メラトニンは子供にとって安全ですか？証拠を見る

コンテンツ

• メラトニンとは何ですか？
• メラトニンは子供が眠りにつくのを助けますか？
• メラトニンは子供にとって安全ですか？
• あなたの子供が眠りに落ちるのを助ける他の方法
• 結論

学齢期の子供たちの最大75％が十分な睡眠をとっていないと推定されています（）。

残念ながら、睡眠不足は子供の気分や注意力や学習能力に影響を与える可能性があります。また、小児肥満などの健康問題にも関連しています（、、）。

これが、一部の親が子供にメラトニン、ホルモン、人気のある睡眠補助剤を与えることを検討している理由です。

大人にとっては安全だと考えられていますが、子供がメラトニンを安全に摂取できるかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、子供がメラトニンサプリメントを安全に摂取できるかどうかについて説明します。

メラトニンとは何ですか？

メラトニンは、脳の松果体によって生成されるホルモンです。

睡眠ホルモンと呼ばれることもあり、概日リズムとも呼ばれる内部時計を設定することで、体が就寝の準備をするのに役立ちます（）。

メラトニンのレベルは夕方に上昇し、それはあなたの体に寝る時間であることを知らせます。逆に、メラトニンのレベルは、目覚める時間の数時間前に低下し始めます。

興味深いことに、このホルモンは睡眠以外の他の機能でも役割を果たしています。それはあなたの血圧、体温、コルチゾールレベルと免疫機能を調節するのを助けます（、、）。

米国では、メラトニンは多くのドラッグストアや健康食品店で市販されています。

人々は、次のようなさまざまな睡眠関連の問題に対処するためにメラトニンを服用します。

• 不眠症
• 時差ぼけ
• メンタルヘルスに関連する睡眠障害
• 睡眠相後退症候群
• 概日リズム障害

ただし、オーストラリア、ニュージーランド、および多くのヨーロッパ諸国を含む世界の他の地域では、メラトニンは処方箋がなければ入手できません。

メラトニンは、体内時計を設定することで眠りにつくのを助けるホルモンです。米国では市販の栄養補助食品として入手できますが、世界の他の多くの地域では処方箋が必要です。

メラトニンは子供が眠りにつくのを助けますか？

多くの親は、メラトニンサプリメントが子供が眠りにつくのを助けることができるかどうか疑問に思います。

これが事実であるかもしれないという良い証拠があります。

これは特に、注意欠陥多動性障害（ADHD）、自閉症、および眠りにつく能力に影響を与える可能性のあるその他の神経学的状態のある子供に当てはまります（、、）。

たとえば、自閉症の子供を対象とした35の研究の分析では、メラトニンサプリメントが彼らがより早く眠り、より長く眠り続けるのに役立つことがわかりました（）。

同様に、13の研究の分析では、神経学的状態の子供は、メラトニンを服用すると、平均して29分早く眠り、48分長く眠ることがわかりました（）。

同様の効果は、眠りにつくのに苦労している健康な子供やティーンエイジャーでも観察されています（、、）。

ただし、睡眠障害は複雑であり、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。

たとえば、深夜に発光デバイスを使用すると、メラトニンの生成を抑えることができます。この場合、就寝前にテクノロジーの使用を制限するだけで、睡眠の問題を治療するのに役立ちます（）。

また、診断されていない健康状態が原因で、子供が転んだり眠ったりできない場合もあります。

したがって、問題の根本を突き止めるために徹底的な調査を行うことができるので、子供に睡眠サプリメントを与える前に医師に助言を求めるのが最善です。

メラトニンが子供たちがより早く眠り、より長く眠るのを助けることができるという良い証拠があります。ただし、最初に医師の診察を受けずに子供にメラトニンサプリメントを与えることはお勧めしません。

