あなたの脳のためのマラソントレーニング

コンテンツ

• 制御可能なものに焦点を当てる
• 最悪の事態に備える
• 成功を視覚化する
• マントラを手に入れよう
• 精神的にそれを分割します
• 詳細なトレーニングログを保持する
• 時計を捨てる
• のレビュー

マラソンを走ることは、肉体的な戦いと同じくらい精神的な戦いです。ロングランと終わりのない数週間のトレーニングのスローガンとともに、多くの1回目（および2回目と3回目）のマラソン選手の心に忍び寄る避けられない疑問と恐れが生じます。レース当日に精神的な筋肉を曲げるのに役立つ7つのヒントを使用して、（適切なレーストレーニングプランで）体をトレーニングしながら脳をトレーニングします。

制御可能なものに焦点を当てる

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「26.2マイルを走ることの巨大さは圧倒される可能性があります」と、78回のマラソン選手でコーチのMarkKleanthous氏は述べています。 メンタルバトル。トライアスロン。 「マラソンランナーの大多数は、マラソン日の前の最後の数週間に何らかの形の自己不信を経験します。これは完全に正常です。」ランナーは、病気になったり、怪我をしたり、悪天候に直面したり、準備ができていなかったり、休みの日があったりすることを心配するかもしれません。リストは続きます。

しかし、Kleanthousは、天候、レースウィークの寒さ、その他の予測できない要因について心配するのではなく、睡眠、栄養、水分補給など、制御できるものに焦点を当てることを提案しています。トレーニングの早い段階で何が効果的かをテストし、レース当日までの数週間は、ルーチンが第二の性質になるまでそれに固執します。 「あなたはそれを実現することさえせずに内なる自信を築き上げるでしょう」とKleanthousは言います。

最悪の事態に備える

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「物事がうまくいかなかった場合にどうするかを精神的にリハーサルすることに失敗することは、間違いなく、残念なマラソンの最大の要因の1つです」とKleanthousは説明します。計画を立てるA と スタートが速すぎたり、燃料が不足しているなど、一般的なレース当日の問題についてはプランBを計画し、トレーニングの実行中に目標をシフトする練習をします。 「これらの経験とそれらを克服するための計画について考えれば考えるほど、実際のマラソン中に問題にうまく対処できるようになります」とKleanthous氏は言います。

レースウィーク中に最悪のシナリオにこだわるのは避けてください。終末の思考は緊張と恐れを引き起こす可能性がある、とKleanthousは警告します。 （トップ10の恐怖マラソン体験）つまり、自分がそれらを克服することを想像していない限り、次のヒントに進みます。

成功を視覚化する

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研究によると、成功を視覚化することは、スポーツにおいて前向きな結果につながることが示されています。に発表された1つの研究 応用スポーツ心理学ジャーナル 自分が競技で勝つことを日常的に想像していた大学のアスリートも、最も精神的なタフさを示していることがわかりました。実際、視覚化は心理的意志力の最も強力な予測因子でした。

しかし、ベストケースのシナリオを精神的にリハーサルするだけではいけません、とKleanthousは言います。最も恐れられているシナリオ（歩く、転ぶ、怪我をする）を想像して、それを克服することを想像してください。このテクニックは、レース当日にあなたを引き抜くようにあなたの心を訓練します。

マントラを手に入れよう

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マントラなしで走っているなら、それを見つける時が来ました。ほとんどのマラソン選手は、トレーニングやレース当日の困難な場所を通過するためのいくつかのフレーズを持っています。 「一度に1マイル」のような単純なものでも、「押し続ける」のようなやる気を起こさせるものでも、いくつかの知恵を手元に用意しておくと、道路の荒れた場所を通り抜けるのに役立ちます。 「ポジティブセルフトークは強力なツールです」とKleanthous氏は言います。トレーニング中にやる気を起こさせるスピーチを練習して、自分に合ったフレーズを見つけましょう。いくつかのオプションがあると、急な坂を上ったり、緊張したときに落ち着いたり、倦怠感が始まったときにペースを上げ続けるのに役立ちます（いくつかの提案が必要ですか？トレーナーが明らかにする：結果を得る動機付けのマントラ）

精神的にそれを分割します

ランニングをチャンクする：マラソンやセクションでのロングランに近づく-「チャンキング」と呼ばれるテクニック-は、何時間も走る努力を精神的に解消するのに役立ちます、と有名なコーチでオリンピック選手のジェフ・ギャロウェイは言います。 マラソン：あなたはそれを行うことができます！

「マラソン全体の距離の考え方は、小さく、消化しやすく、一口サイズの断片に分解すると、飲み込みやすくなります」と、マラソン選手でブロガーのダニエレ・ナルディは同意します。一部のランナーは、26.2マイルを2つの10マイル、最後に10kと考えています。他の人は、5マイルのセグメントまたは散歩の休憩の間に小さな増分でそれに取り組みます。トレーニングでは、精神的に長く、または威圧的なランをチャンクに分割します。一度に5マイルを見下ろすと、一度に20マイルよりも気が遠くなることはありません。

詳細なトレーニングログを保持する

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多くのマラソン選手は、十分なマイレージ、十分なロングラン、十分なチューンアップレースなどを行っているかどうかなど、トレーニングに疑問を抱くでしょう。 「彼らはしばしば結論に達することなく何百回も自分自身に疑問を投げかけます」とKleanthousは言います。しかし、あなたが「十分に」行ったかどうか疑問に思う無限のループは、否定的な考えの下方スパイラルにつながる可能性があります。

手作業ではなく、準備に疑問を持ち始めたときにトレーニングログを確認してください。何週間にもわたるハードワークで積み上げたマイルを見ると、自信が高まります。 「できる限りのことをしたと自分に言い聞かせ、余分なことをすると成功の可能性が危うくなることを理解してください」とKleanthous氏は付け加えます。ログを保持して確認すると、十分に行っていないかどうか疑問に思うのではなく、行ったことに集中するのに役立ちます。

時計を捨てる

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あなたがデータ駆動型のランナーである場合、特にレースの日が近づくにつれて、GPS時計を時々捨てることを忘れないでください。速度をチェックして再チェックすると、特に目標のペースに達していない場合は、自己不信につながる可能性があります。時々、あなたはあなたの訓練を信頼しなければなりません。 （また、マラソンのためにトレーニングするこれらの他の4つの予期しない方法を試してください。）

代わりに、感触に基づいて時計なしで実行します。使い慣れたルートを選択して、作業量を簡単に測定できるようにします。同様に、いつも音楽を聴きながら走っている場合は、時々ヘッドフォンを家に置いておきます。 「あなたの体に合わせるのは素晴らしいマラソンをするための重要な要素です」とKleanthousは言います。 「あなたの呼吸とあなたの足の音に耳を傾けてください。あなた自身の会社を楽しんでください。」

のレビュー