ケイトアプトンのスポーツイラストレイテッドトーンアッププラン

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ケイト・アプトン の表紙は絶対にゴージャスに見えます スポーツイラストレイテッド、しかし、彼女はどうやって悪名高い問題のためにビキニの準備ができた形で彼女の大げさな体を手に入れましたか？確かなことが1つあります。たくさんの献身が必要でした！フィットネスの専門家であるデビッド・カーシュと一緒に訓練された金髪の爆弾は、トレーニングが激しいものでした。

「ケイトは完璧なプロ志向で規律があり、私が彼女に求めたことは何でもしました」とキルシュは言います。 「彼女はトレーナーが望むことができる最高のクライアントです。」

パーソナルトレーニングの大国からスクープをもらい、アプトンのカバーレディシェイプアッププランについて話しました。詳細をお読みください！

形： ケイト・アプトンは SI カバー！あなたのトレーニングのスクープをください。

デビッド・カーシュ（DK）： ケイトと私は8月に一緒に働き始めました。当初は、1日2日、週7日行っていました。その後、週に5〜6日で1時間半または2時間行いました。アイデアは、ウェイトとレジスタンスバンド、スプリントと体操、シャドウとキックボクシングを伴う、厳格な有酸素運動と彫刻のブートキャンプを作成することでした。ワークアウトは、コア、脚、お尻、腕を中心とした非常に激しいカーディオスカルプティングサーキットでした。

形： 1〜2週間以内に、撮影が近づくにつれて強度をさらに上げましたか？

DK： 表紙には、強度を上げ、さらに45分間のカーディオローイング、スプリント、エリプティカルを追加しました。彼女はまた、食事をシェイク、グリーン、1日1つのスナックバーに制限しました。

形： ケイトは水着版の特定のフィットネス目標を持っていましたか？

DK： ケイトは本当に美しいカーブを持っていて、どんなに一生懸命トレーニングしても、彼女にクレイジーな体重を減らしてほしくないと決心しました。目標は、彼女の太ももと内側の太ももを伸ばして調子を整え、お尻を元気に保つことでした。それは彼女の体を劇的に変えることではありませんでした、私はそれをしたくありませんでした。締めて、調子を整えて、長くするだけです。彼女は彼らに会ったと思います。彼女はの表紙にいます スポーツイラストレイテッド水着版!

大きなイベントが予定されている場合でも、春の前に体を引き締めて調子を整えたい場合でも、次のページでキルシュがアプトンで使用した非常に効果的なエクササイズをチェックしてください！

ケイトアプトンのスポーツイラストレイテッドワークアウトルーチン

アプトンの前に焦点を当てるべき最も重要な部分 SI カバーシュートは、脚、内腿、腰、お尻、腹筋、腕でした。これらのエリアを実際にターゲットにするために、撮影前の2週間に有酸素運動（楕円形、全力疾走、ボート）を散在させて、以下の各動きを特徴とするサーキットトレーニングを行いました。

あなたは必要になるでしょう： メディシンボール、スタビリティボール、ダンベル、ボディバー、エクササイズマット。

サイドキック付き相撲ランジ（DKシグネチャームーブ）

A.足をヒップの幅より少し広くし、膝を曲げ、体重をかかとにつけて、「相撲」の姿勢で立ちます。

B.右足を横に大きく踏み、右膝を胸に向けて、次に右に1回の連続動作で移動します。

C.右足が地面に触れたらすぐに、膝を胸に戻し、サイドキックを完了し、右かかとを横に蹴り出して、架空の対戦相手（または架空の人物の身長が低下している場合は顎）の胃に入れます。 ）。

D.右足を床まで下げて相撲の位置にします。お尻を突き出しながらしゃがみます。膝をつま先の真上（前ではない）に保ちます。

E.腕を頭上に突き出している間に跳ね上がる。かかとに着地し、つま先に向かって前に転がります。左足と別のカエルのジャンプで相撲の突進とサイドキックで繰り返します。両側で10回の突進と、20回のカエルのジャンプが完了するまで、右から左に交互に繰り返します。

