あなたの砂糖の習慣を壊すための食事

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プランの1週間の食事と軽食に必要なものはすべてここにあります。

日曜日

バナナブリトー

低脂肪パンケーキミックス1カップ、卵1個、小麦胚芽大さじ1、無脂肪乳1カップを使用して8インチのパンケーキを作ります。小さなバナナを1つスライスし、調理したパンケーキの中央にピースを置き、「ブリト」に丸めます。

大さじ2のアプリコットソース（アプリコットを自分のジュースで缶詰にし、水気を切り、分厚いまでわずかにブレンドします）と大さじ1の無脂肪ヨーグルトを上に置きます。

シーザーサラダ

ロメインレタス2カップ、パルメザンチーズおろし1オンス、低カロリーシーザードレッシング大さじ2、黒胡椒を混ぜ合わせて味わう。

月曜日

スパイシーなリングイネとクラムソース

9オンス（乾燥）の新鮮なリングイネ麺を塩味の沸騰したお湯でかろうじて柔らかくなるまで約5分間調理します。

ソースの場合： 大きな鍋で、みじん切りにしたにんにく4片を大さじ2のオリーブオイルで中火で1分間炒める。焦げ目をつけないでください。 6 1/2オンスの缶に刻んだアサリを2つ、28オンスの缶にトマトを煮込んだもの、トマトペーストを2つ、みじん切りにした新鮮なバジルを3つ、8オンスのボトルクラムジュースを1つ、赤唐辛子フレークを少し加えます。

熱くなるまで約10分加熱します。塩こしょうで味を調えます。水気を切ったパスタにソースをかけ、1/2カップのパルメザンチーズを振りかけます。

火曜日

エッグサラダサンドイッチ

小さなボウルに、大きな卵1個（ゆで卵とみじん切り）、マヨネーズ大さじ2、セロリ大さじ1、ディジョンマスタード大さじ1/2（オプション）、塩こしょうを合わせて味わう。全粒粉パンの1つのスライスに混合物を広げ、2枚のレタスの葉を上に置きます。パンの2番目のスライスを追加します。

コーンサルサとターキーバーガー

4オンスの極細のすりつぶした七面鳥をパティに成形します。肉を希望の仕上がり（ミディアムレア、よくできているなど）にグリルまたは焼きます。サルサの場合：ミディアムチョップトマト1個、さいの目に切った赤玉ねぎ2個、さいの目に切ったグリーンチリ1個、コーン2個、コリアンダーのみじん切り2個を組み合わせます。サルサとサーブのトップハンバーガー。

サツマイモフライ

1 5オンスのサツマイモをくさびに切り、塩を振りかける。野菜のクッキングスプレーでコーティングされたクッキーシートにピースを置きます。 425度に加熱したオーブンでウェッジを少しカリカリになるまで約25分焼きます。

水曜日

サンライズスムージー

ブレンダーで、1/2カップの無脂肪プレーンヨーグルト、大さじ2のオレンジジュース濃縮物、1バナナ、4つのアプリコット半分（独自のジュースで缶詰）、2大さじトースト小麦胚芽、大さじレモンピールを泡立てます。グラスに注いでお召し上がりください。

ほうれん草と梨のサラダ

ほうれん草2カップ、洋ナシ1個、種をまき、スライスしたもの、赤玉ねぎ大さじ1、ごま油大さじ1、バルサミコ酢大さじ1を混ぜ合わせます。

木曜日

マグロを詰めたトマト

小さなボウルに、1/3缶の水を詰めたマグロ（水切り、約2オンス）、大さじ1の低脂肪マヨネーズ、大さじ2のさいの目に切ったセロリ、大さじ1のさいの目に切ったネギを混ぜ合わせます。大きなトマト1個を四分の一にスライスし、マグロの混合物を上に載せます。

豚肉と野菜の炒め物

2オンスのエクストラリーンポークロインと4カップの野菜を薄いストリップにスライスします。大きな鍋に野菜のスプレーを塗り、中火から強火にかけます。鍋に水滴が沸騰したら、豚肉と野菜を加えます.1カップのチキンブロス、小さじ1を混ぜます。赤唐辛子フレーク、大さじ2。醤油と大さじ1のコーンスターチ。肉が完全に調理されるまで、約7分間混合物を炒めます。

金曜日

Bean n'Cheese Quesadillas

2つのコーントルティーヤを鉄板の上に強火で置き、1オンスのすりおろしたチェダーチーズを上に振りかけ、1/3カップの缶詰の黒豆（水気を切り、すすいだ）を振りかけます。チーズが溶け始めるまで約2分加熱します。火から下ろし、大さじ2のコリアンダーのみじん切りと1/3カップのサルサを上に載せます。

土曜日

モーニングソフトタコス

中型の鍋に野菜のクッキングスプレーを塗り、中火にかけます。トマト、卵2個、サルサ大さじ1を加えます。ふわふわになるまで混合物をスクランブルし、2つの温めたコーントルティーヤの中に入れます。

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