キムカーダシアンのウェディングワークアウト

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キム・カーダシアン 彼女のゴージャスなルックスとキラーカーブで有名です。その中には、有名な写真の彫刻が施されたデリエールも含まれます。

彼女はこれらの優れた遺伝子についてママとパパにはっきりと感謝することができますが、リアリティスターレットは、今週末のNBAプレーヤーのクリスハンフリーズとの結婚式に備えて、彼女の素晴らしくて大げさな体を抑えるために一生懸命働いています。

誰が彼女を責めることができますか？カメラクルーの前で結び目を作り、アメリカ全土を見て（10月のE！での4時間の結婚式の特別放送の一環として）、ブートに参加するA-listersの群れと一緒に、最大限に活用するのに十分です自信を持って花嫁になる予定の人は、深刻なジムの時間にログインしたいと思っています。

過去3年間、カーダシアンと協力してフィギュアファブを維持してきた彼女のパワーハウストレーナー、グンナーピーターソンの助けを借りて、8月20日に登場するヴェラウォンで見事なスターがva-va-voomを驚かせることは間違いありません。

「目標は、彼女を他の花嫁（そしてそのことについては花婿）のように見栄えよくし、結婚式のストレスに耐えられるようにすることだと思います」とピーターソンは言います。 「彼女の場合、世界の舞台となる結婚式です！」

ソフィア・ヴェルガラ、ジェニファー・ロペス、アンジェリーナ・ジョリーなどの有名人のクライアント名簿を誇るピーターソンは、子供の頃太りすぎだった後、パーソナルトレーナーになるように促されました。

「私は運動を通してそして後で食事療法を通してそれを制御する方法を学びました」と才能のあるトレーナーは言います。 「実際にそれを「仕事」に変えることができるとわかったとき、それは簡単でした。23年以上経った今日でも、私はそれを愛しています！」

では、献身的で勤勉なセレブリティトレーナーは、どのようにしてキムKのブライダルボディを最高の結婚式の形にしたのでしょうか。 「キムのトレーニングは、「準備ができていれば、準備する必要はありません」に基づいています」とピーターソン氏は言います。 「彼女は一年中ジムで挽き、ジムの外で正しい選択をするので、見返りが増えます。」

ピーターソンは、忙しいスターのスケジュールに応じて、週に3〜5日カーダシアンと協力してきました。彼女のトレーニングは基本的に以前のルーチンと同じでしたが、「少しペースが速い」ものでした。

カーダシアン家のお騒がせを取り巻く騒ぎの中で、世界中の将来の花嫁がピーターソンのトレーニングで彼らの大切な日のためのインスピレーションを見つけているのも不思議ではありません。

「自分を飢えさせないでください。体がトレーニングから回復できるように、そして免疫システムがすべてのシリンダーで発火するように、休息を取るようにしてください」とピーターソンはアドバイスします。 「通路を歩いている間、荒廃する必要はありません！」

良いニュースは、キム・カーダシアンの結婚式のトレーニングであなたの体に利益をもたらすために、赤面する花嫁である必要はないということです。ここで、ピーターソンは私たちに彼女のフィットネスルーチンのスクープを与えます！

必要なもの：ダンベル、薬のボール、加重そり、トレッドミル、そしてロッタスタミナ全体！

仕組み：このワークアウトでは、5つの動きと高強度の有酸素運動を組み合わせて、臀筋、肩、大腿四頭筋、斜筋、腹筋、腰、コアなどを動かします。

ステップ1：スクワットプレス

どうやってするの： 背中をまっすぐにし、足を肩幅だけ離して始めます。背中を直立させたまま、90度の角度までしゃがみます。腹筋をしっかりと保ちながら、まっすぐ前を向いて少し上を向いてください。

ダンベルを肩の高さ程度で快適に前に持ち、上腕二頭筋と胸を少し曲げて所定の位置に保ちます。かかとの後ろに体重を集中させますが、移動中につま先を持ち上げないでください。

