学校に持っていく5つの健康的なスナック

コンテンツ

• 今週のヘルシースナックの例
• お弁当に入れる食べ物
• 取るべきではないもの

子供たちは健康に成長するために不可欠な栄養素を必要とします。脳は教室で学んだ情報をよりよく捉え、学校の成績を向上させることができるため、健康的なおやつを学校に持っていく必要があります。ただし、休憩時間は、おいしく、楽しく、魅力的である必要があります。そのため、お弁当の中に子供が何を入れることができるかについて、いくつかのすばらしい提案を示します。

今週のヘルシースナックの例

学校に持っていくおやつの例は次のとおりです。

• 月曜：自家製オレンジケーキ1スライスと天然オレンジジュース。
• 火曜日： ジャム入りパン1個と液体ヨーグルト1個。
• 水曜日：アーモンドまたはレーズン10g入りのストロベリースムージー250ml。
• 木曜日： チーズまたはターキーハムと250mlの牛乳、オート麦、またはご飯が入ったパン1枚。
• 金曜日： チーズとトースト2枚、にんじん1本をスティックにカット、またはチェリートマト5枚。

これらの健康的な組み合わせを作ることに加えて、水分補給もクラスで知っておくことが重要であるため、ランチボックスに水のボトルを入れることが重要です。

お子様のランチボックスのこれらおよびその他の優れたオプションを確認するには、次のビデオをご覧ください。

お弁当に入れる食べ物

両親は子供が学校に持っていくべきお弁当箱を、できれば同じ日に準備して、おやつの時間に食べ物がよく見えるようにする必要があります。いくつかのオプションは次のとおりです。

• リンゴ、ナシ、オレンジ、みかん、天然果汁など、輸送が容易で、腐りにくく、つぶれにくい果物。
• チーズ、ターキーハム、チキン、または無糖ジャムのコーヒースプーン1スライスを添えたパンまたはトースト。
• スプーンで食べる牛乳、液体ヨーグルトまたは固形ヨーグルト。
• レーズン、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツなどの小さなパッケージに分けられたドライフルーツ。
• 脂肪、砂糖、塩、または子供の健康に適さないその他の成分が少ないため、家庭で作られたクッキーまたはビスケット。
• オレンジやレモンのように、詰め物やトッピングのないシンプルなケーキも健康的な選択肢です。

取るべきではないもの

子供のおやつに避けるべき食品の例としては、揚げ物、ピザ、ホットドッグ、ハンバーガーなどがあります。これらは脂肪が多く、消化が難しく、学校での学習に支障をきたす可能性があります。

ソフトドリンク、クッキーの詰め物、アイシングの入ったケーキは砂糖が豊富で、休憩後すぐに子供は再び空腹になり、イライラしやすくなり、クラスに集中するのが難しくなります。したがって、避ける必要があります。