ダイエット食品のように味わえない簡単な減量ランチのアイデア

コンテンツ

• 減量ランチのヒント
• フムスとローストベジピザ
• 5分間の七面鳥、アボカド、フムスのラップ
• パスタ＆エンドウ豆
• メキシコのカリフラワー「ライス」ボウル
• 甘いツナサラダ
• ブリトーサラダ
• 南西チキンキノア
• ターキーチリタコススープ
• のレビュー

悲しいけど本当：驚くほど多くのレストランのサラダがビッグマックよりも多くのカロリーで詰まっています。それでも、一日中飢えたり、プロテインバーを「ランチ」と呼ぶことに頼る必要はありません。数分かかり、クリエイティブなフードブロガーから多くのインスピレーションを得て、自宅ですばやく簡単に減量ランチを作りましょう。これらのDIYランチはどれも、オフィスで簡単にパックして楽しむことができ（デスクで減量ランチを食べないでください！）、現金とカロリーを同時に節約するのに役立ちます。

減量ランチのヒント

満足のいく、しかしマクロスマートな減量ランチで探すべきものは次のとおりです。

• 400〜500カロリー
• 15〜20グラムの脂肪
• 20〜30グラムのタンパク質
• 50〜60グラムの炭水化物
• 8グラム以上の繊維（おそらくあなたの食事療法で最も重要な成分です！）

フムスとローストベジピザ

レシピ提供：The Fitnessista（Serves 1）

材料

• ソフトトルティーヤシェル1個
• お気に入りの野菜を一握り（ほうれん草、トマト、ズッキーニを試してみてください）
• フムス（ヘンプシードフムスにファイバーブーストのための渦を与えます）
• オリーブオイル大さじ1、にんにく1片、塩こしょうのみじん切り、味わう
• 砕いたヤギのチーズ

方向

1. 野菜を350°Fで約20分間、オリーブオイル、ニンニク、塩、コショウでローストします。
2. お気に入りの種類のトルティーヤにフムス（店で購入したものまたは自家製）をのせ、ロースト野菜と山羊のチーズを加えて、10分間焼きます。
3. スライスしてお楽しみください。

5分間の七面鳥、アボカド、フムスのラップ

アイオワガールイーツのレシピ提供（サーブ1）

材料

• 全粒粉トルティーヤ1個
• 赤唐辛子フムス大さじ2〜3
• 3スライス減塩デリターキー
• 1/4アボカド、スライス
• ピクルススライス

方向

1. トルティーヤをフムスで広げ、七面鳥、アボカド、ピクルスのスライスの上に重ねます。
2. ロールしてからスライスします。

パスタ＆エンドウ豆

Runs For Cookiesのレシピ提供（サーブ1）

材料

• 2オンスの全粒粉ロティーニまたはペンネ
• オリーブオイル小さじ2
• にんにく2〜3片、みじん切り
• 冷凍エンドウ豆1/2カップ
• パルメザンチーズ大さじ1

方向

1. パッケージの指示に従ってパスタを調理します。
2. パスタを調理している間、中火で油を熱します。
3. にんにくを油に加え、にんにくが半透明になるまで火にかけないように注意し、必要に応じて火を弱めます。
4. エンドウ豆を追加し、完全に加熱されるまで調理します。
5. 調理が終わったらパスタを水気を切り、エンドウ豆とニンニクに加えます。コートして出すために投げます。 （関連：冷凍野菜を使用して食事の準備を簡単にする方法）

メキシコのカリフラワー「ライス」ボウル

Sprint 2 the Table（Serves 1）のレシ​​ピ提供

材料

• 小さな頭のカリフラワー1個
• 赤唐辛子1/2
• 黒豆1/2カップ
• パイナップル1/2カップ、立方体
• 赤玉ねぎ1/4カップ
• 1/2アボカド、立方体
• にんじん1本、さいの目に切った
• コリアンダー
• サルサ
• クミン、シナモン、赤唐辛子フレーク、塩、コショウで味わう

方向

1. カリフラワーと赤唐辛子を細かく切り、フードプロセッサーまたはブレンダーに入れます。米の大きさと一貫性が得られるまで、ピースをパルスします。
2. 「ご飯」を中型のボウルに移します。水と電子レンジを3分間加えて蒸します。 （ところで、このカリフラワーチャーハンはテイクアウトのことを忘れさせてくれます。）
3. 残りの減量ランチの材料を上に置き、クミン、シナモン、赤唐辛子フレーク、塩とコショウを振りかけます。