メラトニンは子供にとって安全ですか？

ほとんどの研究は、メラトニンの短期間の使用は、副作用がほとんどまたはまったくない子供にとって安全であることを示しています。

ただし、吐き気、頭痛、おねしょ、過度の発汗、めまい、朝の眠気、腹痛などの症状を経験する子供もいます（）。

現在、メラトニンに関する研究がほとんど行われていないため、医療専門家はメラトニンの長期的な副作用について確信が持てません。したがって、多くの医師は子供の睡眠の問題にメラトニンを勧めることに慎重です。

さらに、メラトニンサプリメントは食品医薬品局（FDA）によって子供への使用が承認されていません。

長期的な研究が行われるまで、メラトニンが子供にとって完全に安全であるかどうかを言うことは不可能です（）。

お子さんが眠りにつくか、眠り続けるのに苦労している場合は、医師の診察を受けるのが最善です。

ほとんどの研究は、メラトニンが副作用がほとんどまたはまったくなく安全であることを示していますが、子供におけるメラトニンサプリメントの長期的な影響はほとんど知られておらず、メラトニンサプリメントはFDAによって子供への使用が承認されていません。

あなたの子供が眠りに落ちるのを助ける他の方法

メラトニンのような薬やサプリメントを使用しなくても、睡眠の問題を解決できる場合があります。それは、子供たちが夜遅くまで起き続けることができる活動に従事するときに、睡眠障害がしばしば引き起こされるためです。

お子さんが眠りにつくのに苦労している場合は、次のヒントを参考にして、より早く眠りにつくことができます。

• 就寝時間を設定します。 毎日同じ時間に就寝して目を覚ますと、お子様の体内時計を鍛えることができるため、眠りにつくと同時に目覚めるのが簡単になります（、）。
• 就寝前のテクノロジーの使用を制限する： テレビや電話などの電子機器は、メラトニンの生成を妨げる光を発します。子供が就寝の1〜2時間前にそれらを使用するのを防ぐことは、彼らがより早く眠りにつくのを助けるかもしれません（）。
• 彼らがリラックスするのを手伝ってください： 過度のストレスは覚醒を促進する可能性があるため、就寝前に子供がリラックスできるようにすることで、子供はより早く眠りにつくことができます（）。
• 就寝時のルーチンを作成します。 ルーチンは、リラックスするのに役立ち、体が寝る時間であることを認識できるため、幼児に最適です（）。
• 温度を低く保つ： 暖かすぎるとぐっすり眠れない子供もいます。標準またはわずかに低い室温が理想的です。
• 日中は十分な日光を浴びてください。 日中に十分な日光を浴びることで、睡眠に問題のある子供がより早く眠り、より長く眠り続けることができます（）。
• 就寝時間の近くにお風呂に入る： 就寝の約90〜120分前にお風呂に入ると、お子さんはリラックスして、より深く、より良い睡眠の質を達成するのに役立ちます（、）。

あなたの子供が眠りに落ちるのを助ける自然な方法はたくさんあります。これらには、就寝時刻の設定、就寝前のテクノロジーの使用の制限、就寝時のルーチンの作成、日中の十分な日光の取得、就寝前のリラックスの支援が含まれます。

結論

良い睡眠は健康的な生活のために重要です。

ほとんどの短期間の研究は、メラトニンが副作用がほとんどまたはまったくなく安全であり、子供がより早く眠り、より長く眠るのを助けるかもしれないことを示しています。

しかし、その長期使用は子供たちで十分に研究されていません。このため、医師の指示がない限り、子供にメラトニンを与えることはお勧めしません。

多くの場合、睡眠不足は、発光デバイスの使用など、就寝前の子供たちの習慣によって引き起こされる可能性があります。

就寝前に使用を制限すると、子供がより早く眠れるようになります。

睡眠を助ける他の秘訣には、就寝時間を設定すること、子供が就寝前にリラックスするのを助けること、就寝時のルーチンを作成すること、部屋を涼しくすること、そして日中は十分な日光を浴びることが含まれます。