L-テアニンについて知っておくべきこと

コンテンツ

• 概観
• L-テアニンの利点と用途
• 不安とストレス解消
• フォーカスの増加
• より良い免疫
• 腫瘍とがんの治療
• 血圧コントロール
• 睡眠の質の向上
• 副鼻腔炎の緩和
• L-テアニンのリスクと副作用
• L-テアニンの安全な投与量の推奨事項

概観

L-テアニンは、茶葉に最も一般的に見られるアミノ酸で、ベイボレテ茸に少量含まれています。緑茶と紅茶の両方に含まれています。また、多くのドラッグストアで錠剤またはタブレットの形で入手できます。

研究は、L-テアニンが眠気なしでリラクゼーションを促進することを示しています。多くの人々がL-テアニンを服用してストレスを和らげ、リラックスします。

自分で試してみる前に、潜在的な健康上の利点、および起こり得るリスクや合併症について詳しく学んでください。

L-テアニンの利点と用途

人々のリラックスを助けることで最もよく知られているL-テアニンには、他にも多くの潜在的な健康上の利点があります。

不安とストレス解消

お茶を一杯飲むと、誰もが安心できるようになりますが、不安が高まる人にとっては、お茶が最も効果的である可能性があることが調査で示されています。

合計104人の参加者による5つのランダム化比較試験では、L-テアニンがストレスの多い状況を経験している人々のストレスと不安を軽減することがわかりました。

別の研究では、眠気を引き起こすことなくリラクゼーションを高め、安静時の心拍数を低下させることがわかりました。

Journal of Clinical Psychiatryで発表された研究は、統合失調症または統合失調感情障害を持つ人々に焦点を当てています。研究者たちは、L-テアニンが不安を軽減し、症状を改善することを発見しました。

フォーカスの増加

L-テアニンはカフェインと組み合わせると、集中力と注意力を高めるのに役立ちます。

2013年の研究では、中程度のレベルのL-テアニンとカフェイン（約97 mgと40 mg）が、若者のグループが厳しい作業中に集中するのに役立つことがわかりました。

調査の参加者はまた、一般的に、より警戒感があり、疲れが少ないと感じました。別の研究によると、これらの影響はわずか30分で感じることができます。

より良い免疫

一部の研究では、L-テアニンが体の免疫系の機能を改善する可能性があることを示唆しています。ジャーナルBeveragesに掲載されたある研究では、L-テアニンが上気道感染の発生率を低下させるのに役立つ可能性があることがわかりました。

別の研究では、L-テアニンが腸管の炎症の改善に役立つ可能性があることがわかりました。ただし、これらの調査結果を確認および拡張するには、さらに調査が必要です。

腫瘍とがんの治療

2011年の研究の著者らは、ベイボレテ産のキノコで見つかったL-テアニンが一緒に作用して、特定の化学療法薬の有効性を改善することを示唆しています。

これらの有望な発見のため、同じバイオテクノロジーの研究者たちは、L-テアニンが化学療法の癌と戦う能力の改善にも役立つと期待しています。

お茶が癌を予防することを示す明確な証拠はありませんが、多くの研究は、定期的にお茶を飲む人は癌の発生率が低いことを示唆しています。

中国で行われたある研究の研究者は、卵巣癌と診断された女性が1日1杯以上緑茶を飲んだ場合、飲まなかった場合よりも長生きすることを発見しました。

非飲酒者と比較してお茶を飲む人を調べた別の研究では、お茶を飲んだ人は膵臓癌を発症する可能性が37％低いことがわかりました。

血圧コントロール

L-テアニンはストレスの多い状況で血圧の上昇を経験する人に有益かもしれません。

2012年の研究では、特定の精神的課題の後に通常は高血圧を経験した人々を観察しました。

彼らは、L-テアニンがこれらのグループのこの血圧上昇の抑制に役立つことを発見しました。同じ研究で、研究者達はカフェインは同様であるが有益ではない効果があることを指摘しました。

睡眠の質の向上

ある研究では、L-テアニンはおやすみなさいの睡眠に有益である可能性があることを示しています。ある研究の研究者らは、250 mgと400 mgのL-テアニンの投与量が動物と人間の睡眠を大幅に改善することを発見しました。

また、200 mgのL-テアニンは安静時の心拍数を低下させることが示され、リラックスを促進する能力を示しています。

L-テアニンは、注意欠陥多動性障害（ADHD）と診断された少年の睡眠を改善するのにも役立ちます。

2011年の研究では、8歳から12歳の男の子98人に対するL-テアニンの効果を調べました。無作為化グループには、L-テアニンの2つの100 mgチュアブル錠が1日2回与えられました。他のグループはプラセボ錠剤を受け取った。

6週間後、L-テアニンを服用しているグループは、より長く安らかな睡眠をとっていたことがわかりました。結果は有望ですが、特に子供たちにとって安全で効果的であると証明される前に、さらなる研究が必要です。

他の研究は、L-テアニンが統合失調症と診断された人々の睡眠の質を改善することを発見しました。

副鼻腔炎の緩和

副鼻腔炎が発生している場合は、お茶を飲むと症状が緩和されることがあります。

マレーグロッサン医学博士、The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Healthの著者であり、Grossan Sinus＆Health Instituteの創設者は、L-テアニンが鼻の繊毛運動を促進することができると述べています。

繊毛は、感染症の影響を受ける可能性のある粘液を取り除くのに役立つ髪のような毛です。

「副鼻腔疾患では、鼻の繊毛が脈動して鼻や副鼻腔から古い粘液を取り除くことはなくなりました」と彼は言います。

代わりに、粘液は厚くなり、これは細菌が増殖する場所を提供します。お茶を加えると、繊毛が加速し、粘液が薄くなり、治癒が進んでいます。」

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L-テアニンのリスクと副作用

L-テアニンを取ることの確認された、または直接的な副作用はありません。一般的に言えば、サプリメントを服用し、L-テアニンを含むお茶を飲むのが安全です。

しかし、一部の研究では、L-テアニンの抗腫瘍特性について有望な結果が示されていますが、アミノ酸を含むお茶には、がんの人々に有害となる可能性のある他の成分が含まれている場合があります。

メモリアルスローンケタリングキャンサーセンターによると、緑茶に含まれるポリフェノールEGCGは、ボルテゾミブなどの一部の化学療法薬の効果を実際に低下させる可能性があります。

そのため、化学療法薬を服用している人は、治療計画の一環として大量の緑茶を飲む前に医師に相談することが非常に重要です。

コーヒーや他のカフェイン入りの飲み物を飲みすぎるのと同様に、カフェイン入りのお茶を大量に飲むと、次のような問題が発生する可能性があります。

• 吐き気
• 胃のむかつき
• 過敏

妊娠中または授乳中の女性も、過度のカフェイン摂取を避けるために飲むお茶の量を制限する必要があります。何が安全かについて医師に相談するのが最善です。同じアドバイスが子供にも当てはまります。

L-テアニンの安全な投与量の推奨事項

決定的な研究は行われていないため、安全なL-テアニンの推奨投与量は不明です。 L-テアニンの過剰摂取や副作用の報告はなく、お茶を飲むことは一般的にほとんどの人にとって安全です。

しかし、お茶を飲む場合は、一般的なカフェイン消費ガイドラインに従うことが役立ちます。 L-テアニンサプリメントを服用している方は、投薬量について医師に相談することをお勧めします。