スクワットセラピーは、適切なスクワットフォームを学ぶための天才的なトリックです

コンテンツ

• なぜしゃがむべきなのか
• スクワット療法とは何ですか？
• スクワット療法を行う方法
• トレーナーやコーチがいない場合
• あなたのルーチンでスクワット療法を使用する方法
• のレビュー

長持ちするピーチポンプに加えて、しゃがむ-そしてしゃがむ 重い-あらゆる種類の健康特典が付属しています。だから、女性がバーベルを持って降りるときはいつでも、私たちは（エヘム）興奮しています。しかし、重いものを持ち上げることに興味を持っている女性が非常に多いため（ *本当に *重いなど）、フレンドリーなPSAがあります。重いものをしゃがむよりも適切な形でしゃがむことが重要です。終止符。

「バックスクワットは、強さ、柔軟性、機動性、協調性を必要とし、構築します。しかし、スクワットがうまくいかない場合は、運動能力のごく一部にしかアクセスできません」と、CrossFitレベル4トレーナーでCSCSのデイブリプソンは述べています。教育用フィットネスプラットフォームであるThundrBroの創設者。 （関連：適切なバックスクワットを行う方法）

あなたは疑問に思うかもしれません：どうすれば適切なスクワットフォームを学ぶことができますか？ 2つの言葉：スクワット療法。以下、あなたが知る必要があるすべて。

なぜしゃがむべきなのか

最初に：スクワット療法に飛び込む前に、スクワットが日常生活にどれほど重要であるかを認識しましょう。サウスカロライナ州チャールストンのRhapsodyCrossFitのオーナーであり、認定トレーナーであるCrossFit Level 2CoachのAlanShawは、「今朝トイレに行ったら、スクワットをしました」と言っています。

スクワットに体重を増やすつもりがない場合でも、まったく運動しなくても、正しくスクワットすることは、一生安全に移動するための基本です。 （しかし、重いものを持ち上げると体がどのように変化するかを学んだ後、バーベルを積み込むことをお勧めします。）「すべての人がこの可動域を移動できる必要があります」とShaw氏は言います。そこでスクワット療法が登場します。

スクワット療法とは何ですか？

免責事項：これは心理学者や精神科医のオフィスとは何の関係もありません。 「スクワット療法は、より機械的に有利になるようにスクワットの位置を調整する練習のかわいい名前です」とリプソンは言います。 「それはあなたのスクワットの弱点を指摘し、それらを改善するのに役立つものです。」 （ええ、メンタルヘルスの専門家に会いに行くのとはまったく異なります。しかし、治療に行くことにはたくさんの利点があるので、私たち全員もそのためです）。

実際、スクワット療法を試すのにラックやフルジムのセットアップさえ必要ありません。必要なのは、1）椅子、薬のボール、プライオボックス、ベンチ、ウェイトプレートのスタックなど、座る物、2）壁、3）鏡、コーチ、または電話です。自分でビデオテープを撮ることができます。

注：お尻をしゃがむプラットフォームの高さは、腰、足首、胸部の可動性と強度によって異なりますが、18〜24インチの高さが出発点として適しています。

「まず、薬のボールと、必要に応じてボールの下に積み重ねて高くすることができる10ポンドのプレートをいくつかつかみます」とShaw氏は説明します。 「それから、アスリートを壁から12〜24インチ離して、壁に向けて立たせます。それから、ゆっくりと深くしゃがむように指示します。」

彼は、3〜5秒のカウントでターゲットにしゃがみ込み、1のカウントですばやく立ち上がることを提案しています。これは、ゆっくりと下げると、スクワットの全可動域に関与するすべての筋肉を動員して強化できるためです。 「ゆっくりと動きを練習する場合、実際のトレーニングのように、スクワットをスピードアップすると、適切な形を保つように体をトレーニングします」とShaw氏は言います。降りる途中で速すぎると、スクワット中にプレーするはずのすべての筋肉が活性化されない可能性があり、目的が果たせなくなります。 （これが、このスローモーション筋力トレーニングトレーニングの背後にある科学全体です。）

ここから、ショーは、手のひらを壁に向け、親指を触れた状態で腕を頭上に伸ばし、手を壁に触れさせずにスクワットを行うように、より高度なアスリートに指示すると述べています。