フォームとコントロールを維持しながら、わずかな爆発でスクワットから立ち上がってください。労作時に息を吐きます。同時にダンベルを頭上に押し上げるか押し上げます。ダンベルを肩の位置に戻して、動きを終了します。それは1人の担当者です。 12〜20回繰り返します。

作品： 臀筋と肩。

ステップ2：フロントキック付きリアランジ

どうやってするの： 足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。手を腰に当てるか、両手でダンベルを両手で持ちます（どちらもバランスを保つのに役立ちます。ダンベルは抵抗を追加します）。

腹筋をしっかりと保ちながら、右足で後ろに下がり、逆ランジに下ろします。左踵を押し下げながら臀筋を圧迫し、左足をまっすぐに伸ばしながら右足を前に蹴ります。それは1人の担当者です。 12〜20回連続して繰り返し、反対側で繰り返し、左足を蹴ります。

作品： 臀筋、大腿四頭筋、コア。

ステップ3：メドボールローテーション

どうやってするの： 足をまっすぐ前に向け、肩幅を離して立ってください。膝を少し曲げたまま、両手で胸の前に薬のボールを持ち、腕を伸ばします。

おへそを引き込み、臀筋を収縮させ、あごを押し込みます。腕と胴体を片側に回転させ、制御された動きを繰り返しながら後ろ足を回転させます。腹部と腰の筋肉を使って減速し、反対側に方向を変えます。それは1人の担当者です。 20〜50回繰り返します。

作品： 腹筋と斜筋。

ステップ4：スレッドプッシュ

どうやってするの： 両手をハンドルバーに乗せて、加重そりの真後ろに立ちます。そりを前に押し、背中をまっすぐにし、膝を上下に動かして速度を上げます。

加重スレッドを80フィートの一貫した行進動作で押します。高強度の有酸素運動の間隔では、他の動きの間にこれを3〜6回行います。

作品： 臀筋とコア。

ステップ5：トレッドミルの横方向スライド

どうやってするの： 傾斜したトレッドミルに横向きに立って、足を肩幅のすぐ上に置きます。膝を少し曲げて、背中をまっすぐに保ちます。左に30〜60秒間シャッフルしてエクササイズを開始し、次に向きを変えて右側で繰り返します。

作品： ヒップ、大腿四頭筋、コア。

ステップ6：登山者への腕立て伏せ

どうやってするの： 5回の腕立て伏せが完了したら、腕立て伏せの位置にとどまり、左足を胸の前に持って元の位置に戻しながら、足の指球に乗せます。

この動作をすばやく繰り返し、片方の足を前に、もう片方の足を後ろに交互に動かします。この動きは「山の登山」を模倣しています。 20人の登山者を完了し、腕立て伏せの位置から外れることなく、「山登り者への腕立て伏せ」をさらに3〜5回繰り返します。

作品： すべて-あなたは朝にそれを感じるでしょう！

グンナー・ピーターソンの詳細については、彼の公式ウェブサイトwww.gunnarpeterson.comをご覧ください。

クリステン・オルドリッジについて

Kristen Aldridgeは、ポップカルチャーの専門知識をYahoo!に提供しています。 「omg！NOW」のホストとして。 1日に何百万ものヒットを記録し、非常に人気のあるデイリーエンターテインメントニュースプログラムは、Webで最も視聴されているものの1つです。ベテランのエンターテインメントジャーナリスト、ポップカルチャーの専門家、ファッション中毒者、クリエイティブなものすべての愛好家として、彼女はpositivelycelebrity.comの創設者であり、最近、セレブにインスパイアされた独自のファッションラインとスマートフォンアプリを立ち上げました。クリステンとつながり、ツイッターやフェイスブックで有名人のことをすべて話すか、彼女の公式ウェブサイトwww.kristenaldridge.comにアクセスしてください。

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