ケトダイエットとアルコール：選択する最良かつ最悪の飲み物
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ケトン食療法は、多くの人々が体重を減らして健康を改善するために使用する低炭水化物高脂肪食です。
通常、毎日の炭水化物の割り当て内に留まり、体をケトーシスに保つように慎重な計画が必要です。これは、スイーツ、スナック、ソフトドリンクやアルコールなどの高炭水化物をあきらめることを意味する場合があります。
しかし、ケトダイエットであっても、適度に楽しめる低炭水化物アルコール飲料はたくさんあります。
この記事では、ケトダイエットに最適なアルコール飲料を紹介します。
ケトフレンドリードリンク
ケトダイエットに従っている場合、多くの低炭水化物アルコールオプションが利用可能です。
たとえば、ウイスキー、ジン、テキーラ、ラム酒、ウォッカなどの純粋なアルコールには、炭水化物がまったく含まれていません。
これらの飲料は、そのまま飲むことも、低炭水化物ミキサーと組み合わせて風味を高めることもできます。
ワインと軽めのビールの炭水化物も比較的少なく、1サービングあたり通常3〜4グラムです。
ケトにやさしいトップの飲み物は次のようになります（1）。
| アルコールの種類 | サービングのサイズ | 炭水化物含有量 |
| ラム | 1.5オンス（44 ml） | 0グラム |
| ウォッカ | 1.5オンス（44 ml） | 0グラム |
| ジン | 1.5オンス（44 ml） | 0グラム |
| テキーラ | 1.5オンス（44 ml） | 0グラム |
| ウィスキー | 1.5オンス（44 ml） | 0グラム |
| 赤ワイン | 5オンス（148 ml） | 3〜4グラム |
| 白ワイン | 5オンス（148 ml） | 3〜4グラム |
| 軽めのビール | 12オンス（355 ml） | 3グラム |
低炭水化物ミキサー
ケトフレンドリーなミキサーは、アルコールそのものと同じくらい重要です。
ジュース、ソーダ、甘味料、エネルギードリンクなどの一般的なミキサーに注意してください。炭水化物を含まないドリンクをすぐに高カロリーの炭水化物爆弾に変えることができます。
代わりに、ダイエットソーダ、無糖トニック水、セルツァーまたは粉末フレーバーパケットなどの低炭水化物ミキサーを選択してください。
これらのミキサーは、飲料の味を高めながら、炭水化物の摂取量を低く抑えることができます。
ケトフレンドリーなドリンクミキサー（1）の炭水化物は次のとおりです。
| タイプのミキサー | サービングのサイズ | 炭水化物含有量 |
| セルツァー | 1カップ（240 ml） | 0グラム |
| 無糖トニックウォーター | 1カップ（240 ml） | 0グラム |
| ダイエットソーダ | 12オンス（355 ml）缶 | 0グラム |
| クリスタルライトドリンクミックス | 小さじ1/2（2グラム） | 0グラム |
避けるべき飲み物
多くのアルコール飲料には炭水化物が積まれており、1回の摂取で30グラムを超えるものもあります。
たとえば、カクテルや混合飲料は通常、ジュース、ソーダ、甘味料、シロップなどの高炭水化物の糖質成分に依存しています。
一方、通常のビールはデンプンから製造され、1つの缶に12グラム以上の炭水化物を含むことができます。
ここでは、人気のあるいくつかのアルコール飲料の炭水化物含有量の比較を示します。ケトダイエットをしている場合は避ける必要があります（1）。
| アルコールの種類 | サービングのサイズ | 炭水化物含有量 |
| マルガリータ | 1カップ（240 ml） | 13グラム |
| ブラッディマリー | 1カップ（240 ml） | 10グラム |
| ウイスキーサウー | 3.5オンス（105 ml） | 14グラム |
| サングリア | 1カップ（240 ml） | 27グラム |
| ピニャコラーダ | 4.5オンス（133 ml） | 32グラム |
| コスモポリタン | 3.5オンス（105 ml） | 22グラム |
| レギュラービール | 12オンス（355 ml）缶 | 12グラム |
節度が鍵
低炭水化物でケトにやさしいアルコール飲料はたくさんありますが、それがあなたのルーチンの通常の部分になるべきだという意味ではありません。
低炭水化物のアルコールでも空のカロリーが豊富です。つまり、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルなどの必須栄養素をほとんどまたはまったく含まずに多くのカロリーを供給します。
酒を飲み過ぎると、時間の経過とともに栄養不足のリスクが高まるだけでなく、徐々に体重が増加することもあります。
実際、49,324人の女性を対象にした8年間の1つの研究では、1日あたり少なくとも2杯の飲酒は、軽度または中程度の飲酒と比較して、大幅な体重増加のリスクの増加と関連していました（2）。
アルコールはまた、余分なカロリーを脂肪組織として体内に蓄えることにより、脂肪燃焼を抑制し、体脂肪を増加させることができます（3）。
過度の飲酒は、糖尿病、心臓病、肝臓の問題、癌など、他の深刻な健康状態の原因にもなる可能性があります（4）。
このため、アルコールの摂取量を適度に保つことをお勧めします。女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯と定義されています（5）。
概要 低炭水化物のアルコールであっても、体重増加、栄養不足、健康状態の悪化につながる可能性があるため、摂取量を抑えることが重要です。結論
ケトダイエットでも、低炭水化物のアルコール飲料はたくさんあります。
ワイン、軽めのビール、ウイスキー、ラム酒、ジンなどの純粋な形態のアルコールは、1サービングあたりの炭水化物が少ないかゼロで、セルツァー、ダイエットソーダ、無糖トニックウォーターなどの低炭水化物ミキサーと簡単に組み合わせることができます。
ただし、食事に関係なく、健康への悪影響を避けるために、アルコール消費量を抑えることをお勧めします。
経験則として、女性は1日に最大1杯、男性は2杯以下にする必要があります。
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