ケイト・アプトンがバダス地雷の逆突進をしながらPRを打つのを見る

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ケイト・アプトンはジムの獣です。スーパーモデルは、彼女がいくつかの厳しいブートキャンプのトレーニングを粉砕するか、空中ヨガの芸術を習得するかどうかにかかわらず、彼女の印象的なフィットネススキルを長い間誇示してきました。彼女はかつてNBDのように夫を丘の上に押し上げました。

2020年には、アプトンはジムで減速する予定はないようです。彼女は、トレーナーのベン・ブルーノが共有したビデオに見られるように、地雷の逆突進で新年を始めました。

「@kateuptonは新年を大いに盛り上げている」とブルーノはビデオと一緒に書いた。モデルは彼女の新しいPRであるバーで110ポンドを打ったと付け加えた。 （関連：ケイト・アプトンが225ポンドのヒップリフトを行うのを見ることがあなたが必要とする動機です）

地雷に慣れていない場合は、金属管に取り付けられたベースを使用して機器をセットアップし、バーベルを置いてレバーを作成できます。バーベルがチューブの中に入ると、それにウェイトを追加することができ、機器を使用すると、バーベルを任意の方向に移動できます。アプトンの場合、彼女は逆ランジを行うことにしました。 （これが、逆ランジがお尻と太ももをターゲットにするための最良のエクササイズの1つである理由です。）

地雷の逆ランジは、脚の筋力を高めるのに役立つ優れた複合運動です、とGRIT TrainingMaineの創設者であるC.S.C.S.のBeauBurgauは言います。この動きは特に大腿四頭筋に焦点を当てると同時に、安定性とバランスを改善すると彼は説明します。ブルガウは、ハムストリングス、ふくらはぎ、コアなど、いくつかの二次筋も作用します。 （関連：アリソンブリーがこの地雷バットのエクササイズをNBDのように押しつぶすのを見てください）

最良の部分？これはかなりリスクの低い運動だとブルガウは言います。 「地雷の突進により、背中に構造的に負荷をかけることなく体重を増やすことができます」と彼は説明します。 「これは、固定された運動面を提供し、運動全体の安定性を高めます。バーベルの逆ランジの経験が不足している人にとっては、完璧な代替運動です。」 （関連：ウェイトリフティングの8つの健康上の利点）

あなたがアプトンの悪いことに触発されたなら、ブルガウはあなたが彼女のレベルに達することができる方法を正確に共有します。まず、彼は、一般的な動きに慣れるために、テクニックまたはトレーニングバーベル（PVCパイプなど）から始めることを提案します。快適になったら、標準的な地雷に移動できます、と彼は説明します。

開始時の体重に関しては、ブルガウは45ポンドがかなり標準的であると言います。しかし、現在のフィットネスレベルに基づいて軽くしたり重くしたりしてもまったく問題ありません、と彼は付け加えます。

担当者に関しては、ブルガウは筋肉の記憶を構築するのを助けるために10〜15回の担当者の2セットから始めることをお勧めします。次に、体重を5〜10ポンドずつ増やし、3セットの少ない担当者（約6〜8）を完了して、筋力を強化することができます。 「これらを週に一度あなたのルーチンに加えてください、そしてあなたがそれを知る前に、あなたは最大110ポンドになるでしょう」とブルガウは言います。 （関連：実際のトレーナーによる最も困難で最良のエクササイズの9つ）

あなたが本当に逆ランジを感じていないのなら、あなたのトレーニングルーチンに地雷を追加する他のたくさんの方法があります。初心者向けのこの全身地雷トレーニングを試して、この用途の広いジム設備を最大限に活用してください。

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