この位置でしゃがむと、しゃがむときに直立した胴体（誇らしげな胸を考えてください）を維持するのに役立ちます。注意点：腕を頭上に向けてしゃがむのは高度な姿勢であり、胸椎が実際にはきつすぎてこれを行うことができない場合があります。フィットネスのほとんどのことと同じように、あなたが痛みを感じているなら、やめてください。

時間の経過とともに（数週間または数か月を意味します）、スクワットをより細かく制御できるようになります。 「スクワット療法を卒業することはありません」とショーは言います。代わりに、しゃがんでいるターゲットを徐々に短くし、壁に近づき、スタンスを狭めることができます。スクワット療法の頂点に達したときでさえ、平行より下に下がって、良い形で、壁に立ち向かうスクワット療法は良いウォームアップであると彼は言います。

スクワット療法を行う方法

NS。 重い薬のボールを上に置いた2枚の10ポンドのウェイトプレートを積み重ねるか、壁から約2〜3フィートのところにベンチまたはボックスまたは椅子（高さ18〜24インチ）を置きます。

NS。 壁に向かって、壁から約2靴の長さ離れたところに立ってください。しゃがんだ場合、お尻がボールまたはボックスの端に触れるようになります。足をヒップ幅だけ離して立ち、つま先を15〜30度外側に向けます。

NS。 胸を高く保ち、深呼吸をし、コアをかみ合わせ、まっすぐ前を見つめます。 （進んだ場合は、ここで腕を頭上にまっすぐにします。）腰を後ろに押し、膝を曲げ、スクワットに下げて、膝が足首とつま先に沿って動くようにしますが、つま先を越えて前進しないでください。 。背骨が丸くなり、胸が前に倒れ始めるか、戦利品がボールをかすめるまで、3〜5秒のカウントでゆっくりとスクワットに降り続けます。

NS。 コアをしっかりと保ち、腰を前に動かし、途中で息を吐き出すことで、すぐに立った状態に戻ります。 （スクワットの上方部分は、3〜5カウント低いのに対して、約1カウントである必要があります。）

E。 簡単すぎる？その場合は、ウェイトプレートの1つを取り外して、ターゲットを低くします。まだ簡単すぎますか？別のものを削除します。薬のボールが高すぎたら、壁に近づきます。

スクワットセラピーを5分間のEMOMとして実行してみてください。つまり、毎分、毎分5〜7回のスローエアスクワットを実行するということです。 （EMOMワークアウトの詳細はこちらです-そしてそれは非常に難しいものです。）

トレーナーやコーチがいない場合

スクワットセラピーを初めて試すときは、プロのコーチまたはトレーナーがフィードバックを提供できるのが理想的です。それが不可能な場合は、しゃがむときに鏡で体の横顔を見ることができるように、しゃがむ療法を行うことをお勧めします、とShawは言います。これには少し自己管理が必要ですが、スクワット運動の中で意識を高めるのにも役立ちます。

鏡がない？ CrossFitレベル3トレーナーであり、 健康へのジャンプスタート。 （Psst：彼女はまた、CrossFit Gamesの前に朝食に何を食べるかを教えてくれました。）

探すべきことは次のとおりです。スクワットをしているとき、背骨は何をしていますか？それは中立のままですか、それとも下に回り始めますか？丸くなったら、しゃがんでいるプラットフォームを調整して、そこに着く直前に止まるようにします。あなたの腰は戻ってきていますか？膝はつま先と一致していますか？あなたの胸は垂直ですか？

間違いなく、専門家のフィードバックなしにフォームが正しいかどうかを判断するのは難しい場合があります。そのため、Leblanc-Bazinetは、しゃがんでいる人のできるだけ多くの動画を見て、自分の動画を自分の動画と比較することを提案しています。

堅実なスクワットコンテンツのためにInstagramに行く場所はたくさんあります。しかし、公式のCrossFit Instagram、パワーリフター、20倍の世界記録保持者であるStefi Cohen、そして#powerliftingハッシュタグはすべて開始するのに適した場所です。

あなたのルーチンでスクワット療法を使用する方法

スクワット療法を *本当に *やりすぎることはできません。実際、それはLeblanc-Bazinetが毎日行うべきだと言っていることです。 「それはあなたの歯を磨くことと同等です。あなたは毎日それをします。あなたがそれをたくさんするならばそれはあなたを傷つけません。」これは、ジムでのバーベルスクワットや、オフィスチェアでの上り下りにも当てはまります。

証拠が必要ですか？ Leblanc-Bazinetは10年間毎日それを行っており、2014年にCrossFitGamesで優勝しました。

のレビュー