マキベリーの10の利点と使用法

コンテンツ

• 1.酸化防止剤を搭載
• 2.炎症と戦うのに役立つかもしれません
• 3.心臓病から保護する可能性があります
• 4.血糖コントロールを助けるかもしれません
• 5.目の健康をサポートする可能性があります
• 6.健康な腸を促進する可能性があります
• 7–9。その他の潜在的なメリット
• 10.ダイエットに簡単に追加
• 結論

マキベリー（Aristotelia chilensis）は、南アメリカで自生するエキゾチックな濃い紫色の果実です。

これは主に、何千年もの間葉、茎、果実を薬用に使用してきたチリの先住民マプチェ族インディアンによって収穫されています（）。

今日、マキベリーは、抗酸化物質の含有量が高く、炎症の軽減、血糖コントロール、心臓の健康などの潜在的な健康上の利点があるため、「スーパーフルーツ」として販売されています。

ここにマキベリーの10の利点と使用法があります。

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1.酸化防止剤を搭載

フリーラジカルは不安定な分子であり、時間の経過とともに細胞の損傷、炎症、病気を引き起こす可能性があります（）。

これらの影響を防ぐ1つの方法は、マキベリーなどの抗酸化物質が豊富な食品を食べることです。抗酸化物質はフリーラジカルを安定化させることで機能し、細胞の損傷とその悪影響を防ぎます。

研究によると、抗酸化物質を多く含む食事は、心臓病、ガン、糖尿病、関節炎などの慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります（）。

マキベリーには、ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーの最大3倍の抗酸化物質が含まれていると報告されています。特に、アントシアニンと呼ばれる抗酸化物質のグループが豊富です（、、）。

アントシアニンは果実に濃い紫色を与え、その健康上の利点の多くに関与している可能性があります（、）。

4週間の臨床研究では、162 mgのマキベリー抽出物を1日3回摂取した人々は、対照群と比較して、フリーラジカル損傷の血液測定値を大幅に減少させました（）。

マキベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓病、ガン、糖尿病、関節炎などの慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります。

2.炎症と戦うのに役立つかもしれません

研究によると、マキベリーは、心臓病、関節炎、2型糖尿病、特定の肺の状態など、炎症に関連する状態と戦う可能性があることが示唆されています。

複数の試験管研究で、マキベリーの化合物は強力な抗炎症効果を示しました（、）。

同様に、濃縮マキベリーサプリメントDelphinolを含む試験管研究は、マキが血管の炎症を軽減する可能性があることを示唆しています-心臓病を予防する潜在的な味方になります（）。

さらに、2週間の臨床研究では、2グラムのマキベリー抽出物を1日2回摂取した喫煙者は、肺の炎症の測定値が大幅に減少しました（）。

マキベリーは、試験管および臨床研究で有望な抗炎症効果を示しています。これは、炎症に関連する状態との闘いに役立つ可能性があることを示唆しています。

3.心臓病から保護する可能性があります

マキベリーは、より健康な心臓に関連している強力な抗酸化物質であるアントシアニンが豊富です。

93,600人の若年および中年の女性を対象としたNursesHealth Studyは、アントシアニンが最も多い食事は、これらの抗酸化物質が最も少ない食事と比較して、心臓発作のリスクが32％減少することを示しました（）。

別の大規模な研究では、アントシアニンを多く含む食事は高血圧のリスクを12％低下させることに関連していました（）。

より明確な研究が必要ですが、マキベリー抽出物は、「悪い」LDLコレステロールの血中濃度を下げることによって心臓病のリスクを減らすのにも役立つ可能性があります。

前糖尿病の31人を対象とした3か月の臨床研究では、180 mgの濃縮マキベリーサプリメントDelphinolが血中LDLレベルを平均12.5％低下させました（）。

マキベリーに含まれる強力な抗酸化物質は、血中の「悪い」LDLコレステロール値を下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。

4.血糖コントロールを助けるかもしれません

マキベリーは、血糖値を自然に緩和するのに役立ちます。

試験管の研究では、マキベリーに含まれる化合物が、体の分解方法やエネルギーに炭水化物を使用する方法にプラスの影響を与える可能性があることが示されています（）。

前糖尿病患者を対象とした3か月の臨床研究では、180 mgのマキベリー抽出物が1日1回、平均血糖値を5％低下させました（）。

この5％の減少は小さいように見えますが、参加者の血糖値を通常のレベルまで下げるには十分でした（）。

より多くの研究が必要ですが、これらの利点はマキの高いアントシアニン含有量に起因する可能性があります。

大規模な人口調査では、これらの化合物を多く含む食事は、2型糖尿病のリスクの大幅な低下と関連していました（）。

マキベリーに含まれる植物性化合物を多く含む食事は、2型糖尿病のリスクの低下と関連しています。さらに、ある臨床研究では、マキベリー抽出物が前糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立つ可能性があることが示唆されています。

