キムKのトレーナーは、目標から「遠く離れている」と感じるのは普通のことだと知ってほしいと思っています。

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あなたはおそらくメリッサ・アルカンタラを、キム・カーダシアン・ウェストのようなA-listersと協力する、言い訳のない有名人のトレーナーとして知っているでしょう。しかし、前のボディービルダーは実際にはかなり関係があります。若いお母さんは、彼女の人生をコントロールすることを決定する前に、何年もの間、うつ病と身体イメージの問題に苦しんでいることにオープンでした。彼女はインターネットを使って運動する方法を独学し、今ではInstagramを使って、自分のフィットネスの旅を始めるときに助けを求めている他の人に刺激を与えています。

最近のInstagramの投稿で、アルカンターラはフォロワーに、彼女が現在の場所に到達するまでにかかった時間についての見通しを示しました。彼女は、フィットネスジャーニーの開始時に、2011年の自分の写真と、印象的な筋肉を曲げているのを見た今日の自分のビデオを共有しました。キャプションの中で、アルカンターラは、左の写真を最初に撮ったとき、目標から「遠く離れている」と感じたことを覚えていると述べました。 「それは私がジャンピングジャックをすることができる前に2011年に戻った」と彼女は書いた。 （関連：Jen Widerstromによると、フィットネスの目標を設定するときに人々が犯す3つの間違い）

「私が軌道に乗らなければならなかったすべてのひどい精神力が必要でした。つまり、次の人がすることをする必要があると考えて、隔週でプログラムを変更し、すべてのひどい食事を試しました」とトレーナーは彼女のポストで続けました。 （アルカンターラが逆ダイエットについて何を言わなければならなかったか、そして彼女がどのようにそれを使って代謝をリセットしたかを調べてください。）

アルカンタラが目標を達成するには時間がかかることを理解するために、旅の始めに「sh * tを知らなかった」という謙虚な認識は言うまでもなく、多くの試行錯誤が必要でした。年」 時間の価値がある、彼女は彼女の投稿に書いた。 「1ヶ月で初心者からプロに行くことはできません」と彼女は付け加えました。 （関連：キムKのトレーナーはあなたが知る必要がある最も重要なバーベルスクワットのヒントを共有しました）

ところで、アルカンターラにはポイントがあります。真実は、あなたのフィットネス目標を達成するのにかかる時間の正確な時間枠はありません。それはそれらの目標が実際に何であるか（減量、強度の向上、柔軟性の向上、機動性の向上、リストが続く）に依存するだけでなく、進行のレベルは主に以前のフィットネスレベル、以前の合計休暇に基づいていますあなたのフィットネスの旅に乗り出し、以前はあなたの邪魔をしていたかもしれないライフスタイルの要因（手術、仕事、子供など）でさえ、認定されたストレングス＆コンディショニングのスペシャリストであり有名人のトレーナーであるジェイ・カルディエッロは以前に私たちに話しました。

グラインドに入る最良の方法は？ Cardielloを共有して、プログレッシブな方法でワークアウトプログラムを開始します。具体的には、最初の1週間は、柔軟性のあるトレーニングと軽い有酸素運動を組み合わせて行うことをお勧めします。これは、血流を増やし、可動域と関節の可動性を改善するのに役立ち、あなたの体が一般的で一貫した動きに慣れるのに役立ちます、とCardielloは説明しました。その後、彼は、姿勢を改善し、コアの強さを発達させ、臀筋とハムストリングの領域全体の筋肉を活性化するエクササイズを組み込んだ、穏やかな筋力トレーニングトレーニング（このような）を行うことを提案します。 「スクワット、ランジ、ブリッジ、TRXハムストリングカール、安定性ボールの可動性、コアワークなどのエクササイズは、これらの領域を活性化するのに役立ちます」と彼は言いました。 （関連：体の変形中に学んだ10のこと）

アルカンターラは、フィットネスジャーニーのキックスタートと進歩について段階的に説明していませんでしたが、Instagramフィードをすばやくスクロールすると、Cardielloが概説した基本的なエクササイズの多くに一貫して取り組むことに成功していることがわかります。 （関連：メリッサアルカンタラは、フィットネスの変革を行うための彼女の5つの戒めを共有しています）

「私は自分自身をあきらめさせなかった」とアルカンターラは彼女の投稿に書いた。そして、彼女が自分自身にそのコミットメントをした後、トレーナーは彼女が「決して振り返ったことがない」と言いました。

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