筋肉量を早く増やすための8つのヒント

コンテンツ

• 1.各運動をゆっくり行う
• 2.痛みを感じ始めたらすぐに運動をやめないでください
• 3.週に3〜5回トレーニングする
• 4.たんぱく質が豊富な食事をとる
• 5.激しく訓練する
• 6.定期的にトレーニングを変更する
• 7.各エクササイズは、最大負荷の65％を使用して実行する必要があります
• 8.目的が達成されたら、止めてはいけません

筋肉量を増やすためには、定期的に身体活動を行い、コーチのガイドラインに従うことが重要です。また、目標に適した食事療法に従い、タンパク質が豊富な食品を優先することも重要です。

運動中に筋肉繊維が損傷し、筋肉の回復の必要性を示す信号を体に送るため、筋肉が成長できるように休息する時間を与えることも重要です。筋肉量が回復するのは回復中です。得られた。

食物はまた、筋肉繊維の直径を大きくして肥大を確実にするために必要な栄養素を提供するため、筋肉量を増やすプロセスの基本的な部分です。

筋肉量をすばやく効率的に増やすための8つのヒントは次のとおりです。

1.各運動をゆっくり行う

ウエイトトレーニングのエクササイズは、特に筋収縮期にゆっくりと行う必要があります。このタイプの動きを行うと、活動中に多くの繊維が損傷し、筋肉の回復期間中に筋肉量の増加がより効果的になるためです。

肥大を好むことに加えて、動きが遅いと、人はより大きな身体認識を獲得し、運動中の補償を避けて、最終的に運動を容易にします。筋肉量を増やすためのトレーニングプランをチェックしてください。

2.痛みを感じ始めたらすぐに運動をやめないでください

運動中に痛みや灼熱感を感じるときは、筋肉の白い繊維が壊れ始め、回復期間中に肥大を引き起こすので、止めないことをお勧めします。

ただし、痛みが活動を行うために使用される関節または運動に直接関係のない別の筋肉にある場合は、怪我のリスクを回避するために、運動を行う強度を停止または減らすことをお勧めします。

3.週に3〜5回トレーニングする

筋肉量を増やすには、定期的にトレーニングを行うことが重要です。筋肉の休息が不可欠であるため、トレーニングは週に3〜5回行い、同じ筋肉グループを1〜2回行うことをお勧めします。肥大のために。

このように、インストラクターはその人の目的に応じてさまざまな種類のトレーニングを示すことができ、肥大のためのABCトレーニングがしばしば推奨されます。 ABCトレーニングとは何か、そしてそれがどのように行われるかを理解します。

4.たんぱく質が豊富な食事をとる

筋肉量を増やすには、健康的な食事とたんぱく質が豊富であることが重要です。なぜなら、それらは筋線維の維持に関与し、その結果、肥大に直接関係しているからです。タンパク質の消費量を増やすことに加えて、良い脂肪を消費し、あなたが費やすよりも多くのカロリーを消費することも重要です。体重を増やすための食事療法はどうあるべきかを見てください。

また、以下のビデオで、筋肉量を増やすためにタンパク質が豊富な食品を摂取する必要があることを確認してください。

5.激しく訓練する

トレーニングは集中的に行うことが重要であり、有酸素運動またはウェイトトレーニングの迅速な繰り返しによる軽いウォームアップから開始することをお勧めします。日。

ウエイトトレーニングの後、有酸素トレーニングもお勧めします。これは、代謝とカロリー消費を増やすプロセスに役立ち、肥大も促進します。

6.定期的にトレーニングを変更する

肥大プロセスを妨げる可能性のある筋肉の適応を避けるために、トレーニングを4週間または5週間ごとに変更することが重要です。したがって、5週間後、インストラクターはその人のパフォーマンスとその進捗状況を評価し、他のエクササイズや新しいトレーニング戦略のパフォーマンスを示すことが重要です。

7.各エクササイズは、最大負荷の65％を使用して実行する必要があります

演習は、1回の繰り返しで実行できる最大負荷の約65％を使用して実行する必要があります。たとえば、一連のトレーニング全体を実行するために、30 kgで大腿部の伸展を1回だけ繰り返すことが可能な場合、20kg程度の体重を使用して一連のトレーニング全体を実行することが示されます。運動。

トレーニングを行うと、通常20 kgが軽くなるので、肥大を促進することができるので、徐々に増やす必要があります。

8.目的が達成されたら、止めてはいけません

望ましい筋肉量に達した後、達成された定義を失わないように、運動をやめるべきではありません。一般的に、筋肉量の減少はトレーニングなしでわずか15日で見られます。

ジムの最初の結果は、ボディービル運動の少なくとも3か月の定期的な練習で気付くことができ、6か月の運動で、筋肉の成長と定義の良い違いに気付くことがすでに可能です。ただし、心臓の状態は、早くも最初の月に気付くことができます。

さらに、タンパク質またはクレアチンサプリメントは筋肉量を増やすのに役立つ優れたオプションですが、これらのサプリメントは医師または栄養士の指導の下でのみ服用する必要があります。除脂肪体重を増やすために最もよく使われる10のサプリメントをご覧ください。