メラトニンの副作用：リスクは何ですか？
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メラトニンは、睡眠補助剤として一般的に使用されるホルモンおよび栄養補助食品です。
優れた安全性プロファイルを備えていますが、メラトニンの人気の高まりにより、いくつかの懸念が生じています。
これらの懸念は主に、その長期的な効果に関する研究の欠如、およびホルモンとしてのその幅広い効果によるものです。
この記事では、メラトニンサプリメントの潜在的な副作用について概説します。
メラトニンとは何ですか？
メラトニンは、主に夜に脳の松果体によって生成される神経ホルモンです。
それは睡眠のために体を準備し、「睡眠のホルモン」または「暗闇のホルモン」と呼ばれることもあります。
メラトニンサプリメントは、睡眠補助剤として頻繁に使用されます。彼らはあなたが眠りに落ちるのを助け、睡眠の質を改善し、睡眠時間を増やします。ただし、他の多くの睡眠薬ほど効果的ではないようです（）。
メラトニンの影響を受ける身体機能は睡眠だけではありません。このホルモンは、体の抗酸化防御にも役割を果たし、血圧、体温、コルチゾールレベル、性機能、免疫機能の調節に役立ちます（）。
米国では、メラトニンは店頭で入手できます。対照的に、オーストラリアとほとんどのヨーロッパ諸国では処方薬であり、睡眠障害のある高齢者での使用のみが承認されています（、）。
その使用は増加しており、起こりうる副作用についての懸念が高まっています。
概要 メラトニンは、色あせた光に反応して脳が産生するホルモンです。それは睡眠のために体を準備し、しばしば睡眠補助剤として使用されます。メラトニンには副作用がありますか？
メラトニンの安全性を調査したいくつかの研究がありますが、深刻な副作用を明らかにしたものはありません。また、依存症や禁断症状を引き起こさないようです（、）。
それにもかかわらず、一部の開業医は、それが体内でのメラトニンの自然な生成を減少させる可能性があることを懸念していますが、短期間の研究はそのような影響を示唆していません（、、）。
いくつかの研究では、めまい、頭痛、吐き気、興奮などの一般的な症状が報告されています。しかし、これらは治療群とプラセボ群で等しく一般的であり、メラトニンに起因するものではありませんでした（）。
メラトニンサプリメントは、非常に高用量で服用した場合でも、一般的に短期的には安全であると考えられています。しかし、特に子供たちにおいて、その長期的な安全性に関するさらなる研究が必要です（）。
以下の章では、いくつかの軽度の副作用と薬物相互作用について説明します。
概要 メラトニンサプリメントは安全であると考えられており、これまでのところ深刻な副作用を明らかにした研究はありません。しかし、その長期的な影響を評価するには、さらに多くの研究が必要です。子供での使用
両親は時々、眠りにつくのに苦労している子供たちにメラトニンサプリメントを与えます（）。
しかし、FDAはその使用を承認しておらず、子供におけるその安全性を評価していません。
ヨーロッパでは、メラトニンサプリメントは成人向けの処方箋のみの薬です。それでも、あるノルウェーの研究では、子供への承認されていない使用が増加していることがわかりました（）。
懸念の特定の原因はありませんが、多くの専門家は子供にこのサプリメントを推奨することを躊躇しています。
この不本意は、完全には理解されていないその幅広い影響に部分的に起因しています。彼らはまだ成長し、発達しているので、子供たちも敏感なグループと見なされます。
メラトニンを子供に絶対に安全に使用するには、長期的な研究が必要です（）。
概要 親が子供にメラトニンサプリメントを与えることもありますが、ほとんどの医療従事者はこの年齢層での使用を推奨していません。日中の眠気
睡眠補助剤として、メラトニンサプリメントは夕方に服用する必要があります。
1日の他の時間に服用すると、望ましくない眠気を引き起こす可能性があります。眠気は技術的には副作用ではなく、意図された機能であることに注意してください（、）。