5.目の健康をサポートする可能性があります

毎日、あなたの目は、太陽、蛍光灯、コンピューターモニター、電話、テレビなど、多くの光源にさらされています。

過度の光にさらされると、目に損傷を与える可能性があります（）。

しかし、マキベリーに見られるような抗酸化物質は、光による損傷に対する保護を提供することができます（、18）。

試験管の研究では、マキベリー抽出物が目の細胞の光による損傷を防ぐことがわかり、果物が目の健康に有益である可能性があることが示唆されました（）。

ただし、マキベリー抽出物は、果物自体よりも有益な抗酸化物質にはるかに集中しています。果物を食べることで同様の効果があるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。

マキベリーエキスは、光による目の損傷を軽減するのに役立ちます。ただし、果物自体が同様の効果を持っているかどうかを判断するには、さらに調査が必要です。

6.健康な腸を促進する可能性があります

あなたの腸には何兆ものバクテリア、ウイルス、菌類があります-まとめて腸内細菌叢として知られています。

これは憂慮すべきことに聞こえるかもしれませんが、多様な腸内細菌叢は、免疫系、脳、心臓、そしてもちろん腸にプラスの影響を与える可能性があります（）。

しかし、悪いバクテリアが有益なバクテリアを上回っている場合、問題が発生する可能性があります。

興味深いことに、研究によると、マキや他のベリーに含まれる植物化合物は、腸内細菌叢の形を変え、善玉菌の数を増やすのに役立つ可能性があります（、）。

これらの有益なバクテリアは植物の化合物を代謝し、それらを使って成長し増殖します（）。

マキベリーは、腸内の善玉菌の増殖を促進することにより、腸の健康に役立つ可能性があります。

7–9。その他の潜在的なメリット

マキベリーに関する多くの予備研究は、果物が追加の利点を提供するかもしれないことを示唆しています：

1. 抗がん効果： 試験管と動物の研究では、マキベリーに含まれる抗酸化物質の種類は、癌細胞の複製を減らし、腫瘍の成長を抑制し、癌細胞死を誘発する可能性を示しました（、）。
2. アンチエイジング効果： 太陽からの紫外線に過度にさらされると、肌の早期老化を引き起こす可能性があります。試験管の研究では、マキベリー抽出物は紫外線による細胞への損傷を抑制しました（）。
3. ドライアイの軽減： ドライアイの13人を対象とした30日間の小規模な研究では、毎日30〜60 mgの濃縮マキベリー抽出物が涙液分泌を約50％増加させることがわかりました（25、）。

予備調査では有望な結果が示されているため、将来的にはこのスーパーフルーツについてさらに調査が行われる可能性があります。

予備調査によると、マキベリーには抗がん作用と老化防止作用がある可能性があります。また、ドライアイの症状を緩和するのに役立つ場合があります。

10.ダイエットに簡単に追加

新鮮なマキの実は、野生で豊富に育つ南アメリカに住んでいる、または訪れている場合に簡単に手に入ります。

それ以外の場合は、オンラインまたは地元の健康食品店でマキベリーから作られたジュースや粉末を見つけることができます。

ほとんどが凍結乾燥されたマキから作られているので、マキベリーパウダーは素晴らしいオプションです。科学は、これが強力な抗酸化物質のほとんどを保持しているため、これが最も効果的な乾燥方法であることを示唆しています（）。

さらに、マキベリーパウダーは、フルーツスムージー、オートミール、ヨーグルトに簡単でおいしい添加物です。マキベリーレモネードからマキベリーチーズケーキやその他の焼き菓子まで、オンラインで数え切れないほどのおいしいレシピを見つけることもできます。

結論

マキベリーは、強力な抗酸化物質を多く含んでいるため、スーパーフルーツと見なされています。

炎症の改善、「悪い」LDLコレステロール値、血糖コントロールなど、多くの潜在的な利点を示しています。

いくつかの研究は、それがアンチエイジング効果を持ち、腸​​と目の健康を促進するかもしれないことを示唆しています。

新鮮なマキベリーを手に入れるのは難しいですが、マキベリーパウダーは簡単に手に入り、スムージー、ヨーグルト、オートミール、デザートなどに健康的に加えられます。