慢性便秘の治療：ライフスタイルのヒントと治療法のオプション

コンテンツ

• 日常生活を変える
• 繊維サプリメントを取る
• より多くの食物繊維を食べる
• 下剤を服用する（時折）
• スツール柔軟剤
• 浸透剤
• 覚醒剤下剤
• 肝心なこと

慢性便秘は、今日の社会では確かに珍しくありません。貧しい食生活、ストレス、運動不足により、多くの人が便秘に苦しんでいます。小さなライフスタイルの変化はあなたの消化にプラスの累積効果をもたらすことができます。さらに助けが必要な場合、薬物療法は物事を進めることができます。

慢性便秘の症状を緩和するために何ができるかを知るために読んでください。

日常生活を変える

あなたの毎日のルーチンへの小さな変更は便秘を改善することができます。運動不足と貧しい食生活は便秘の2つの主な原因です。そのため、いくつかの高繊維食品とともに、1日に何らかの動きを追加することから始めます。

一度に大きなライフスタイルを変えようとするべきではありません。これを長期的に維持することは困難です。代わりに、適切な日課を確立するまで、次のいくつかをスケジュールに追加してください。

• 毎日同じ時間に食事をします。
• 起きたらすぐにコップ一杯の水を飲んでください。
• 朝は朝食にふすまシリアルを食べてみてください。
• 朝食後の散歩など、軽い運動をしてください。
• 駐車場の端に駐車してください。オフィスに入るには少し歩く必要があります。
• 昼休みには徒歩20分。
• 豆や豆類などの繊維質の高い食品を使用して、新しいレシピを調理します。
• 果物を詰めて、おやつとして食べましょう。
• 白パンを全粒小麦のパンに、白米を玄米に置き換えます。
• 十分な睡眠をとる。
• 排便を促したい場合は、すぐにトイレを使用してください。 「保持」しないでください。
• 便通のために毎日いくつかの途切れない時間にスケジュールします。研究によると、定期的な腸のパターンを持つ人々は、毎日ほぼ同じ時間に腸を空にすることを示しています。
• いつもボトル入りの水を用意してください。
• ジムで定期的にクラスを受講してみてください。

繊維サプリメントを取る

繊維サプリメントは、便をふくらませることで機能します。それらは、バルク形成剤と呼ばれることもあります。かさばる便は腸を収縮させ、便を押し出します。

繊維サプリメントを取ることはかなり簡単です。それらはカプセルや粉末製剤、さらにはグミやチュアブル錠に入っています。

繊維サプリメントには、コレステロールの低下や血糖値の制御など、他の利点もあります。イヌリンと呼ばれる繊維の1つのタイプも、有益な腸内細菌（ビフィズス菌）の成長を刺激するのに役立ちます。

繊維サプリメントの例は次のとおりです。

• ポリカルボフィル（FiberCon）
• イヌリン（ファイバーチョイス）
• 小麦デキストリン（ベネファイバー）
• メチルセルロース（シトルセル）

繊維サプリメントと一緒に大量の水を飲むようにしてください。そうしないと、便秘が悪化する可能性があります。

より多くの食物繊維を食べる

便秘の問題を緩和するのに役立つ簡単な方法は、より繊維質の多い食品を食べることです。食物繊維は、複雑な炭水化物の混合物です。それは植物の葉と茎と全粒穀物のふすまで見つけることができます。ナッツ、種子、果物、野菜も良い情報源です。肉や乳製品には繊維が含まれていません。

徐々に食物に繊維を加えることから始めます。次の食品は食物繊維が豊富です。

• 全粒粉パン
• 果実、リンゴ、オレンジ、バナナ、ナシ、レーズン、イチジク、プルーンなど
• 玄米フレーク
• 細切り小麦
• ポップコーン
• ブロッコリー、ほうれん草、サツマイモ、ニンジン、カボチャ、アボカド、エンドウ豆などの野菜
• 豆とレンズ豆
• オートミール
• 亜麻仁
• ナッツ

フルーツジュースを飲むのではなく、果物全体を食べていることを確認してください。ジュースには繊維がありません。

メイヨークリニックによると、男性は1日あたり30〜38グラムの繊維を目標とし、女性は1日あたり21〜25グラムの繊維を消費する必要があります。高繊維食とともに、水やその他の液体の摂取量も増やします。 1日あたり少なくとも1.5リットルを目指します。

下剤を服用する（時折）

通常、下剤は効果的ですが、便秘の問題に対する長期的な解決策ではありません。実際、特定のタイプの下剤を頻繁に服用すると、電解質の不均衡や脱水症などの危険な副作用が発生する可能性があります。

下剤を時々動かすために下剤を服用する必要がある場合は、すべての下剤が同じではないことを知っておく必要があります。下剤の種類によっては、他のものよりも厳しいものがあります。下に、さまざまな種類の下剤のいくつかと、それらが便秘を緩和するために体内でどのように機能するかについての情報があります。

スツール柔軟剤

便軟化剤は、便に水を加えて軟化させ、通過を容易にする一種の下剤です。ドキュセートナトリウム（コーレス、ドキュセート）などの便軟化剤は、働き始めるのに数日かかる場合があります。彼らはそれを治療するよりも便秘を防ぐのに優れていますが、彼らは一般的に他のタイプの下剤よりも穏やかです。

浸透剤

浸透圧剤は、便に液体を保持するのに役立ちます。浸透圧性緩下薬の例には次のものがあります。

• マグネシウム調製品（マグネシアのミルク）
• ポリエチレングリコールPEG（Miralax）
• リン酸ナトリウム（Fleet Phospho-Soda）
• ソルビトール

指示を注意深く読みます。このタイプの下剤を過剰に摂取すると、けいれん、下痢、脱水症、電解質の不均衡などの厳しい副作用が発生する可能性があります。

覚醒剤下剤

覚醒剤下剤は、腸を収縮させ、便を動かして機能します。腸刺激薬のいくつかの例は次のとおりです。

• センナ（セノコット）
• ビサコジル（元ラックス、ダルコラックス）

覚醒剤は最も積極的なタイプの下剤であり、働き始めるのに数時間しかかかりません。定期的に服用しないでください。長期間服用すると、大腸の色調が変化し、正常に機能しなくなることがあります。これが起こった場合、あなたの結腸は便通をするために下剤を使用することに依存するようになるかもしれません。

肝心なこと

慢性便秘で生活している場合、高繊維食、水、定期的な運動で基本に戻ると、腸の機能を回復させることができます。食事、日常生活、水の消費量、身体活動に小さな変更を加えることも、消化を助けることができます。さらに助けが必要な場合は、便軟化剤や下剤などの薬を使用することもできます。

変更には時間がかかりますが、懸念がある場合は、医師との面談を予約してください。