カモノハシウォーク（DKシグネチャームーブ）

A.両手で薬のボールをつかみ、腕を頭上に伸ばします。膝をつま先に合わせ、お尻をできるだけ後ろに突き出して、座った状態でしゃがみます。

B.前方に歩くときは、かかとを押してコアをしっかりと締めます。正しく動かせば、お尻と太ももの内側が燃えます。部屋を一方向に横切ってから、逆に歩いて後ろに歩きます。部屋が狭い場合は、部屋を横断することを1回繰り返します。

スタビリティボールの腕立て伏せ/ニータック

A.胴体をボールに、手と足を床に置いて、四つんばいの位置から始めます。足を伸ばし、かかとを部屋の後ろまで伸ばします。あなたの手はあなたの肩の下にあるべきです。

B.腹部のエンゲージメントを確立したら、足が床から離れるまでゆっくりと手を前に歩きます。太ももや膝の前部が板の位置でボールの上に載るまで歩き続けます。

C.息を吐き、ゆっくりと膝を胸に向けて曲げます。膝が胴体の下に押し込まれ、腰が天井に向かって持ち上げられると、ボールが前方に転がります。

D.足を吸い込んでまっすぐにし、ボールを板の位置に戻します。

スタビリティボールはさみ

A.まず、足をまっすぐ前に置き、後ろをまっすぐにし、腹筋を動かして床に座ります。

B.安定ボールの最も広い位置で両足を置き、つま先を曲げて、足首でボールを10カウント握ります。リリースして繰り返します。

C.変化を生み出すために、パルスはさみを行い、1〜2秒続けてすばやく絞ります。

バランスボールでの板の回転

A.エクササイズボールに胸または腰を付けた膝つき。上に飛び込み、腕を下に伸ばして上半身を支えながら手を床に置きます。

B.体を水平に保ちながら、太ももが母指球の上にくるまで、手を母指球から遠ざけます。膝を曲げて、足が膝より上になるようにします。腰を回転させて、太ももがボールの上を片側に転がるようにします。

C.反対側に回転して繰り返します。

スタビリティボールハンドオフ

A.仰向けになります。膝とすねの間にバランスボールを置きます。脚を天井に向かって伸ばし、胴体と90度の角度を形成します。腕を頭上に伸ばします。

B.ボールを持ち上げるときに尾骨をへそに向かってカールさせ、腕と肩を上げてボールに合わせます。

C.両手でボールをつかみます。ボールを手に渡してください。手とボールを頭上の床に下げ、足を床に下げます。

D.腕を使ってボールを持ち上げ、足に戻します。足から手へ、手から足へのハンドオフを合計10〜15回切り替え続けます。

クロスオーバーランジをラテラルランジに逆にする

A.両足を肩から離して立ってください。両手でダンベルをつかみます。腕を両脇に伸ばします。

B.右足を斜め前方に大きく踏み出し、11時の位置に足を置きます。太ももが直角になるまで沈みます。膝を曲げながら、ダンベルを上腕に向けてカールさせます。

C.足を伸ばしてから、右膝を持ち上げ、腕を下げながら胸の方に持っていきます。右足で後退します。今度は胴体の後ろに突進し、8時の位置に戻ります。逆ランジに沈んだら、別の上腕二頭筋のカールを完了します。

D.右脚で15〜20回繰り返してから、左脚で突進に切り替え、1時の位置に進み、5時の位置に戻ります。

逆歩くカニ

A.小学校の体育の授業で覚えているかもしれません。地面に座り、天井に向かって手と足で支えます。手と足で自分を推進しながら、後方に歩きます。

B.壁または停止点に到達したら、向きを変えて、カニを逆に歩き、開始点に戻ります。

シングルレッグデッドリフト

A.ボディバー、ダンベル、メディシンボール、またはほうきの柄をピンチで持ち、両足を肩幅に広げて立ってください。

B.前に曲がり、腰をヒンジで固定します。膝を柔らかくし、背中を平らに保ちます。開始位置に戻ります。 （簡単にする：不安定な場合は、椅子の後ろまたはテーブルの端を持ってバランスを取ります。難しくする：気分が良い場合は、下がるときに別の脚を持ち上げてみてください。）

ケイト・アプトンを共有してくれたデビッド・キルシュに心から感謝します スポーツイラストレイテッド いい結果！キルシュの詳細については、彼のWebサイトにアクセスしてください。

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