マドレーヌペッシュは彼女の10分間のお尻を破壊するトレーニングを共有しました

コンテンツ

• マドレーヌペッシュの10分間のお尻ワークアウト
• グルートブリッジ
• 誘拐を伴う臀部ブリッジホールド
• シングルレッググルートブリッジ
• オールフォースグルートキックバック
• オールフォーレッグリフト
• ロバキックパルス
• 膝から肘への臀部キックバック
• のレビュー

すぐに臀筋を刺激するお尻のトレーニングを探しているなら、マドレーヌペッシュがあなたをカバーしてくれます。 NS リバーデイル 女優は、彼女のお気に入りの10分間の最小限の機器のお尻のトレーニングを、彼女のYouTubeチャンネルの新しいビデオで共有しました。

ビデオでは、ペッチは、Fableticsで彼女の新しいコレクションを披露するために、いくつかの戦略的な衣装の変更を行いながら、トレーニングを実演しました。 （ヒント：メンバーシップにサインアップすると、彼女のレギンスは2つで24ドルになります。）ワークアウトには、抵抗のためのグルートバンドと足首のウェイトが含まれるため、外出中やワークアウト中にルーチンを簡単にコピーできます。ウェイトにアクセスせずに自宅から。彼女のビデオでは、Petschは調整可能な戦利品バンド（ほとんどのバンドは調整可能ではありません）であるThe Better Band（Buy It、$ 30、amazon.com）と、P.Volve 3 lbs Ankle Weights（Buy It）を使用しているようです。それ、23ドル、urbanoutfitters.com）。 （関連：これまでで最高のお尻を形作るウェイトを使ったお尻のトレーニング）

Petschの完全なルーチンを試すことに興味がない場合でも、ワークアウトは、自分のお尻のワークアウトに取り入れたいと思うかもしれない一連の動きをつなぎ合わせます。臀筋ブリッジは臀筋の活性化に優れています。つまり、臀筋を「目覚めさせる」のに役立つため、臀筋は関与したままで、他の筋肉に頼らずに補います。エクササイズの片足のバリエーションは、静止した足の臀筋からの余分な努力を必要とします。キックバックも同様に臀筋を刺激し、ロバのキックは臀筋に加えてコアを機能させますが、ペッチは足首のウェイトを追加することで強度を高めます。 （関連：自宅でできるケイティオースティンの10分間のお尻トレーニング）

戦利品の練習の10分連続は冗談ではありません。彼女のビデオの終わりに向かって、ペッチは「この時点で、私のお尻が落ちそうな気がします」と言います。その臀部のやけどを自分で体験したい場合は、以下のトレーニングに従うか、彼女の言葉を借りて、アクティブウェアの研究目的でビデオを見ることができます（#nojudgment）。

マドレーヌペッシュの10分間のお尻ワークアウト

使い方： 示されているように、最初の3つの演習を完了します。次に、右側にある残りの4つの演習を完了します。最後に、左側で4つの演習の同じグループを繰り返します。

必要になるだろう： 抵抗バンドと1つの（オプションの）足首の重り。

グルートブリッジ

NS。 膝の上の脚に抵抗バンドループを巻き付けます。仰向けになり、足はヒップ幅だけ離れて床に平らになり、腕はまっすぐになり、手のひらは床に平らになります。運動中は腹筋を鍛えます。

NS。 肩と足を地面につけたまま、臀筋を圧迫し、体が胸から膝まで一列になるまで腰を天井に向かって押し上げます。

NS。 一時停止してから、ゆっくりと元の位置に戻します。

1分間、できるだけ多くの担当者（AMRAP）を実行します。

誘拐を伴う臀部ブリッジホールド

NS。 膝の上の脚に抵抗バンドループを巻き付けます。肩と足を地面に置き、腹筋をかみ合わせた状態で、臀部ブリッジの位置から始めます。

NS。 両足でバンドを押し出し、膝を互いに離します。一時停止してから、ゆっくりと戻って開始します。

AMRAPを1分間行います。

シングルレッググルートブリッジ

NS。 膝の上の脚に抵抗バンドループを巻き付けます。右膝を90度の角度で曲げ（かかとを地面につけておくようにしてください）、左足を胸に当てて、床に上向きに横になります。

NS。 お尻を持ち上げて地面から離します。右かかとと右肩に体重をかけながら、頭から膝まで直線を保つようにしてください。押したまま、開始位置に戻ります。

AMRAPを30秒間実行します。反対側で繰り返します。

オールフォースグルートキックバック

NS。 右足首の周りに足首の重さを置いて、四つんばいでひざまずき始めます。右足をまっすぐ後ろに蹴ります。

NS。 右膝を曲げて、最初に戻ります。

AMRAPを1分間行います。

オールフォーレッグリフト

NS。 右足首の周りに足首の重みを付けて、四つんばいで床から始めます。つま先を床に置いたまま、右足をまっすぐ後ろに伸ばします。

NS。 腰を直角に保ち、右脚をできるだけ高く持ち上げます。一時停止してから、下腿。

AMRAPを1分間行います。

ロバキックパルス

NS。 右足首の周りに足首の重みを付けて、四つんばいで床から始めます

NS。 右膝を90度に曲げたまま、右足を曲げ、膝を腰の高さまで持ち上げます。

NS。 膝を数インチ下げてから、もう一度持ち上げます。パルスを続けます。

AMRAPを1分間行います。

膝から肘への臀部キックバック

NS。 右足首の周りに足首の重さを置いて、四つんばいでひざまずき始めます。右足をまっすぐ後ろに蹴ります。

NS。 右太ももを地面と平行に保ち、右膝を右肘に引きます。脚をまっすぐ後ろに蹴るのと膝を肘に引くのを交互に繰り返します。

AMRAPを1分間行います。

のレビュー