KatieDunlopによるこの10分間のコアワークアウトで腹筋を目覚めさせましょう
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運動は、長時間のトレーニングに取り組むことを意味する必要はありません。あなたの一日の小さな休憩を使って動き回ることはあなたに切望されていた後押しを提供することができます。そしてそれに直面しましょう、多くの場合、それはあなたがそれを完全に収めることができる唯一の方法です。
Love SweatFitnessの認定トレーナー兼クリエーターであるKatieDunlopは、最近これらのミニワークアウトの多くに適合しているため、短時間のエクササイズを探している人のためにこのコアワークアウトを設計しました。 「このトレーニングは、自宅で速く、楽しく、非常に効果的なトレーニングを探している人に最適です」とダンロップは言います。 「私は最近、このようなクイックボーナスワークアウトをたくさん追加して、正午やソファやコンピューターから離れる必要があるときにエネルギーを爆発させるのに役立てています。」もちろん、あなたが それは より長いセッションが必要な場合は、いつでもこれを別のワークアウトの最後に追加できます。 （関連：あなたがかろうじてそれをやり遂げるであろう激しい腹筋運動）
最近家で過ごす時間が増えているのなら、コアワークを組み込む理由はますます増えています。「私たちのコアは常に非常に重要ですが、今ではこれまで以上に重要です」と彼女は言います。 「自宅でソファや床などの異常な場所で作業していると、通常、姿勢が悪くなります。このトレーニングはすべてこれらの腹筋に関するものであり、痩せた筋肉を構築し、脂肪を燃焼し、姿勢を改善するのに役立ちます。」（関連：強い胃のための6つの板のエクササイズ）
それで、マットを広げて、10分以内にあなたのコア全体を照らすダンロップからのこのトレーニングのために床に落ちてください。
使い方： 指定された回数の担当者に対して各演習を完了します。
あなたは必要になるでしょう： 灘。
サイドブリッジ
NS。 左手と右すねを床に置き、右腕を頭上に伸ばした状態で、修正された左側の厚板から始めます。
NS。 右ひじをクランチしながら右ひざを曲げて右ひざに合わせます。
NS。 右腕と右脚を伸ばして、修正した厚板に戻します。腰を床に浸し、元に戻って最初に戻ります。
15回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
針に糸を通す
NS。 左足の前に右足を置いて、高い左側の厚板から始めます。右腕を左側の体の下に通します。
NS。 ねじりを解いて正面を向き、元に戻ります。
15回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
ダウンドッグスター
NS。 左足を天井に向かって伸ばした状態で、3本足の下向きの犬の位置から始めます。左膝を曲げて、体重を前方に高い板に移しながら、体の下と体全体に引きます。
NS。 左足を完全に伸ばして、足が右側に届くようにします。
NS。 ねじりを解き、腰を後ろにずらしながら曲げ、左足を3本足の下向きの犬に伸ばして元に戻します。
15回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。
レッグディップクランチ
NS。 両腕を「T」字型に伸ばし、脚を90度の卓上位置に曲げて仰向けになります。腹筋をしっかりと引き、胸郭を床に押し込み、足を慎重に左の床に向かって下げます。横に落ちないように、できるだけ遠くまで行ってください。
NS。 足を天井に向かって押し上げます。右に繰り返します。
NS。 膝を90度の角度で曲げ、腹筋をかかとにしたまま、かかとを下げて床を軽くたたき、脚をテーブルトップの位置に上げて開始に戻ります。
15回繰り返します。
ヒップディップ
NS。 低い板から始めます。腰を床から約3インチ浸しながら右に回転させてから、左に回転させて浸します。
15回繰り返します。
レインボーツイスト
NS。 膝と腰を90度に曲げ、脚を持ち上げ、床と平行に光る状態で床に座ります。腕は頭上に伸ばす必要があります。胴体が床に対して45度の角度になるように後ろに寄りかかります。
NS。 腹筋を使用して胴体を可能な限り左にひねり、腕を床に向かって下げます。モーションを逆にして開始位置に戻り、反対方向にねじります。
15回繰り返します。
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