甘いツナサラダ

Sweet Tooth Sweet Lifeのレシピ提供（サーブ1）

材料

• 1缶マグロを水に入れて水気を切る
• 大さじ3〜4杯の甘いレリッシュ
• プレーンギリシャヨーグルト大さじ2
• ハニーマスタード大さじ1
• 塩とコショウ
• オプションのミックスイン：玉ねぎ、にんじん、きゅうり、セロリ、とうもろこし、ドライクランベリー、または刻んだブドウ

方向

1. ボウルにすべての材料を混ぜ合わせ、必要な材料を混ぜ合わせます。
2. レタスのベッドの上で、サンドイッチやピタで、またはお気に入りの全粒粉クラッカーですくい上げてお楽しみください。

ブリトーサラダ

リーングリーンビーンのレシピ提供（サーブ1）

材料

• レタス11/2カップ
• 玄米1/2カップ、調理済み
• 黒豆1/3カップ、調理済み
• 野菜1カップ（トマト、赤唐辛子、玉ねぎ、焼き芋を試してみてください）
• アボカドまたはワカモレ大さじ2（その後、これらのおいしいアボカドデザートで残りの果物を使用してください！）
• サルサ大さじ2
• チーズを振りかける

方向

1. レタスを大きなボウル（または、持ち帰りの場合は食事準備容器）に入れます
2. ご飯と豆を追加します。
3. 必要に応じて、お好みの野菜に加えて、サルサとチーズをトッピングします。
4. 風邪や電子レンジで20秒間食べて、召し上がれ。

南西チキンキノア

Food and Fun on the Runのレシピ提供（4人前）

材料

• オリーブオイル大さじ1
• ピーマン1/2、みじん切り
• タマネギ1/2個、みじん切り
• 1ポンドの骨なしチキン胸肉、調理してさいの目に切った
• クミン小さじ1
• チリパウダー小さじ1
• コショウ小さじ1/4
• 小さじ1/8の塩
• キノア3カップ、調理済み
• プレーンギリシャヨーグルト1カップ
• コリアンダー1/2カップ
• サルサおよび/またはシラチャソース

方向

1. 野菜をオリーブオイルで柔らかくなるまで炒める。
2. スパイスと鶏肉を野菜の混合物に加え、2分間調理します。
3. キノアと野菜の混合物を組み合わせてから、ギリシャヨーグルトでかき混ぜます。
4. コリアンダーを入れてかき混ぜ、サルサおよび/またはシラチャソースをかけます。

ターキーチリタコススープ

スキニーテイストのレシピ提供（9人分）

材料

• 1 1/3ポンド99％赤身のターキーミンチ（これらの高タンパクのターキーミンチディナーの追加パッケージを獲得）
• みじん切りにした中玉ねぎ1個
• ピーマン1個、みじん切り
• 110オンス缶RO * TELトマトとグリーンチリ
• 15オンスの缶詰または冷凍トウモロコシ、解凍および排水
• 1 15オンス缶インゲン豆、排水
• 18オンスの缶トマトソース
• 16オンスの低脂肪リフライドビーンズ
• 1パケットでナトリウムタコス調味料を減らしました
• 21/2カップの無脂肪低ナトリウムチキンブロス
• オプション：トルティーヤチップス、プレーンギリシャヨーグルト、ハラペーニョ、チーズ、ネギ、玉ねぎ、新鮮なコリアンダー。

方向

1. 大きな鍋に、中火で茶色の七面鳥を入れ、木のスプーンで砕いて調理します。火が通ったら、玉ねぎとこしょうを加えて2〜3分煮ます。
2. トマト、とうもろこし、インゲン豆、トマトソース、リフライドビーンズ、タコス調味料、チキンブロスを加えます。沸騰させて10〜15分煮ます。
3. 必要に応じて、トルティーヤチップスと、プレーンギリシャヨーグルト、ハラペーニョ、シュレッドチーズ、刻んだネギ、玉ねぎ、刻んだ新鮮なコリアンダーなどのお気に入りのトッピングを添えてください。食事の準備のヒント：将来の食事のために、個々の部分の残り物を凍結します。

のレビュー