いびき - 大人

いびきは、睡眠中に発生する大きく、かすれた、耳障りな呼吸音です。いびきは成人によく見られます。

大きくて頻繁ないびきは、あなたとあなたのパートナーの両方が十分な睡眠を得るのを難しくする可能性があります。いびきは、睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる睡眠障害の兆候である場合があります。

寝ていると、喉の筋肉が弛緩し、舌が口の中で滑り落ちます。いびきは、何かが口や鼻からの空気の流れを妨げたときに発生します。息を吸うと喉の壁が振動し、いびきが発生します。

いびきの原因には、次のようないくつかの要因があります。

• 重量超過。首の余分な組織が気道を圧迫します。
• 妊娠の最後の 1 か月間の組織の腫れ。
• 曲がったり曲がったりした鼻中隔は、鼻孔の間の骨と軟骨の壁です。
• 鼻腔の増殖（鼻ポリープ）。
• 風邪やアレルギーによる鼻づまり。
• 口蓋（軟口蓋）または口蓋垂（口の後ろに垂れ下がっている組織片）の腫れ。これらのエリアも通常より長くなる可能性があります。
• 気道を塞ぐ腫れたアデノイドと扁桃腺。これは、子供のいびきの一般的な原因です。
• 基部が広い舌、または小さな口に大きな舌。
• 筋緊張が悪い。これは、加齢や睡眠薬、抗ヒスタミン剤、就寝時のアルコールの使用によって引き起こされる可能性があります。

いびきは、睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる睡眠障害の兆候である場合があります。

• これは、睡眠中に 10 秒以上呼吸が完全または部分的に停止した場合に発生します。
• これに続いて、呼吸を再開すると、突然のいびきやあえぎ声が続きます。その間、気付かないうちに目が覚めます。
• その後、またいびきをかき始めます。
• このサイクルは通常、一晩に何度も発生するため、深く眠ることが難しくなります。

睡眠時無呼吸症候群は、パートナーのベッドでぐっすり眠ることを特に難しくします。

いびきを軽減するには:

• 就寝時に眠くなるアルコールや薬は避けてください。
• 仰向けに寝ないでください。代わりに横向きで寝るようにしてください。ゴルフやテニスのボールを寝間着の後ろに縫い付けることができます。横転した場合、ボールの圧力があなたの側にいることを思い出させるのに役立ちます。次第に横向き寝が癖になります。
• 太っている場合は、体重を減らします。
• 鼻孔を広げるのに役立つ、市販の薬剤を含まない鼻孔拡張テープを試してください。 （睡眠時無呼吸症候群の治療ではありません。）

医療提供者から呼吸装置が支給されている場合は、定期的に使用してください。アレルギー症状の治療については、プロバイダーのアドバイスに従ってください。

次の場合は、プロバイダーに相談してください。

• 注意、集中、または記憶に問題がある
• 朝起きたら休めない
• 日中非常に眠気を感じる
• 朝の頭痛がする
• 体重が増加する
• いびきのセルフケアを試しましたが、効果がありませんでした

夜間に無呼吸 (無呼吸) のエピソードがある場合も、医療提供者に相談する必要があります。あなたが大きないびきをかいているのか、窒息したり、あえぎ声を出しているのかを、パートナーが教えてくれます。

症状やいびきの原因によっては、医療機関が睡眠専門医を紹介する場合があります。

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