ケイリー・クオコが検疫を通過するのを助ける1つのフィットネスステープル

著者: Annie Hansen

作成日: 8 4月 2021

更新日: 1 4月 2025

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この終わりのない自己隔離の期間に耐えるのを助けている人生のすべてのささいなことの中で、フォームローラーはおそらくあなたのリストのトップ、あるいはあなたのトップ20にはなりません。しかし、ケイリー・クオコにとって、シンプルな回復ツールは、彼女の頼りになる検疫の定番となっています。

の彼女の「CupofCuoco」IGTVシリーズの新しいエピソードで、俳優は「検疫を通じて本当に得た」いくつかのことを共有しました。さらに、滞在を促す動機付けのフレーズが飾られた超かわいいHydroMateウォーターボトルもあります。水和したクオコの最新の「執着」は、Rollga高密度フォームローラー（Buy It、$ 45、amazon.com）です。

彼女のトレーナーであるライアンソレンセンが推奨するフォームローラーを使用すると、自己筋膜リリースを練習できます。これは、結合組織が想定どおりに柔軟になるのではなく、厚くて締まったときに結合組織を伸ばす手法です。穏やかな圧力で軟部組織領域（子牛、クワッド、臀筋、胸部、背中上部など）を定期的にフォームロールすると、柔軟性が高まり、可動域が改善され、血流と循環が促進されます。 American Council on Exercise（ACE）によると、あなたが感じている痛みや痛みを和らげることさえできます。（関連：筋肉の回復に最適なフォームローラー）

どんなフォームローラーでも仕事をこなすことができますが、Cuocoのピックはそのユニークなデザインで群衆から際立っています。フォームローラーには3つの小さな溝があり、転がるときに目立つ骨が落ちます。これにより、標準のローラーでは叩きにくい領域をターゲットにでき、プロセスの不快感を軽減できます。注：これまでフォームローリングを試したことがない場合は、Cuocoの頼みの綱のより柔らかいフォームバージョン（Buy It、$ 40、amazon.com）を使用することをお勧めします。高密度のフォームはターゲット組織により多くの圧力をかけるからです。 ACEによると、初心者に不快感や圧痛を引き起こす可能性があります。

通常、ジムに通う人が大腿四頭筋やふくらはぎを転がしているのを目にしますが、クオコは姉に、ブリアナは風変わりな場所、つまりお腹で使用することを勧めたと言いました。「最初は、『それはひどい音だ』と思った」とクオコはビデオで言った。「そして、それは実際に機能します。なぜなら、私は腹筋を鍛えるだけで、そのようなひどい痛みを感じていたからです。これが鍵です。」

結局のところ、Cuocosは何かに取り組んでいます。 ISSA認定のパーソナルトレーナーであるAleshaCourtney氏は、フォームローラーは、腹筋が非常に緊張して痛いときに必要なものになる可能性があると述べています。自分でストレッチしながら助けることができます可動性を高め、筋肉を伸ばすと、「フォームローリングは、痛みやきつさのある特定の領域をターゲットにすることができ、それを解放するのに役立ちます」と彼女は説明します。だから、あなたの腹筋が咳をするのが痛いほど一生懸命働いたとき、緊張を緩めるためのフォームローリングセッションはあなたにいくらかの良いことをするかもしれません。

腹部を転がすフォームには、筋肉痛を和らげるだけでなく、健康上の特典もあります。「胃の組織を開くと、リラックスした気分になるだけでなく、全体的に消化器系の健康、臓器の刺激、腰のこわばりにも役立ちます」と、クオコのトレーナーであるライアン・ソレンセンは言います。腹部の臓器、また腸の効率を高め、膨満感を和らげる。」

さらに、フォームロールすると腹部の筋肉が転がり、大腰筋（最も深いコア筋肉であり、到達するのが難しい場所）は、腰の多くの蓄積された緊張を和らげると同時に、股関節全体の可動域を改善することができます、とSorensenは説明します。

腹部を安全にフォームロールし、提供するすべてのメリットを享受するには、まず床に伏せて横になり、肘を90度に曲げ、前腕を床に置きます。フォームローラーを下腹部の下に置き、体重の一部を右側または左側に移動して、穏やかな圧力をかけます。次に、腹部を15〜20秒間上下に回転させ、側面を切り替えます、とコートニーは言います。「その地域には多くの可動部分があり、やりすぎないように注意する必要があります」とソレンセンは言います（関連：痛みを感じたときにフォームロールだけをするのはどれほど悪いですか？）

だから、次にソファに腰を下ろして、コアバスティングプランクワークアウトの後に震える腹筋を落ち着かせたいときは、代わりにCuoco承認のフォームローラーを使って痛みや痛みを和らげてみてください。