込まれます。すべてがうまくいけば、すぐにお父さんになります。 IVFを受けている間に受精の可能性を最も高くするには、ここですでに説明したすべてのヒントを試してください。これらの変更を長期的に行うことを目指しますが、精子サンプルを提供するまでの30日間は非常に重要です。精子サンプルを提供する3〜4日前に、あなたとパートナーは浮気することはできますが、射精することはできません。また、パートナーの子宮頸部が炎症を起こさないように、深く浸透しないようにしてください。 IVFは費用のかかる作業なので、妊娠中のこの機会に可能な限り最高の機会を与えたいと考えています。あなたとあなたのパートナーがIVFサイクルを通して行うことができるライフスタイルの変更の詳細については、30日間のIVFガイドをご覧ください。

  それで、これがうまくいくことをどうやって知るのですか？

  食事やライフスタイルに変更を加える前に、医師に相談してください。これらの変更の前後で精子数を測定して、それらが機能しているかどうかを確認することが重要です。そして、覚えておいてください。あなた自身とあなたのパートナーのためにこれらの決定を下してください。あなたが十分に「男らしさ」を感じない、またはあなたの精子数があなたの性的能力について何かを言うと思っているからではありません。これらの変更と、おそらくテクノロジーからの少しの助けにより、あなたは家族を成長させる途中にあるかもしれません。 Tim Jewellは、カリフォルニア州チノヒルズを拠点とする作家、編集者、言語学者です。彼の作品は、HealthlineやThe Walt Disney Companyを含む多くの大手医療およびメディア企業の出版物に掲載されています。