7時間未満の睡眠は風邪をひく可能性を4倍にします

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暖かい天候にもかかわらず、風邪やインフルエンザの季節がやって来ます。そして私たちの多くにとって、これは私たちの手洗いゲームを真剣に強化し、どこにでも消毒剤を詰め込み、そして咳で公共交通機関にいる人を横目で見ることを意味します。 （Nyquilを愛するために、ひじに咳をしてください！）（くしゃみをする方法を学びましょう-ジャークになることなく。）しかし、今年、科学者たちは私たちの冷戦兵器に新しい武器を与えています-そしてそれはあなたの寝室に過ぎません。

風邪の予防は十分な睡眠をとるのと同じくらい簡単かもしれない、とジャーナルに発表された新しい研究は言います 寝る。研究者は、164人の健康な成人に1週間の睡眠と覚醒のサイクルを監視する小さなデバイスを着用するように依頼しました。次に、生きた風邪ウイルスを被験者の鼻に撃ち込み（楽しい！）、5日間隔離して、誰が風邪の症状を発症し、誰が発症しなかったかを確認しました。結果は明らかでした。定期的に1泊6時間未満の睡眠をとる人は、1泊7時間以上の睡眠をとる人よりも4.5倍病気になる可能性がありました。そしてこれは、人口統計、季節、肥満度指数、心理的変数、および健康習慣に関係なく当てはまりました。

これはそれほど驚くべきことではない、とカリフォルニア大学サンフランシスコ校の精神医学の助教授である筆頭著者のアリック・プラサー博士は言う。実際、彼の以前の研究では、不十分な睡眠は他の病気と関連していることがわかりました。プラサー氏によると、これは睡眠不足が免疫システムを低下させ、炎症のリスクを高めるためである可能性があります。どちらの場合も、体が環境内のすべての細菌と戦うのが難しくなります。そして、彼は次のように付け加えています。女性の健康は男性よりも睡眠不足に苦しんでいるようです。 「炎症は、病気の発症と進行における重要な生物学的プロセスとして浮上しています。」そして、彼は、女性の健康は男性よりも睡眠不足に苦しんでいるようだと付け加えました。

質の高い睡眠は多くの理由で重要です-それはあなたが嗅ぎタバコを避けるのを助けるだけでなく、以前の研究は十分なzzzを捕まえないとうつ病、肥満、糖尿病、心臓病、そして癌さえもより高いリスクにつながることを示しました。

「私は、運動と健康的な食事とともに、睡眠をあなたの全体的な健康計画の重要な部分にすることを大いに支持しています」と彼は言います。スケジュールを立て、毎日運動し、就寝前にリラクゼーションの儀式を実践します。 （そして、よりよく眠る方法に関するこれらの科学に裏打ちされた戦略を試してみてください。）そして、科学的証拠は、女性が男性よりも睡眠不足の悪影響に対してより脆弱であることを示し続けているので、プラサーはこれがあなたが作る必要があるさらに多くの理由であると言います健康的な夜の睡眠が優先されます。だから、そのフェイスマスクをアイマスクと交換して、今夜早く枕を打ってください！

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