ラナコンドルのトレーナーが彼女の全身トレーニングルーチンを共有します

コンテンツ

• ラナコンドルの全身筋力トレーニング
• 回路1
• ダンベルオーバーヘッドプレスでスクワット
• スクワットジャンプ
• ダンベルリバースランジ
• ジャンピングランジ
• 回路2
• 板の腕立て伏せへのストライキ
• メディシンボールスラム
• ラテラルランジ
• 縄跳び
• のレビュー

あなたが過去数ヶ月の間あなたのトレーニングルーチンにあまり専念していないと感じているならば、ラナコンドルは関係することができます。彼女のトレーナーであるパオロ・マスシッティは、コンドルが「検疫に数か月かかった後」、再び「気分が良くて強くなりたい」と言って彼に近づいたと言います。 「それ以来、私たちはこれに取り組んできました」と彼は言います。 形。 （関連：今はあなたのトレーニングルーチンについて罪悪感を感じる時ではありません）

Mascittiは、最近では、週に4〜5回、事実上Condorでトレーニングを行っていると述べています。彼らのセッションは約1時間続き、彼らの主な焦点は高強度インターバルトレーニング（HIIT）であると彼は共有しています。 「私たちはまた、プライオメトリック運動と組み合わせた多くの筋力トレーニングを行っています」と彼は付け加えます。

コンドルの目標は全体的な強さを構築することです、とトレーナーは説明します。したがって、マスシッティは、毎日特定の体の部分に焦点を合わせるのではなく、複合運動を回路に組み込んで、全身の火傷をより多く提供すると言います。 「大腿四頭筋と臀筋、または胸と上腕三頭筋に数分余分に費やす日があるかもしれませんが、ラナは健康を感じたいだけなので、私の目標は彼女にバランスの取れたバランスの取れたトレーニングを提供することです。」彼は説明する。 （関連：完璧にバランスの取れた毎週のトレーニングスケジュールは次のようになります）

Mascittiは、コンドルはワークアウトルーチンに固執しているのと同じように、休日をとることに焦点を合わせていると言います。時々、彼女は赤外線サウナ治療（赤外線熱は血液循環と痛みの緩和に役立つと考えられています）や凍結療法（体を強烈な寒さにさらすことは筋肉の回復に役立つと言われています）などの回復療法に手を出すことさえあります、とトレーナーは付け加えます。

「必要なときに休みを取ることはとても重要だと思います」と彼は言います。 「ラナは自分の体に必要なものを伝えるのが得意です。私たちは協力して解決策を見つけ出し、彼女が一貫してトレーニングを続けられるようにします。」

彼らがトレーニングまたは回復に取り組んでいるかどうかにかかわらず、Mascittiはコンドルが「夢の」クライアントであると言います。 「彼女は地に足がついていて、一生懸命働いています。そのため、彼女は私の仕事を楽にしてくれます」と彼は語ります。

Mascittiが設計した独占的な全身トレーニングでコンドルのフィットネスルーチンを味わってください 形。このトレーニングはすべてのレベルに適していますが、Mascittiはあなたの体に耳を傾け、必要に応じて修正することをお勧めします。

ラナコンドルの全身筋力トレーニング

使い方： ウォームアップしてから、割り当てられた回数または時間で各エクササイズを実行します。各回路を4回繰り返します。

必要なもの： ダンベル、縄跳び、薬のボール。

回路1

ダンベルオーバーヘッドプレスでスクワット

NS。 足をヒップ幅より少し広くして立ってください。ダンベルを両手で持ち、ダンベルの一方の端を各肩の上に置きます。ひじを下に向けて手首に重りを重ねます。

NS。 胸を上げたまま、スクワットに下げ、太ももが地面と平行になるまで腰を前後に押します。

NS。 足をしっかりと地面に押し込み、足をドライブスルーして立ちます。勢いを利用してダンベルを頭上に押し、耳で上腕二頭筋を仕上げます。

NS。 ダンベルを肩まで下げて、最初に戻ります。

15回繰り返します。

スクワットジャンプ

NS。 両足を肩幅だけ離して立ち、両手を胸の前で握り締め、しゃがんだ姿勢で降ります。

NS。 爆発的に押し上げ、できるだけ高くジャンプします。つま先ではなく、かかとを通り抜けます。着陸したら、すぐにしゃがみます。

30秒間繰り返します。

ダンベルリバースランジ

NS。 一緒に足で立ってください。両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。

NS。 右足で大きな一歩を踏み出し、腰を前に直角に保ち、骨盤を中立に保ち、ダンベルを横に置きます。両足が90度の角度で曲がるまで下げ、胸の高さと芯をかみ合わせたままにします。

NS。 左足の中足とかかとを押して立ち、右足を上に上げて左足に合わせます。

10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

ジャンピングランジ

NS。 右脚を前にして両脚を90度の角度で曲げた状態で突進位置から開始します。

NS。 1〜2インチ下げて勢いをつけ、直接上にジャンプするときに押し出し、脚を切り替えてから、反対側の脚を前にして突進位置にそっと着陸します。

NS。 交互の側面と迅速に移動します。

30秒間繰り返します。

1分間休憩し、回路を4回繰り返します。

回路2

板の腕立て伏せへのストライキ

NS。 足をヒップ幅だけ離して立ちます。しゃがんだ後、手を胸の下に置き、手のひらを肩幅より少し広くするまで歩きます。高い板を持っているかのように、大腿四頭筋とコアをかみ合わせます。

NS。 肘を45度の角度で後ろに曲げて、全身を床に向かって下げ、胸が肘の高さのすぐ下にあるときに一時停止します。

NS。 息を吐き、手のひらに押し込み、体を床から押しのけて高板の位置に戻し、同時に腰と肩を動かします。

NS。 手を足に戻し、立った位置に戻ります。

12回繰り返します。

メディシンボールスラム

NS。 薬のボールを持って、肩幅より少し広い足で立ちます。

NS。 ボールを頭上で爆発的に押し、すぐにボールを下に動かして床に叩きつけます。あなたがするように、あなたの体でボールを追い、腰で曲がらないようにし、頭を上にして、胸と臀筋を低くして、低いスクワットの位置で終わります。

NS。 最初の跳ね返りでボールをキャッチして上向きに爆発し、ボールを頭上に戻し、体と腕を完全に伸ばします。

30秒間繰り返します。

ラテラルランジ

NS。 両足を合わせて立ち、両手を胸の前で握り締めます。

NS。 右に大きく踏み出し、すぐに突進し、腰を後ろに沈め、右膝を曲げて右足に直接沿って追跡します。左足をまっすぐに保ちますが、両足を前に向けてロックしないでください。

NS。 右足を押して右足をまっすぐにし、右足を左隣に踏み出して開始位置に戻します。

10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

縄跳び

NS。 両手でロープハンドルをつかみ、後ろのロープから始めます。

NS。 手首と前腕を回転させて、ロープを頭上に振り上げます。ロープがすねを通過するときに、つま先を跳ねてジャンプし、ロープを下に通過させます。

30秒間繰り返します。

1分間休憩し、回路を4回繰り返します。

のレビュー