それにもかかわらず、眠気は、薬物が体から除去される速度であるメラトニンクリアランス速度を低下させた人々に起こりうる問題です。クリアランス率の低下は、サプリメントを摂取した後、メラトニンレベルが高いままでいる時間を延長します。
これはほとんどの健康な成人では問題にならないかもしれませんが、メラトニンクリアランスの低下は高齢者や乳児で報告されています。これがサプリメントを摂取した翌朝のメラトニンレベルに影響を与えるかどうかは不明です（、）。
それでも、メラトニンのサプリメントや注射が日中に与えられたとしても、それらは集中力を維持する能力に影響を与えないようです。
10または100mgのメラトニンを注射した、または5 mgを経口投与した健康な人を対象とした研究では、プラセボと比較して、反応時間、注意、集中力、または運転パフォーマンスに影響は見られませんでした（、）。
科学者が日中の眠気に対するメラトニンサプリメントの効果を完全に理解するには、さらに多くの研究が必要です。
概要 メラトニンサプリメントは、日中に服用すると日中の眠気を引き起こす可能性があります。メラトニンは夕方にのみ使用してください。その他の懸念
他にもいくつかの懸念が提起されていますが、ほとんどは徹底的に調査されていません。
- 睡眠薬との相互作用：ある研究では、メラトニンと一緒に睡眠薬ゾルピデムを服用すると、記憶と筋肉のパフォーマンスに対するゾルピデムの悪影響が悪化することがわかりました（）。
- 体温の低下：メラトニンは体温をわずかに低下させます。これは一般的に問題ではありませんが、保温が困難な人に違いをもたらす可能性があります（）。
- 抗凝血剤。：メラトニンはまた、血液凝固を減らす可能性があります。そのため、ワルファリンやその他の抗凝血剤と一緒に高用量を服用する前に、医師に相談する必要があります（）。
メラトニンを補給する方法
睡眠を助けるために、標準的な投与量は1日あたり1から10ミリグラムの範囲です。しかし、最適な投与量は正式には確立されていません（）。
すべてのメラトニンサプリメントが同じではないので、ラベルの指示に必ず従ってください。
また、市販のサプリメントの品質は保健当局によって監視されていないことに注意してください。 InformedChoiceやNSFInternationalなど、信頼でき、サードパーティによって認定されているブランドを選択するようにしてください。
多くの専門家は、より多くの証拠がこれらのグループでの安全性を確認するまで、子供や青年での使用を推奨していません（）。
メラトニンは母乳に移行するため、授乳中の母親は、授乳中の乳児に日中の過度の眠気を引き起こす可能性があることに注意する必要があります（）。
概要メラトニンの一般的な投与量は1日あたり1〜10 mgの範囲ですが、ラベルの指示に必ず従ってください。親は最初に医療提供者に相談せずに子供にそれを与えるべきではありません。
メラトニンレベルを自然に増加させる方法
幸いなことに、あなたは補充せずにあなたのメラトニンレベルを上げることができます。
就寝時刻の数時間前に、自宅のすべての照明を暗くして、テレビを見たり、コンピューターやスマートフォンを使用したりしないでください。
人工光が多すぎると、脳内のメラトニンの生成が減少し、眠りにつくのが難しくなります（）。
また、日中、特に朝に自然光をたっぷりと浴びることで、睡眠と覚醒のサイクルを強化することもできます（）。
より低い天然メラトニンレベルに関連している他の要因には、ストレスと交代勤務が含まれます。
概要 幸いなことに、定期的な睡眠スケジュールを守り、夜遅くに人工光を避けることで、自然なメラトニンの生成を自然に増やすことができます。結論
メラトニンサプリメントは、非常に高用量であっても、深刻な副作用とは関連していません。
しかし、ほとんどの専門家は、その長期的な安全性に関するさらなる研究が必要であることに同意しています。
したがって、子供や妊娠中または授乳中の女性などの敏感な人は、服用する前に医師に相談する必要があります。
それでも、メラトニンは優れた安全性プロファイルを持っており、効果的な睡眠補助剤であるように見えます。睡眠不足が頻繁に発生する場合は、試してみる価値があるかもしれません。
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