レイシーストーンを使ったコアキリングメディシンボールワークアウト

コンテンツ

• メディシンボールベンチプレス
• バーピーリバースダブルスラム
• シングルアームバランス列
• ファストスクワットショルダープレス
• 戦利品ロールアップ
• 上腕三頭筋伸展+スラム付きリバースランジ
• メディシンボールトスで逆ランジ
• のレビュー

従来の（読む：退屈な）有酸素運動をスキップできる効率的なルーチンをお探しですか？セレブトレーナーのレイシーストーンがカバーしてくれます。必要なのは30分だけで、この全身の強さとカーディオモンスターのおかげで、1回のクイックルーチンで脂肪を彫刻して燃焼することができます。 （彼女の全身をチェックしてください リベンジボディ 次のトレーニング。)

はい、あなたはあなたのコアを働かせます、しかしそれぞれの動きは二重の義務をします-それであなたはあなたの胸、足、腕、背中、そしてお尻を同時に強化します。そして、あなたはまた、あなたの心を回転させる激しい動きのおかげでその有酸素運動に入るでしょう。私たちを信頼してください-あなたが終わったら、あなたはまだトレッドミルを打つ必要があるかどうかを疑う必要はありません。 （関連：これらの腹筋運動は、二重義務のトレーニングのために有酸素運動を兼ねています）

使い方： 心拍数を低下させずに、必要に応じて各動きの間に休憩しながら、30秒以内に各動きの可能な限り多くの担当者を実行します。 7つの動きをすべて一度終了したら、さらに2回繰り返します。

必要になるだろう： 10〜15ポンドの柔らかい非ゴム製の薬用ボール（Dynamaxなど）。 20〜30ポンドのダンベル2つ

メディシンボールベンチプレス

NS。 薬のボールに頭を支え、足を地面に置き、両手にダンベルを持ち、肘を横に曲げて始めます。

NS。 右腕を天井に向かって押します。右ひじを横に曲げます。

NS。 左腕を天井に向かって押します。左ひじを横に曲げて、開始位置に戻します。

30秒間、できるだけ多くの担当者（AMRAP）を実行します。

バーピーリバースダブルスラム

NS。 薬のボールを足の数インチ前に置いて、足を一緒に立てます。腰にヒンジを付け、前に曲がって薬のボールをつかみます。

NS。 足を後ろにジャンプして板の位置に到達し、次に足を手に向かって前にジャンプします。

NS。 薬のボールを頭上に持ち上げ、体の後ろにドロップします。

NS。 フェイスボールにジャンプして、繰り返します。

AMRAPを30秒間実行します。

シングルアームバランス列

NS。 左前腕を薬のボールの上に置き、右腕を地面から数インチ離してダンベルを持った片腕の板から始めます。

NS。 右のダンベルを胸まで持ち上げます。

NS。 右下のダンベルを地面に向けて下げ、開始位置に戻します。サイドを切り替えます。繰り返す。

AMRAPを30秒間実行します。

ファストスクワットショルダープレス

NS。 スクワットから始め、薬のボールを胸に当てます。

NS。 薬のボールを天井に向かって持ち上げながら、膝をまっすぐにし、腰を前方に動かします。

NS。 膝をスクワットに曲げ、薬のボールを胸に向けて下げ、開始位置に戻します。

AMRAPを30秒間実行します。

戦利品ロールアップ

NS。 足首を薬のボールに支えて仰向けになり、背中を地面から持ち上げます。

NS。 足でボールを前方に転がしながら膝を曲げ、背中を地面から持ち上げたままにします。

NS。 足でボールを後方に転がしながら膝をまっすぐにして、開始位置に戻します。

AMRAPを30秒間実行します。

上腕三頭筋伸展+スラム付きリバースランジ

NS。 薬のボールを胸に持って、足を合わせて立ちます。

NS。 薬のボールを頭の後ろに持ち上げながら、右足を後ろに左の突進に踏み込みます。

NS。 右足を地面から押し出して左足に合わせ、肘をまっすぐにして薬のボールを頭上に持ってきます。

NS。 薬のボールを足の前の地面に叩きつけ、リバウンドでキャッチします。サイドを切り替えます。繰り返す。

ARMAPを30秒間実行します。

メディシンボールトスで逆ランジ

NS。 薬のボールを胸に持って、足を合わせて立ちます。

NS。 ボールを右手に移しながら右足を左ランジに後方に踏み込み、左腕を横に伸ばしながらボールを​​地面に向かって下げます。

NS。 薬のボールを投げながら右足を地面から押し出して左足に合わせ、両手で胸の前でキャッチします。サイドを切り替えます。繰り返す。

AMRAPを30秒間実行します。

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